Biotina este un membru al vitaminelor solubile în apă din grupa B. Nu se acumulează în organism, astfel încât în fiecare zi trebuie sa mananci alimente cu aceasta vitamina. Se mai numeste si vitamina H sau coenzima R.
Cerința zilnică pentru un adult este de 50 mg, un copil de la 10 la 50 mg. Dacă microflora intestinală a unei persoane este sănătoasă, atunci biotina produsă acolo este suficientă. Prin urmare, este util să se bea iaurt, mânca varză acră și alte produse care îmbunătățesc starea de sănătate a stomacului și menține-l microorganisme utile.
Semne de deficit de biotină:
- Piele uscată și nesănătoasă.
- Leziuni cutanate pe mâini și picioare.
- Somnolență, letargie, stare depresivă.
- Slăbiciune și durere în mușchi.
- Glicemie crescută și colesterol.
- Îmbătrânire prematură.
- Presiune foarte scăzută.
- Lipsa apetitului.
- Emetic îndeamnă.
- Anemia.
- Starea slabă a părului.
- Creșterea lentă la copii.
Lista acestor semne indică clar că lipsa de biotină are un impact foarte negativ asupra sănătății umane. Motivele pentru lipsa biotinei pot fi diferite. De la ereditar la malnutriție. De exemplu, zaharina inhibă sinteza biotinei, are, de asemenea, un impact negativ asupra absorbției și metabolismului acesteia. Proteina din ouăle crude interacționează cu biotina, agravând digerabilitatea acesteia. Produsele cu conservant E221 - E228 distrug biotina. Abuzul de alcool, dietele dezechilibrate, antibioticele au de asemenea un efect negativ asupra vitaminei H și asupra sintezei acesteia.
Parul sanatos, matasos, gros, puternic este un merit al biotinei. Chiar și fără ea, nu există schimb de carbon complet. Este această vitamină care controlează nivelul zahărului din sânge. Se remarcă faptul că, atunci când diabetici iau vitamina B7, metabolismul glucozei se îmbunătățește semnificativ. Iar atunci când ia în considerare faptul că celulele sistemului nervos funcționează din cauza glucoză, biotina este de asemenea responsabil pentru funcționarea corespunzătoare a acestuia, starea de spirit și performanțele noastre.
Biotina ajută la asimilarea proteinelor, arderea grăsimilor, controlul activității glandelor sebacee, aprovizionarea părului și a unghiilor cu atomi de sulf.
Ce este Biotin?
Cum de a compensa lipsa acestei vitamine? Acesta este găsit în multe produse. Mai presus de toate, biotina din ficat, rinichi, conopidă, drojdie, fasole și nuci. Într-o cantitate mai mică, dar totuși este în gălbenușul de ou, avocado. spanac și ciuperci, precum și în semințele de floarea soarelui obișnuite.
Grupul de vitamine H poate fi găsit într-o listă largă de produse. Dar mult mai bine absorbit de corpul uman este forma de vitamina H, care este sintetizată de bacterii care fac parte din microflora intestinală. Din acest motiv, lipsa de biotină nu se datorează dietă necorespunzătoare, ci din cauza eșecului sistemului digestiv. Este ea care produce această substanță.
Pentru a evita lipsa de biotină în organism, în primul rând, este necesar să contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv, ca rezultat florei intestinale normale. De cele mai multe ori, eșecurile din acest sistem sunt obținute ca urmare a alimentației necorespunzătoare, consumului de alcool în cantități mari. De asemenea, încălcările pot fi declanșate de tratamentul cu numirea antibioticelor. În acest ultim caz, este necesar să-și îndeplinească toate cerințele de profesioniști care t pereche medicamente prescrise diferite de sprijin și produse de protecție, cum ar fi iaurtul cu bifidobacterii.
Biotina poate fi dăunătoare?
Nu există supradoze de biotină, nu dăunează organismului. Dar atunci când luați medicamente care conțin această vitamină, este mai bine să urmați instrucțiunile și instrucțiunile medicului.
Efectele negative după administrarea biotinei au fost în cazuri izolate. Dacă îl folosiți pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să observați astfel de probleme:
- Erupții cutanate.
- Transpirația devine mai abundentă.
- Dacă o persoană la momentul luării biotinei are boli infecțioase, acestea pot deveni agravate.
- În cazuri rare, producția de insulină încetinește ușor, ceea ce duce la o creștere a zahărului în sânge.
Aceste probleme sunt extrem de rare. Unele dintre ele se bazează mai mult pe teorie decât pe practică.
Femeile aflate în situație, mamele care alăptează și copiii sub 12 ani se recomandă să ia vitamina H la recomandarea unui specialist.
La nota! În unele țări, suplimentele biologice au fost eliberate în mod specific ca biotină. Dar comentariile despre ele sunt destul de diverse. Cineva vede rezultatul aproape imediat, dar cineva nu vede deloc. Există recenzii pe care starea de sănătate, dimpotrivă, sa deteriorat. Ar trebui să ne amintim că lipsa de biotină în organism nu este atât de comună. Prin urmare, luarea unor astfel de suplimente ar putea să nu arate rezultate, dar aceasta este doar o dovadă că totul este bun în organism.
Poate că vă place și:
