Multe femei sunt îngrijorate de problema asociată cu pierderea în greutate și evacuarea corpului, mai ales după vacanțe lungi și sărbători.
Rezolvarea cu succes a acesteia va ajuta la descărcarea dieta, care într-un timp scurt vă permite să scăpați de efectele supraalimentării și să transformați figura subțire și atractivă.
Procedura de descărcare de gestiune este un program de dieta pe termen scurt, cu o durată maximă de 7 zile, a cărei esență este de a reduce aportul caloric și de a folosi numai produse naturale și sănătoase.
Descărcarea de diete are următorul efect pozitiv asupra procesului de scădere a greutății și a funcționării corpului:
- contribuie la eliminarea excesului de lichid, zgură și toxine din țesuturi;
- ajuta scapa de edem;
- reducerea volumului stomacului prin reducerea cantității de alimente consumate;
- saturați organismul cu vitaminele și microelementele necesare;
- purifica stomacul si normalizeaza activitatea sistemului digestiv.
Contraindicații
Dacă alegeți o opțiune pentru o dietă de descărcare, trebuie să urmați preferințele personale. În plus, este important să se țină seama de contraindicațiile existente pentru efectuarea descărcării, dintre care:
- boli cronice în perioada de exacerbare;
- boli infecțioase;
- intoleranța individuală la anumite alimente;
- diabet zaharat;
- gastrită, ulcer peptic;
- perturbarea tractului digestiv (în acest caz, dieta poate fi utilizată numai după consultarea unui specialist).
Reguli pentru dieta de descărcare
Pentru a se asigura că dieta de descărcare nu este decât benefică pentru organism, nutriționiștii recomandă respectarea regulilor simple în timpul descărcării:
Descărcarea de dietă pentru pierderea în greutate pentru o săptămână: meniuri, rețete
Descărcați o dietă timp de 3 zile
Dacă observați o monodietă de 3 zile, puteți scăpa de 2-3 kilograme în plus și vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine. Produsele recomandate pentru fiecare zi a dietei trebuie împărțite în 5 porțiuni egale și consumate pe parcursul zilei la intervale regulate. În plus, nu uitați că pentru o zi trebuie să beți 2 litri de apă pură.
- Ziua 1: un pahar de hrișcă, fiert pe apă fără sare sau ulei, legume verzi, de exemplu, castravete, salată.
- Ziua 2: file de pui fiert (0,5 kg), ceai verde.
- Ziua 3: 1, 5 litri de kefir cu un procent redus de grăsime.
Descărcați o dietă timp de 7 zile
Pentru a obține cel mai bun rezultat al pierderii în greutate, nutriționiștii recomandă utilizarea unui program de 7 zile, care este foarte ușor de tolerat prin scăderea în greutate datorită varietății dietei sale. Meniul este după cum urmează:
- Mic dejun: ou fiert, un pahar de iaurt fără grăsime, ceai verde fără zahăr.
- Snack: o mică porție de brânză de vaci cu conținut de grăsime 0%.
- Prânz: salată de legume, condimentată cu o cantitate mică de ulei de măsline, suc de mere proaspăt stors.
- Gustare: 150 de grame de pește fiert de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară.
- Cina: fiert carne slaba sau de pui (100 g), brânză (50 g), iaurt degresat (200 ml).
- Mic dejun: ou fiert, un pahar de iaurt de casa fara aditivi si zahar.
- Snack: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine.
- Pranz: o porție de supă de legume ușoare, vinaigret și 100 de grame de carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gustare: 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cină: salată de legume, gătită din varză și verde și îmbrăcată cu ulei de măsline, o felie de pâine și ceai fără zahăr.
- Mic dejun: câteva felii de brânză tare, o porție de salată de legume, o felie de pâine și ceai verde fără zahăr.
- Snack: un pahar de kefir.
- Pranz: pahare de prajit cu orez (200 g), un pahar de suc natural de portocale.
- Gustare: 150 g de brânză de vaci.
- Cina: vinaigrette (200 g), o felie de pâine neagră și ceai din plante neîndulcite.
Zilele de descărcare a dietei
Pentru pierderea efectivă în greutate și curățarea corpului, dieta poate fi făcută din zilele de descărcare: kefir, hrișcă, pește, legume, proteine. Sub o zi de repaus se intenționează utilizarea unui produs și a 2 litri de apă pură, pe tot parcursul zilei.
