Lista literaturii utilizate ................................................ ...... 13
Înotul este unul dintre cele mai populare și sportive de masă. Când se mișcă în apă, practic toți mușchii corpului lucrează. Înotul promovează dezvoltarea rezistenței, coordonării mișcărilor. Acesta este un mijloc eficient de întărire a sistemelor cardiovasculare și respiratorii.
Formarea abilității de înot adecvate este posibilă în cazul în care formatorul folosește legile interacțiunii umane cu mediul acvatic în procesul de înot.
Înotul este alcătuit din următoarele secțiuni:
Inot sportiv - concursuri în piscină și pe corpuri de apă deschise pe tipuri și distanțe, determinate de reguli speciale de viteză;
Joc de înot - jocuri în aer liber și distracție în apă. Folosit pentru instruirea și formarea tinerilor înotători. Jocurile cresc activitatea copiilor, promovează manifestarea inițiativei, favorizează un sentiment de camaraderie, provoacă emoții pozitive;
Navigare aplicată - tehnici de salvare a unui om care se îneacă, scufundări în lungime și adâncime, precum și depășirea obstacolelor apă;
Figura (în aer liber) - diferite seturi de mișcări, compuse din elemente de coregrafie, folosind combinații acrobatice și gimnastice pentru a construi diverse figuri în apă, pot fi grupate și solo.
În țara noastră, oameni de diferite vârste se angajează în înot, iar copiii sunt majoritatea oamenilor care studiază modalitățile de înot și participă la competiții.
Valoarea de sănătate a înotului nu este mai puțin minunată. Apa curăță pielea unei persoane, îmbunătățește respirația pielii și consolidează pielea însăși. De asemenea, creșterea corpului de adolescenți este facilitată de înot, deoarece în timpul înotului persoana este în poziție orizontală, iar coloana vertebrală este descărcată de sarcini gravitaționale obișnuite. Înotul are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos central: excitabilitatea inutilă și iritabilitatea sunt eliminate, apare încrederea în sine. Înotul temperamentează corpul copiilor și adolescenților.
Înot capacitatea necesară pentru fiecare persoană și în cazul în care persoana a învățat să înoate, abilitățile de înot dobândite persistă pentru viață, mai ales necesar în aceste profesii care vin în contact cu apa - construcția de poduri, de pescuit, etc.
Târască pe n spine- tehnicii de executie crawl pe spate iese în evidență printre alte stiluri. Și, deși tehnica este crawl pe spate, la fel ca în crawl pe piept, într-o alternativă continuă mișcările mâinilor și picioarelor, principalele caracteristici ale acestui stil: o poziție specială corp - culcat pe spate; Respirația deasupra apei - exhalarea nu este produsă în apă, ca în alte moduri, ci în aer. Iepurele tehnica pe spate este utilizat pe scară largă în aplicația de navigare, de exemplu, dacă este necesar, să înoate pentru a transporta orice marfă transport sau victima.
Poziția corpului: pentru o rafinare maximă în apă cu un stil de rulare pe spate, corpul înotătorului trebuie plasat aproape orizontal - unghiul de atac nu trebuie să fie mai mare de 6-8 °, centura de umăr este chiar deasupra bazinului. În procesul de predare a tehnicii de înot cu gâtul pe spate, un aspect important este dezvoltarea abilităților elevilor cu privire la poziția corectă a capului. În timpul mișcării, nivelul apei trebuie să treacă aproximativ la nivelul urechilor marinarului, al cărui cap se află pe spatele așa-numitului val frontal. Gâtul este relaxat și se află pe aceeași linie cu coloana vertebrală. Ochii se uită în sus și ușor înapoi.
Mișcarea mâinilor: În stadiul inițial, un braț este tras sub apă în spatele capului și este situat paralel cu suprafața apei. Când se efectuează influxul și partea de susținere a cursei, brațul întins dincolo de cap începe să se îndoaie la articulația cotului, mâna și antebrațul rămân pe aceeași linie. Începe partea principală a tulpinei cu o prelungire succesivă a brațului la cot, în timpul căreia peria ocupă o poziție aproape perpendiculară pe suprafața apei pentru a forma o suprafață mai mare de repulsie atunci când se mișcă. Când mâna este scos din apă, umărul, antebrațul și mâna sunt în mod constant pe suprafață. În acest caz, brațul mâinii de ieșire este ridicat din apă, contribuind semnificativ la accelerarea retragerii. Puțin îndoit la cot, brațul care iese din apă se mișcă repede prin aer în direcția de mișcare a plutitorului. Pensula se desfasoara cu palma spre exterior, pentru a intra in apa cu un deget mic. Întoarcerea periei facilitează procesul de mișcare circulară a mâinii prin aer și începutul unei curse noi, la care mâna cade în apă, în spatele capului, aproximativ pe linia umărului său și ocupă poziția inițială pentru influx. Schema generală a muncii alternante a mâinilor, în stilul picioarelor pe spate, arată astfel - atunci când mângâierea fiecărei mâini efectuează: influxul și stadiul de sprijin al cursei, stadiul principal al cursei, ieșirea din apă.
