Ritmul vieții moderne practic nu lasă o persoană liberă timpului pentru hobby-urile sale preferate. Mulți dintre noi nu dispun de timp suficient și de sport pentru a păstra forma în formă bună.
Rezolva problema va ajuta exercițiul pentru presa în birou și la locul de muncă, care vă va ajuta să vă păstrați întotdeauna burtica tonifiat.
Majoritatea oamenilor sunt obligați să petreacă întreaga zi la birou, fără a putea să se ridice și să meargă. Un astfel de stil de viață sedentar duce în cele din urmă la probleme cu coloana vertebrală și articulații, creșterea în greutate, în special în abdomen și laturi. Dar nu vă grăbiți să schimbați locurile de muncă: situația poate fi rezolvată rapid dacă efectuați exerciții zilnice de presă în birou. Pentru aceasta nu aveți nevoie de unelte speciale. Toate exercițiile sunt destul de simple și în cea mai mare parte sunt efectuate pe un scaun obișnuit de birou.
Piciorul crește
Este puțin probabil să aveți capacitatea de a efectua răsturnări clasice pe podea în timpul lucrului. Cu toate acestea, ele pot fi ușor interpretate pentru lucrătorii din birouri. Exerciții pentru presa pe scaun - înlocuirea nu mai puțin eficientă a instruirii standard de putere.
- Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele și îndreptați-vă umerii;
- Mâinile apucă scaunul scaunului de jos și trage în burtă;
- La expirație, trageți genunchii cât mai aproape posibil de piept, apoi coborâți încet-le pe podea;
- Faceți exercițiul pentru presă la lucru de 15-20 de ori.
Rotire dublă
Acest exercițiu funcționează perfect prin întregul mușchi drept al presei. De asemenea, este realizat pe un scaun sau o canapea:
Extensia picioarelor
Acest exercițiu pentru presa din birou întărește mușchii drepți și oblici.
- Așezați-vă pe marginea scaunului, îndoiți-vă picioarele și puneți-le pe podea;
- Tăiați un picior de la suprafață cu 15-20 cm și îndreptați-o astfel încât să fie paralelă cu podeaua;
- Fixați această poziție timp de 5-10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire;
- Efectuați exercițiul de 10-15 ori pentru fiecare picior.
Dacă doriți, puteți efectua exerciții pentru presă la locul de muncă în modul static. Se recomandă să se desfășoare cursuri de mai multe ori pe zi. Această gimnastică vă va ajuta nu numai să întindeți mușchii după o lungă ședere într-o poziție staționară, ci și să sprijiniți constant muschii presei și să vă întoarceți tonul.
Materiale conexe
- Exerciții pentru presă pe scaun
- Exerciții izometrice pentru presă
- Exerciții de pilates pentru presă
- Exerciții pentru presa abdominală
- Exerciții pentru mușchii presei