Instructorul din sala de gimnastică, precum și un program clar de exerciții, sunt necesare și pentru cei care doresc să-și îmbunătățească formele de relief ale corpului lor și pentru cei care vor să-și piardă kilogramele în plus. Dar dacă găsiți o sală de gimnastică cu simulatoare moderne nu este dificilă, atunci găsirea unui instructor bun este deja o problemă. Trebuie să devii un antrenor pentru tine și un sculptor pentru figura ta. Puteți dezvolta independent un set de exerciții în sala de gimnastică pentru pierderea în greutate sau pentru a îmbunătăți forma. Principiile de elaborare a unui program pentru sala de sport nu sunt o știință atât de complicată.
Cum să începeți antrenamentul pentru pierderea în greutate în sală de gimnastică?
Deci, mai întâi de toate imaginați clar rezultatul dorit și exprimați-l în cifre: greutate, volum, dimensiuni etc. Continuând de aici, definim scopul nostru principal, care stabilește direcția programului de antrenament:
Pentru a scăpa de grăsime, trebuie să vă aliniați la antrenamentele pe termen lung cu exerciții aerobice. Pentru a reduce volumul corpului, măriți numărul de repetări ale exercițiului, dar nu schimbați greutatea.
Numai antrenamentul în greutate, cu o creștere treptată a încărcăturilor, va duce la un aspect încântător al mușchilor. Pentru a construi masa musculară în locuri individuale, utilizați un număr mic de repetări ale exercițiilor fizice, dar cu multă greutate. Dacă nu sunteți un fan al sportului și al forma fizică, să-l spuneți ușor, nu este sport, atunci prima lună ar trebui de asemenea să se acorde prioritate încărcăturilor aerobice și apoi să vă dați drumul prin "tragerea de fier".
Grile tipice de sex feminin în sala de gimnastică
Următorul pas este să evitați principalele greșeli din sala de sport și să le excludeți de la programul dvs. de exerciții fizice. Să luăm în considerare principalele greșeli feminine din sala de gimnastică.
1. vizita zilnică la sală
Pentru ca mușchii să se antreneze bine, iar kilogramele în plus se topeau în fața ochilor, corpul are nevoie de odihnă. Ritmul ideal de antrenament este de trei ori pe săptămână. Să refacem mușchii cel puțin 48 de ore
2. Repetarea acelorasi exercitii
Programul pentru sală de gimnastică trebuie să se bazeze pe instruirea diferitelor grupuri musculare și să aibă un program săptămânal, care în 2-3 luni este, de asemenea, de dorit să se schimbe, să se diversifice.
3. Reducerea taliei datorită formării presei
Numai o pierdere generală în greutate a corpului poate duce la o talie subțire, iar antrenamentul mușchilor din presă duce doar la o formă frumoasă de mușchi, care nu va fi vizibilă datorită stratului de grăsime.
4. Teama de exercițiu
Greutatea de ridicare este o parte obligatorie a antrenamentului, care este necesară nu numai pentru creșterea musculară, ci și pentru înăsprirea pielii atunci când se pierde în greutate.
Apa - nu este superfluă în sala de gimnastică: vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă ușurați oboseala și să faceți mai mult exerciții fizice.
6. Tehnica greșită de a efectua exerciții asupra simulatoarelor
Nu știi cum să te apropii de simulator? Întrebați! Dacă nu sunteți sigur, atunci nu o faceți până nu vă dați seama: există un pericol mare de a vă răni!
Exerciții complexe în sala de gimnastică pentru pierderea în greutate
Luați în considerare toate aceste observații și continuați cu elaborarea planului dvs. de acțiune, care ar trebui să cuprindă următoarele blocuri de exerciții:
- Se încălzește (15 minute).
- Formarea "lucrează" pentru mușchii de astăzi (până la 50 de minute).
- Antrenament cardio (40 de minute).
- Stretching (10-15 minute).
După o încălzire standard, care poate consta, de exemplu, la o alergare de 5 minute, înclinare în toate direcțiile (de 10 ori) și sărituri cu squats (de 15 ori), mergeți la complexul principal de încărcare a mușchilor.
Partea principală a complexului de exerciții din sala de gimnastică pentru pierderea în greutate sunt încărcăturile cardio, care ar trebui să înceapă de la 20 de minute și, adăugând fiecare antrenament pentru 1 minut pe fiecare simulator, să aducă până la 40 de minute.
Un set aproximativ de exerciții aerobice pentru fiecare antrenament:
- Acționând activ pe banda de alergare - 5-7 minute.
- Cablul de trecere - 2 minute.
- Exercise Bike - 2 minute.
- Rotirea buzei - 2 minute.
- Al doilea cerc de deasupra exercițiilor enumerate.
Între exerciții, faceți o pauză de o clipă, dar nu mai mult.
După finalizarea complexului principal, faceți exerciții de strecurare pentru toate grupurile musculare: întindeți spatele, brațele și picioarele.
Efectuarea unui program de pierdere în greutate în sală de gimnastică este foarte individuală, și numai propriul tău corp va da o idee ce să se schimbe. Amintiți-vă că sarcina trebuie să fie adecvată, să nu exagereze, să priviți pulsul și să nu permiteți apariția scurgerii respirației. Obțineți plăcere de la antrenament, iar rezultatele pozitive vă vor plăcea cu o regularitate de invidiat.
Citește mai mult:
