Tot timpul zilei! În articolul din ziua de astăzi, va fi un exercițiu destul de eficient pentru a lucra în partea superioară a pieptului, și anume, presa de bancnote pe o bancă înclinată. Se bucură de o mulțime de popularitate în rândul persoanelor angajate în sala de gimnastică și acest lucru este foarte rezonabil, deoarece acest exercițiu are multe avantaje, pe care acum le vorbim.
AVANTAJE DE GIMES CU GANTILELE PE BOTTOM
Aplicarea pentru formarea piept ca gantere de inventar în loc de mreana, vă mări gama de mișcare, care permite întindere maximă a fibrelor musculare, care este atât de necesară în recrutarea masei musculare.
Mulți susțin că presa de stand cu bara dă mai mult efect decât exercițiul cu ganterele datorită faptului că greutatea de lucru este semnificativ diferită. Desigur, efectuând o presă cu gantere, nu puteți lua o greutate foarte mare, la fel ca în versiunea bar, dar acest lucru nu înseamnă că exercițiul este rău și nu dă efectul dorit. Dimpotrivă, lucru prin piept este halteră, puteți obține un efect mult mai mare datorită faptului că mușchii pieptului fiind lucrat mai bine, mai ales cu o opțiune pe un banc de înclinație. În general, dacă doriți un piept mare frumos, faceți exerciții cu gantere. În ceea ce privește mreanele, ele sunt prea supraevaluate de către popor.
În zilele noastre, jucând sporturi în diverse centre de fitness, sălile de sport au devenit o ocupație destul de la modă și obișnuită. În această privință, multe camere special amenajate sunt înghesuiți și înghesuiți. Oamenii doresc să arate frumos, subțire, pompați, dar nu toată lumea își poate permite să meargă la un club scump și să exercite sub supravegherea unui antrenor. Ca urmare, majoritatea informațiilor privind formarea corectă, nutriția, exercițiile, majoritatea sportivilor iau de pe Internet. În acest sens, mulți folosesc programe de formare destul de standard. Un bun exemplu este luni. Vino la sala de sport și de ceas oamenii care fac prima zi a săptămânii și veți vedea că 60 la suta din muschi piept de tren este de a face o presă de banc cu o halteră. Din cauza popularității, sau chiar glorificarea banc de presa eficienta cu o halteră, multe uita pentru prese cu gantere, care pot servi drept favoarea ta atunci când vine vorba de un antrenament în sala de gimnastică înfundate.
În plus, în majoritatea cazurilor nu va trebui să cereți pe cineva să vă asigure. Din cauza ganterelor, care pot fi întotdeauna aruncate pe podea cu o pierdere de putere și greutate mică, nevoia de asistent (asigurător) dispare pur și simplu. Numai în anumite cazuri, când sunteți deja un atlet cu experiență și un tren cu seriozitate serioasă, veți avea nevoie de ajutor în implementarea abordării și, astfel, puteți face fără un partener. Tot ce aveți nevoie este o bancă și o pereche de gantere cu greutatea de care aveți nevoie.
Un alt beneficiu semnificativ al acestui exercițiu este că acesta este mai puțin traumatizant datorită faptului că articulațiile umărului se află în mișcare liberă. Adică, atunci când efectuați aceeași presă cu un bar, luând un bar, creați o anumită cale fixă de mișcare a articulațiilor, care îi poate afecta. Și în prese cu gantere, mișcarea articulațiilor apare la fel de convenabilă pentru ei, fără a rupe încărcătura. Din cauza acestui factor, exercițiile cu gantere sunt potrivite pentru toată lumea, fără excepție, dacă nu aveți probleme serioase cu articulațiile.
IMPORTANT. Ține minte un lucru simplu. Nimic nu se poate face prin durere. Dacă tânjești un pic articulații, ligamente în performanța oricărui exercițiu, ar trebui să consulte mai întâi medicul dumneavoastră, precum și să excludă din programele sale de formare toate exercițiile, sub care, le aveți dureri.
Datorită faptului că este destul de dificil să se controleze și să se mențină sincronizarea mișcării în timp ce se efectuează prese de banc cu o bară pe o bancă înclinată, este foarte dificil pentru începători să se adapteze la astfel de exerciții. Pentru a rezolva acest lucru, trebuie mai întâi să perfecționați tehnica corectă de mișcare, să încercați să vă simțiți mușchii și să înțelegeți cum să efectuați în mod corespunzător exercițiul, după care puteți mări gradat greutatea. Apropo, acest lucru se aplică tuturor exercițiilor fără excepție.
În plus, este necesar să alegeți greutatea corectă de lucru și să calculați în mod adecvat puterea dumneavoastră. Pentru că atunci când lucrați cu greutăți grele, puteți câștiga cu ușurință un accident. Evaluarea optimă a capacităților dvs. de putere, deoarece eșecul în timpul exercițiului poate duce la vătămări grave.
TEHNICĂ DE EXERCIȚIU A CERCETĂRII CĂLDURII LEMNEI CU GANTELURI PE BENCH
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți greutatea potrivită, să pregătiți o bancă pentru exercițiu. De obicei, unghiul de înclinare ar trebui să fie de aproximativ 30-45 de grade. Luați gantere, stați pe banca de putere, puneți inventarul însuși pentru a vă antrena pe genunchi. Când totul este gata, stați pe o bancă, aruncați gantere pe piept și ridicați-le. Apăsați ferm pe bancă și fixați-vă picioarele pe podea, asigurând astfel imobilitatea corpului în timpul exercițiilor fizice.
1. În timpul mișcării coatelor ar trebui să fie plantate în lateral.
2. Acordați atenție faptului că este mai dificil să faceți exercițiul pe o pantă decât pe o bancă orizontală, deci trebuie să faceți o greutate puțin mai mică.
3. Pentru eficacitatea exercițiului, se recomandă efectuarea a 3 seturi de 8-12 repetări.
4. În ceea ce privește mișcarea în sine. Nu utilizați niciodată forța de inerție, luați întotdeauna în considerare și înclinați forța musculară atunci când ridicați greutățile. Asta este, cu alte cuvinte, nu vă puteți relaxa pentru o secundă și împingeți ganterele, la punctul de sus folosind mișcări de primăvară.
Asta-i tot ce mi-aș dori să spun despre acest exercițiu minunat. Nu o neglijați și veți avea mușchi de piept frumos, voluminos. Mult noroc pentru tine!