În organism, femeile din anumite motive, fesele și șoldurile sunt zonele cele mai problematice și nu atât de ușor de supus scăderii în greutate și corecției. Cum sa slabesti in coapse si fese?
Multe femei se confruntă cu această problemă, nu numai femei, ci și bărbați. Dar totul nu este atât de rău, așa cum pare la prima vedere. În acest scop, antrenorul de fitness a împrumutat de la unele sporturi profesionale câteva exerciții direcționate care contribuie cu siguranță la pierderea în greutate în aceste domenii problematice ale corpului cu implementare regulată.
Dacă vă urâți grăsimea, trebuie să înțelegeți că numai antrenamentele active și fitness vă vor ajuta.
Cum să pierdeți greutatea în coapse și fese și să obțineți un rezultat rapid
Regula de bază pentru arderea rapidă a grăsimilor este intervalul. Ce vrei să spui? Este necesar să urmăriți următorul algoritm - exerciții de încălzire, exercițiu, odihnă, din nou.
Restul ar trebui să fie de 30 de secunde. Dacă vă relaxați mai mult, pulsul va reveni la normal, iar arderea grăsimilor se va opri. Credeți că ați făcut tot ce ați putut.
Înainte de a începe încărcarea, este mai bine să rulați, din nou, la intervale de timp. Aceasta este o încălzire, o alergare ușoară și intensă și, din nou, o jogging ușoară. Intercalați cu un interval de 2-3 minute.
Se joacă. Intervalul de formare este foarte eficient pentru arderea grasimilor. Puteți schimba tempo-ul cu cronometrul, dar există o modalitate mai bună de a transforma exercițiul într-un joc. Proiectați-vă un trecător în față, depășiți-l și apoi încetiniți puțin. Du-te la acest ritm pentru câteva minute, apoi prindeți-l cu celălalt. Deplasați-vă timp de 40-45 de minute.
Aici totul este în glicogen. Acest carbohidrat, care este stocat în celulele corpului nostru. Există doar pentru ca deciziile neașteptate să fie instruite.
Într-un cuvânt, dacă există o exercițiu fizic puternic, ne ajută să ne păstrăm picioarele. Și se completează foarte repede.
Insidiositatea este că atâta timp cât utilizați rezerva de glicogen, organismul nu necesită un alt combustibil, ceea ce înseamnă că grăsimea este în picioare.
Intervalul de antrenament accelerează consumul acestui carbohidrat.
Nu uitați că dacă nu vă exercitați în mod regulat, rezultatul vă va dezamăgi. Exercițiile trebuie să fie efectuate în fiecare zi, doar atunci vei putea să piardă în greutate.
Exerciții pentru scăderea în greutate a șoldurilor și feselor
Adesea nu avem suficient timp pentru sală. Acest complex vă va permite să studiați acasă. Complexul este universal și potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
1. Squats. Poziția de plecare este în picioare, mâinile de-a lungul portbagajului. Ne înclinăm, fesele și talpa ar trebui să formeze un unghi drept, ne întindem brațele înainte în fața noastră.
Efectuați timp de 30 de secunde. Următoarele treizeci de secunde stăm pe picioare, ridicându-ne mâinile.
2. Squats cu picioarele în afară, puțin mai largi decât umeri. Fii drept, cu brațele întinse în fața ta.
Picioarele trebuie așezate la aproximativ un metru unul de celălalt. Squat atât de profund încât fesele au fost paralele cu podeaua. Ne ridicăm și ne întoarcem din nou.
Efectuăm acest exercițiu timp de 30 de secunde. După el stăm timp de 30 de secunde pe șosete.
Complexul de bază al exercițiilor
1 Squat cu un atac
Poziție în picioare, picioarele fixate pe lățimea umerilor și mâinile pe talie. Facem un pas (fugă) cu piciorul drept și răsuciți.
