Două fețe "banc de presă-pull-up"
Dacă sunteți începător și greutățile în exercițiile de bază sunt minime, puteți dubla "baza" cu trage-up-uri. Biceturile au recomandat să facă cu presa de stand (sau cu împingere din podea). Este această grămadă de exerciții care maximizează dezvoltarea scheletului la adolescenți. Vreau să spun, șanțul încrețit în umerii tinerilor începe să crească.
Dvuset devine în mușchii pectorali pe principiul injecției (banc) + întindere (bara transversală). Și știm, cu cât partea exterioară a pieptului este mai lungă, cu atât este mai masivă în stare redusă. Același lucru se întâmplă și cu cel mai mare muschi: partea din spate de jos a bazei este încărcată halteră și apoi cea mai largă calitativ a lucrat și întinse pe bara.
Apropo, această buchet (presă + trage-up-uri) este principala în formarea precompetitivă a halterofililor. Da, și în afara sezonului, atunci când recrutează masa, trage-up-uri sunt stabilite ca al doilea exercițiu individual după presiuni grele.
Exerciții pe biceps
În biceps de formare tragerii a pus pe prioritate ca un exercițiu de bază pentru acest grup de mușchi, care este pompat în jos, și biceps lungime de vârf, în funcție de poziția mâinilor pe bara sau inele.
Tragerea în sus (atât cu greutate suplimentară, cât și fără ea) este recomandată pentru combinarea cu ganterele bicepelor de pompare sau cu o barbotă. Variațiile celor două seturi sunt multe, complexul de antrenament va depinde numai de imaginația dvs. și de echipamentul tehnic.
Tras în sus ca un capăt
În concluzie, vreau să spun o metodă mai eficientă. Sub el, trage-up-uri sunt făcute în conformitate cu o abordare între exerciții. De exemplu, ați făcut toate abordările de presă de tip bancă, ați avut o odihnă - a avut o abordare a trage-up-uri. Apoi am făcut toată tracțiunea în panta - din nou mergem la bara orizontală, folosim deja cu un alt set de palme. Și așa mai departe.
În general, aproximativ 4-6 abordări de tragere se desfășoară pentru instruire. Nu vă fie frică să descurajați mușchii flexor în perioada dintre abordările individuale ale barei transversale. Nu veți sta și odihniți, ci, dimpotrivă, este greu să vă mișcați "baza" în mișcările principale, în care funcționează aceleași mușchi. Numărul de repetări în pull-up-uri cu această metodă nu va suferi la fel, dar, dimpotrivă, poate crește.