Deoarece zilele de formare a corpului culturist și zilele de repaus, atunci când există o recuperare a corpului, nevoile diverse ale aminoacizilor rapid, regim de dozare BCAA aceste zile este oarecum diferită. În timpul lucrărilor intensive, corpul are nevoie de hrană suplimentară. Și dacă nu dau hrană din exterior, acesta va începe să caute rezerve suplimentare în organism, astfel încât organismul începe să se rupă în mod activ în jos aminoacizi care alcătuiesc mușchii. În acest caz, BCAA acționează ca asistent. Pentru a compensa absența aminoacizilor, BCAA sunt ideale.
Cum se determină dozajul optim în pulbere, capsule și tablete?
Diagrame pentru administrarea BCAA pentru exerciții anaerobe și aerobe.
Cum să luați BCAA pentru exerciții anaerobe
Doza BCAA depinde direct de puterea încărcăturii, de cantitatea de proteine consumată în dietă și de masa musculară.
Să luăm, de exemplu, un atlet mediu care cântărește 80 kg. consumând cel puțin 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală.
80 lire atlet, care consuma cel putin 2 grame de proteine per kg de greutate corporală pe zi de activitate de putere ar trebui să ia aproximativ 10-15 g BCAA înainte de antrenament. Pentru a preveni distrugerea structurilor proteice (catabolism) în timpul antrenamentului, trebuie să pregătiți 10 g BCAA plasate în 0,2-0,5 l. apă. Acest volum trebuie să fie beat în gât în timpul antrenamentului. Și, în cele din urmă, imediat după antrenament, beți alte 10 grame pentru maximum 15 g. BCAA.
Pe fondul unui conținut bun în dieta proteinelor, aceste BCAA dox va fi mai mult decât suficient.
Spre deosebire de alți aminoacizi, BCAA este digerat destul de bine. Trecerea prin tractul digestiv cu acest aditiv are foarte puține pierderi.
Dacă trebuie să beți după antrenament aproximativ 25 BCAA, rupeți recepția de două ori. Cu 10 minute înainte de sfârșitul antrenamentului și imediat după. Timpul de asimilare a BCAA sub formă de pulbere este de 5-7 minute, sub formă de capsulă 10-15 minute. După a doua porțiune a minutelor după 10 puteți bea un shake de proteine, închizând fereastra proteică.
Ar trebui să amestec BCAA cu proteine?
Mulți sportivi experimentați adaugă BCAA la proteine. Această schemă poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, deoarece gradul de digerabilitate al BCAA este de 5-10 minute, proteina din zer este de 30-50 de minute. Ce se întâmplă când amestecați aceste două suplimente? Prin amestecarea cu proteina, BCAA nu va fi digerata si digerata complet in tractul digestiv, deoarece orice proteină (inclusiv zerul) nu poate fi asimilată cu 100%.
Dacă luați cel puțin 2 grame de proteine pe kg. greutatea în zilele de odihnă nu este necesară BCAA (orice proteină conține inițial acești aminoacizi și intră în organism cu alimente). Dacă cantitatea de proteine pe care o hrăniți nu urmează sau nu este sigură de aportul suficient de proteine, atunci BCAA ar trebui să fie beată.
Împărțiți BCAA de trei ori cu 20 de minute înainte de mese. Porție de băut, pe bază de 5-10 g. BCAA.
Cum să luați BCAA în exerciții aerobice
Sarcina principală a antrenamentului pentru mulți este reducerea procentului de grăsime subcutanată (mai precis, stimularea arderii grasimilor). Ideea principală a antrenamentului este atingerea intervalului de timp al încărcăturii, când corpul începe să ardă intens grăsimile. Primele 20-30 de minute vor arde glicogen, după acizi grași.
O astfel de încărcătură trebuie să treacă într-o anumită zonă aerobă pentru alimentarea unei cantități suficiente de oxigen în procesele de oxidare. Cu toate acestea, există o nuanță, care este, în mod inevitabil, împreună cu oxidarea acizilor grași, mușchii, de asemenea, se descompun și se descompun în aminoacizi. Acești aminoacizi sunt folosiți de organism ca sursă de energie. Prin urmare, sarcina principală pe care mulți sportivi le-au stabilit în timpul antrenamentului este să păstreze masa musculară și să ardă cât mai mult posibil grăsime. În practică, există deseori rezultate inverse.
Atunci când mușchii încep să se descompună, primii aminoacizi cărora le divizează sunt leucina, izoleucina și valina. Ie aceleași BCAA, doar propriile lor.
Luând BCAA înainte de antrenament și în timpul, funcția lor este de a vă menține mușchii de la descompunere. Dacă este necesar, BCAA va fi folosit ca sursă de energie, protejându-vă propriul țesut muscular de distrugere.
Înainte de antrenament - 10 g. BCAA va satura sângele cu trei aminoacizi esențiali. Se prepară de asemenea 10-15 g BCAA, diluat în 0,2-0,5 l. apă. Le vei bea după 15-20 de minute de la începutul antrenamentului, chiar și cu gustări. Nu uitați de apa obișnuită (cu excepția băuturii BCAA), care este necesară pentru reumplerea pierderilor de lichid.
După antrenament, este, de asemenea, recomandabil să beți BCAA, ca agent reducător și anti-catabolic. Se vor face doze de 5-10 g.
Recepția BCAA în funcție de forma de eliberare
Cum să luați BCAA în capsule
Cea mai populară formă a eliberării BCAA. Pentru prima dată, aminoacizii cu catenă ramificată au fost produși în capsule. Principalul avantaj al acestei forme de eliberare este ușurința în utilizare. Capsulele sunt ușor de luat cu dumneavoastră și pot fi luate oriunde, dacă aveți un pahar de apă la îndemână. Un alt avantaj este gustul neutru. Datorită faptului că pulberea este ambalată în capsule, nu simțiți un gust amar, caracteristic pentru o formă de pudră pură. Cu toate acestea, pentru o persoană de instruire care trebuie să bea o mână de tablete întregi de mai multe ori pe zi, acest lucru poate să nu fie foarte convenabil. Cea mai bună opțiune este BCAA în pulbere.
În versiunea cu pulbere, există BCAA fără gust și gust. BCAA fără adaos este o pulbere amară. Aroma care este prezentă în BCAA cu un gust face plăcut să mănânce.
Pentru a vă asigura că BCAA nu devine o sursă de energie pentru mușchii dvs., utilizați-i împreună cu carbohidrații. Se amestecă în apă cu câteva linguri de zahăr.
Cum să luați BCAA în formă lichidă
Aminoacizii în formă lichidă sunt absorbiți cât mai repede posibil de către organism, chiar și mai repede decât pulberea. Expertii recomanda sa ia 40 ml. înainte și după antrenament, de trei până la cinci ori pe zi.
Dozările BCAA mai mici de 3-4 g sunt eficiente doar pentru a acoperi nevoile unui organism care nu se implică în sporturile umane. Ie pe culturisti astfel de doze nu vor avea nici un efect. BCAA nu are restricții asupra duratei cursului, astfel încât admiterea pe termen lung nu necesită pauze sau cicluri speciale. Toate acestea fac ca suplimentul să fie cu siguranță util și atractiv.