Ziua 1 - Kefir
- În timpul zilei de curățare, ar trebui să beți 1, 5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți bea apă și ceai verde neîndulcit.
Ziua 2 - Hrisca
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
- Hrisca este un produs dietetic bogat în multe vitamine și minerale. Este necesar să se adune un pahar de grâu de hrișcă fără sare și ulei și să se mănânce pe parcursul zilei.
- Pentru descărcare de pește din dieta de zi de pește se potrivesc soiuri scăzut de grăsimi, cum ar fi merluciu, Pollock, somon, macrou sau Shad.
- Este necesar să gătiți, și anume să fierbeți sau să firați 600 g de pește, să-l împărțiți în 5 porții egale și să mănânci pe tot parcursul zilei.
Ziua 4 - Legume
- Pentru această opțiune, trebuie să alegeți legume nesaturate (1,5 kg) și să le mâncați proaspete.
- Ar trebui să abandonați cartofii, sfecla și morcovii, preferând roșiile, varza, ardeii, ierburile.
- Din legume, puteți face salate, condimentându-le cu suc de lamaie.
Ziua 5 - Proteină
- Meniul unei astfel de descărcări constă din două ouă fierte și 350 de carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dimineața și seara trebuie să mănânci câte un ou, iar la prânz și în timpul gustărilor - o bucată de carne.
Descărcarea de dietă pentru femeile însărcinate
Înainte de a utiliza orice versiune a regimului de descărcare în timpul sarcinii, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Pentru mamele viitoare, orice regim alimentar pe termen lung este contraindicat, dar puteți petrece o zi de repaus cu brânză.
- Pentru a face acest lucru, ia 600-800 de grame de brânză de vaci cu un procent redus de grăsime, împărțită în 5 porții și se mănâncă pe tot parcursul zilei.
- Pentru a îmbunătăți gustul în brânza de vaci, puteți adăuga fructele preferate.
Descărcarea alimentară după supraalimentare
După o abundență de sărbători, o zi de post va ajuta la curățarea corpului, la simțirea ușoară și la vivacitate și energie. Nutriționiștii recomandă efectuarea descărcării de chefir-măr.
- Pentru a face acest lucru, luați o jumătate de litru de kefir și 5 mere mari.
- Aceste alimente ar trebui să fie consumate pe tot parcursul zilei.
Margarita Regina dieta de descarcare
Margarita Koroleva este un binecunoscut dietetician din Rusia și din străinătate, care a dezvoltat un program foarte eficient de descărcare în 4 zile pentru pierderea în greutate. Datorită tehnicii sale, puteți scăpa de 3-4 kilograme în plus.
- Pentru fiecare zi de dieta necesar un cartof de dimensiuni mici, 100 de grame de caș cu un procent scăzut de grăsime, 200 g de carne de pui, 2 castravete proaspăt și 900 ml de iaurt.
- Esența tehnicii dietetice a Reginei constă în utilizarea alternativă a kefirului și a uneia dintre felurile de mâncare oferite.
- De exemplu, nevoia pentru micul dejun băutură ceașcă iaurt, două ore să mănânce cartofi, chiar si dupa 2 ore - iaurt, apoi după două ore - pui, etc. 2-3 ore înainte de culcare, bea ½ ceasca de kefir.
Pentru a stabili în mod fiabil rezultatele pierderii în greutate, ar trebui să abordați procesul în mod cuprinzător, și anume:
- după sfârșitul programului de dieta să adere la principiile de nutriție adecvată,
- să conducă un stil de viață activ.
Femeile care au încercat această metodă de scădere în greutate, lasă în cea mai mare parte comentarii entuziaste despre dieta de descărcare pentru scădere în greutate.
Recenzii cititorilor noștri
Din moment ce este dificil pentru mine să rezist diete prelungite și descărcarea de o zi pentru a pierde în greutate nu ajută, folosesc o dietă de descărcare de 3 zile. Datorită ei, greutatea mea este redusă cu 3-4 kg. "
"Aplic o dieta de 7 zile de descarcare dupa sarbatorile sau sarbatorile de Anul Nou. Mulțumită ei, am reușit nu numai să-mi recapăt greutatea, ci și să simt ușurința și energia. "
"Zilele de descărcare petrec o dată pe săptămână pentru a curăța corpul, eliminând excesul de lichid, zgură și toxine. În plus, în timpul pauzelor dintre descărcări, încerc să mănânc în mod corespunzător și să-mi exercit în mod regulat. "