Descrierea exercițiului
Exercițiu foarte eficient. Dar nu pentru incepatori. Sarcina ta nu este de a ridica complet spatele (acest lucru face ca sarcina să fie mai ușoară), ci să vă îndoiți fără să urcați în sus.
1. În general, va fi mai corect să numiți acest exercițiu răsucire în simulator pentru hiperextensiune. Din moment ce conceptul de "scaun roman" este destul de neclar astăzi. Cred că acest exercițiu este unul dintre cele mai dificile și mai eficiente în presă.
2. Simulatorul trebuie ajustat astfel încât scaunul să se sprijine pe fese și nu pe partea superioară a coapsei. Asta înseamnă că fesele ar trebui să stea. Este mult mai complicat, dar presa funcționează cât mai mult posibil.
3. Nu este necesar să urcați până la capăt. Adică umerii nu ar trebui să ajungă la planul de sprijin. Corpul trebuie să fie în permanență pentru sprijin. Un semn că mergeți prea mult este detașarea vițelului de pe role.
4. Sarcina ta nu este de a ridica corpul mare, ci de ao răsuci cât mai mult posibil. Dacă mergeți cu o spate dreaptă, atunci musculatura iliopsoas va funcționa.
5. Pentru a merge în jos este necesar cu greu sub o orizontală. Dar nu prea scăzut. La urma urmei, în acest caz, există o deformare puternică a coloanei vertebrale în coloana lombară. Ceea ce este nedorit.
6. Dacă vă este greu să faceți acest exercițiu, atunci vă puteți ajuta să vă mențineți pe marginea scaunului. Și dacă e ușor, poți să iei discul pe piept sau pe cap. Varianta cu discul de pe piept este mai ușoară decât cu discul din spatele capului.