Respiratia: Ca o regulă, respira în crawl față se realizează prin rotirea unuia dintre brațele, care se rotește capul plutitor lateral. De obicei, croșierele produc o respirație în fiecare respirație și expiră cu 2 lovituri. Cu toate acestea, împreună cu tehnicile de respirație clasice în Crawley acolo și așa-numita dublu circuit față-verso respirație treptat câștigă popularitate în rândul sportsmenov.Vdoh cu experiență a făcut către mâinile, finalizarea accident vascular cerebral, la începutul ieșirii sale din apă. Inhalează profund. După inhalare, înotătorul își întoarce capul în față și își lasă fața în apă, începând să exhaleze. Expirația ar trebui să fie completă, dar performanța ei este distribuită relativ egal la timpul rămas al următoarei inspirații. Expiratie ar trebui să fie finalizat rapid - se elimină pătrunderea apei în gură în timpul inhalării ulterioare.
Krol pe piept este cea mai rapidă metodă de înot din toate stilurile posibile de înot. Una dintre cele mai populare stiluri printre înotători, de la amatori să înoate pentru a te distra la sportivii care participă la concursuri profesionale. Tehnica crawl de înot presupune punerea în aplicare a linii mari alternativ cu ambele mâini, cu capul scufundat în apă, în scopul de a efectua o respirație se întoarce la o parte în timpul uneia dintre accidente vasculare cerebrale, picioarele se deplaseze într-un plan vertical, oferind o accelerare suplimentară a felierea orizontală prin apă.
Pentru înot cu crawl, trebuie să vă străduiți să vă asigurați că corpul dvs. ocupă poziția maximă posibilă pe orizontală. Unghiul care se formează între axa longitudinală a corpului și orizontală se numește unghiul de atac. Deoarece acest unghi este mai aproape de orizontală, cu atât este mai bună fluiditatea corpului înotătorului. Încetinirea cauzată de rezistența la apă este mai mică, datorită căreia puteți dezvolta o viteză mai mare. În kril, valoarea unghiului de atac este cea mai mică dintre toate celelalte stiluri de înot, în funcție de viteza și caracteristicile structurii corpului poate varia de la 0 la 10 grade. Cel mai mic unghi de atac este obținut datorită vitezei mai mari și a tehnicii de livrare corectă a accidentului vascular cerebral.
Umeri în timpul mișcării trebuie să fie deasupra șoldurilor, ceea ce va facilita mișcarea mâinilor atunci când părăsesc apa și balaurul pentru accident vascular cerebral, de asemenea, atunci când efectuați o mișcare respingătoare, acest lucru face posibilă funcționarea activă a mușchilor corpului. Picioarele trebuie să aibă o adâncime suficientă pentru a face șocuri eficiente cu picioarele. Localizarea capului în iepure este liberă, gâtul practic nu se depune, în momentul în care este necesar să se inhaleze capul este mutat în lateral.
Mișcarea picioarelor în timpul înotului
Picioarele când înotați cu crawl fac mișcări alternative în sus și în jos. Mișcarea picioarelor poate fi împărțită în două faze - pregătitoare și șocuri. În pregătire de conducere o mare parte din mușchi este relaxat, piciorul este indreptat inainte de a ajunge la o poziție orizontală. După ce această oprire începe să se deplaseze, genunchiul se mișcă în jos. După ce oprirea este la nivelul suprafeței apei sau mai mare, începe faza de șoc. Faza de impact vizează dezvoltarea forței de ridicare, crearea și menținerea forței motrice. Faza copan de șoc se deplasează în jos, la începutul mișcării, stația de deget de la picior în căutarea spre interior, coapsa continuă să se miște în jos treptat îndoit din genunchi, șold în etapa finală se mișcă în sus, coturile picior stol spre exterior. Numărul de lovituri pentru un ciclu de două lovituri ale brațelor de obicei două, patru sau șase. Pentru începători pentru a învăța elementele de bază de iepure este recomandat shestiudarnuyu tehnica, deoarece este mai ușor de a stăpâni. Un bicuspid este utilizat de obicei pe distanțe lungi.
Odată cu începutul mișcării în apă, umerii înotătorului încep să se rotească la stânga-dreapta în raport cu axa longitudinală a corpului. Acest lucru vă permite să vă angajați în timpul lucrului în timpul executării accidentale a altor grupuri musculare ale trunchiului, ceea ce la rândul său simplifică ieșirea mâinilor din apă și trecerea acestora prin aer. Când înotați cu un purpuriu, brațele înotătorului se mișcă alternativ: dacă paleta este făcută cu mâna stângă, mâna dreaptă se deplasează peste apă în acest moment și invers. Mâna care efectuează cursa completează execuția la nivelul șoldului și se scoate din apă. În paralel cu aceasta, cealaltă parte a plutitorului intră în apă la un unghi ascuțit și apoi se întinde înainte și ușor în jos, luând o poziție raționalizată. Cursele sunt efectuate cu o mână îndoită cu un cot înalt ridicat, ceea ce face posibilă menținerea încheieturii și antebrațului aproape perpendicular pe mișcarea umărului. În mod obișnuit, peria se mișcă în jos aproximativ la nivelul axei longitudinale a corpului sau doar merge pentru el. Flexibilitatea maximă a brațului în articulația cotului se află în mijlocul cursei. În acest moment, unghiul dintre antebraț și umăr ar trebui să fie aproape egal cu 90 °. Partea principală a cursei este combinată cu o mișcare mică a corpului spre brațul de cântar. Acest lucru vă permite să întăriți accident vascular cerebral prin munca suplimentară a mușchilor trunchiului. La sfârșitul etapei principale, palma palmei se sprijină pe linia coapsei.