Genunchiul nu trebuie să iasă în vârful picioarelor, piciorul trebuie să formeze un unghi drept. Ne ridicăm și ne întoarcem la poziția inițială.
Facem același atac cu piciorul stâng și cu ghemuit. Exercitarea face de 10 ori.
2 benzi laterale
Există mai multe opțiuni pentru bara de exerciții. Alegeți cel care se potrivește cel mai bine cu nivelul dvs. de pregătire.
Poziția este aceeași ca și în prima versiune. Dar este necesar să ridicați corpul pentru a ridica piciorul drept, apoi să îl coborâți. Faceți 30 de secunde fără să coborâți carcasa. De asemenea, după 30 de secunde de repaus, continuați exercițiul pe cealaltă parte.
Și poziția de plecare. Au ridicat corpul și piciorul drept. Dar dacă în a doua variantă am lucrat numai cu piciorul, acum coborâm piciorul și ridicăm corpul împreună cu piciorul. Efectuăm 30 de secunde, odihnim și facem exercițiul pe cealaltă parte.
3 fețe cu picioarele
Dar dacă nu te apropii atât de adânc, e în regulă. După ce vă așezați, este necesar să vă ridicați și să faceți o ejecție cu piciorul stâng în față, ca și cum ați face o lovitură.
Din nou, s-au așezat și, ridicându-ne, am făcut o aruncare cu piciorul stâng în lateral. Apoi facem același lucru, aruncăm piciorul stâng în jos.
Repetați întreaga secvență cu piciorul drept.
4 Ridicarea feselor
Luați un scaun și puneți-l într-un loc pentru tine. Așezați-vă pe podea și puneți-vă picioarele pe ea, astfel încât tocurile dvs. se află pe marginea scaunului, îndoiți picioarele, formând un unghi drept.
Acum, mâinile trebuie așezate în lateral și ridicăți corpul. Fesele, picioarele și lamele trebuie să formeze o linie dreaptă. Acum mergeți în jos, dar nu puneți fese pe podea, ar trebui să fie pe greutate în timpul întregului exercițiu.
5 Ridicați-vă pe scaun
Am pus un scaun în fața noastră și stăm pe el cu un picior.
Pentru a menține echilibrul, al doilea picior este plasat unul lângă celălalt pe vârful picioarelor.
Dacă exercițiul vă este dat destul de ușor, nu puneți al doilea picior, ci îndoiți-l cu genunchiul.
6 pași în semisprimer
Stați drept, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți-vă brațele în fața voastră. Stați jos, încât unghiul dintre gât și fese este de aproximativ 135 de grade.
Fără a vă ridica, faceți un pas cu piciorul stâng la stânga și puneți-l înapoi. Continuați același pas cu piciorul drept spre dreapta și puneți-l înapoi fără a vă ridica.
Luați-vă 40 de minute pe zi și nu treceți peste clase și veți vedea în oglindă picioarele subțiri, fese ferme, mușchii puternici. După acest set de exerciții, arderea grasimilor durează încă 12 ore.
Dar nu uita de dieta. Dacă veți practica în mod regulat, dar veți mânca tot ce nu numai că puteți să pierdeți în greutate, ci și să câștigați în plus.
Rezultatul exercițiilor
Beneficiile acestor exerciții special concepute sunt că acestea sunt direcționate direct către fese și coapse. În plus, mușchii întregului corp sunt întăriți, inclusiv presa.
Aceste mișcări dezvoltă rezistență, rezistență la picioare și măresc eficiența. Rularea după aceste exerciții este mult mai ușoară și mai plăcută.
Datorită intensității efectuării tuturor exercițiilor, respirația este intensificată, ceea ce înseamnă că oxigenul ajunge mai repede la mușchi și organe. Îmbunătățește circulația sângelui și accelerează procesul de scădere a greutății, prin arderea grăsimilor în șolduri și mușchii gluteului.
Nu uitați să o puneți și să împărțiți articolul cu prietenii.