Este posibil să fiți surprins să aflați că cel mai puternic mușchi al corpului nostru este maxilar. De aceea, oboseala din cauza fălcile încleștate și dinții scârțâind pot duce la senzații dureroase, care sunt numite disfuncție temporară a articulației temporomandibulare (TMJ).
Disfuncția TMJ afectează articulațiile maxilarului și mușchii care controlează mestecarea. Unii oameni care suferă de această boală nu își pot deschide gura în mod liber. Alții nu o pot deschide pe scară largă. Uneori, chiar și poziția relativă a dinților de sus și de jos este perturbată. Disfuncția TMJ poate duce la dureri de cap severe și chiar la faptul că maxilarul dvs. de acum și apoi va produce sunete de clic sau scârțâit. Cu toate acestea, durerea din maxilar poate fi prevenită fără tensionarea mușchilor maxilarului și articulațiilor. Iată cum puteți evita acest lucru.
Dacă sunteți predispus la disfuncția TMJ, nu mâncați un creion sau unghii, nu mestecați guma de mestecat. Aceste obiceiuri sunt mai susceptibile de a provoca durere decat crezi, spune dentistul Thomas R. Feder din Santa Monica, California.
Mănâncă lizibil. Dacă vă mușcați pe bucăți mari de sandwich, riscați să obțineți disfuncția TMJ. "Când mâncați, nu vă deschideți gura mai largă decât este necesar", sfătuiește dr. Feder.
Tăiați alimentele în bucăți mici, adaugă terapeutul manual Ira Schneider din Santa Monica, California. Renunțați la alimente care ar trebui mestecate sau mestecate pentru o lungă perioadă de timp și care pot provoca leziuni articulației maxilare.
Nu mușcați noaptea. Poate că vă înțepați fălcile fără să-l realizați. Mulți oameni își înghit fețele și își spală dinții în somn. Un dispozitiv special numit un paznic de noapte vă va ajuta. "Acest dispozitiv extinde ușor spațiul dintre fălci, astfel încât mușchiul nu se întinde atât de mult", explică Dr. Feder. Dacă medicul dentist crede că acest dispozitiv vă va ajuta, el va ridica unul care vă va potrivi cu gura.
Eliberați tensiunea de la mușchi
Masați mușchiul. Masajul articulației maxilarului ajută adesea la scăderea tensiunii care duce la disfuncția sa. Masați mușchiul peste, în exteriorul maxilarului. Simțiți zonele de atașare a maxilarului la craniu, lângă urechea stângă și dreaptă. Apoi puneți degetul arătător în gură și masați ușor partea interioară a mușchilor în care simțiți tensiunea.
Curios - întinde-ți gâtul. Uneori, masajul muscular pe ambele părți ale gâtului ajută și la prevenirea tensiunii care duce la disfuncția TMJ, spune dr. Schneider. Cu vârfurile degetelor masați ușor gâtul, mai ales sub linia maxilarului, pentru a ușura tensiunea pe față.
Dați fălcile să se odihnească cu ajutorul cartofilor. Relaxând maxilarul ori de câte ori este posibil, eliberați tensiunea și preveniți durerea. Încercați să vă relaxați mușchii cu ajutorul căldurii umede. "Gatiti cartofii, impachetati intr-un prosop si aplicati timp de 10-15 minute pe obraz pentru a relaxa muschiul", sugereaza dr. Schneider. Doar fiți atenți: răciți puțin cartofii, pentru a nu vă arde.