Alama este un stil de înot sportiv pe piept, în care mâinile și picioarele efectuează mișcări simetrice într-un plan paralel cu suprafața apei. Acesta este diferit de stilul fluturelor prin mișcări simetrice în plan vertical și iepure cu mișcări alternative ale mâinilor și picioarelor. Alama - cel mai lent stil de înot, este, de asemenea, considerat cel mai dificil stil din punct de vedere tehnic.
Stilul sportiv modern al brasierii de înot diferă de munca mult mai dificilă a picioarelor. Avansarea înainte este obținută prin împingerea apei înapoi cu un picior pe traiectoria complexă cu șurub. A t. K. Indreptarea picioarele împreună și compusul are loc în mod substanțial fuziona simultan într-o singură mișcare, iar șoldurile acționează proactiv și picioarele, este caracterul oarecum strigăt subțire. În momentul întăririi loviturilor, picioarele păstrează o poziție dreaptă, bine raționalizată. La afișarea bărbie înotător la suprafața apei și consolidarea piciorul expirație începe treptat să se aplece la genunchi. În momentul de inspirație, împreună cu continuarea îndoirii buna a genunchilor, picioarele usor departate divortat. La sfârșitul inhalare, atunci când mâinile se mișcă înainte, viteza de flexie a șold și genunchi articulațiilor crește, picioarele pe lățimea bazinului începe să se recupereze la fese. Atunci când cufundat în apă, picioare capul înotătorului atinge maximul flexat poziție: genunchi în lateral, dar nu merg dincolo de planul frontal plutitoare, călcâiul în fese. Aceasta este poziția inițială pentru împingere.
Fig. 1. Tehnica mișcărilor simultane ale picioarelor la înălțarea brasului.
Mișcarea picioarelor în faze.
Așa cum am menționat mai sus, atunci când alăptați, brațele și picioarele sunt la fel de propulsive. Dar mâinile stabilesc ritmul și ritmul, determină coordonarea generală a mișcărilor și sunt strâns legate de respirație. Mișcările mâinilor sunt esențiale pentru creșterea vitezei de înot. În timpul mângâirii mâinilor, înotătorul se mișcă de-a lungul traiectoriei sale cu o viteză mare, înclinându-se continuu pe apă.
Tehnica mișcărilor mâinilor pe faze.
Captați apa fără probleme. Înotătorul își trimite mâinile înainte și ușor în lateral. Periile se mișcă la o adâncime de aproximativ 10-15 cm de la suprafața apei și se îndoaie în jos și ușor spre exterior. Înotătorul cu un efort treptat în creștere își împinge mâinile pe apă, îndoind cu ușurință peria din încheieturile mâinii. Mâinile rămân fixe în articulațiile cotului, coatele sunt desfășurate în lateral (dar nu în jos).
Partea principală a accidentului cerebral începe cu îndoirea puternică a mâinilor în articulațiile cotului și mișcarea de susținere cu mâinile înapoi. Periile cu accelerație se deplasează de-a lungul părții rotunjite la început și apoi în interior, coatele se mențin într-o poziție înaltă.
A doua jumătate a accidentului vascular cerebral este cea mai rapidă și cea mai puternică parte a fazei de mișcare considerată. În acest moment, planul de lucru al mâinilor și antebrațele să ia avantajos poziției lagărului de apă (acestea sunt înclinate la suprafață la un unghi de aproximativ 60 °), peria continuă să mișcarea rapidă a traseului rotunjit spate - interior, și apoi în interior - înainte. În urma periilor, coatele sunt, de asemenea, în interior. Finisare accident vascular cerebral în mod energic mâinile sale, direcționează un înotător el însuși înainte și ușor în sus. Până la sfârșitul periei de fază și coatele strânse împreună la partea de jos, sub bărbie înotătorului.
Punerea mâinilor înainte este faza pregătitoare a mișcărilor. Începutul excreției, așa cum este, continuă o singură mișcare rapidă a mâinilor spre interior - înainte în timpul sfârșitului accidentului. Periile în acest moment sunt întoarse palmele puțin unul la celălalt. Următoarea cale de transmitere a mâinilor trece fără probleme. Periile își înclină palmele în jos și aproape ating. La sfârșitul retragerii, sportivul trimite din nou în mod activ bratele aproape îndreptate la articulațiile cotului pentru a începe o altă captare a apei cu mâinile.