În funcție de cine întrebați întrebarea "Am nevoie de o centură?" Puteți obține răspunsul "da", "nu" sau "nici o diferență". De exemplu, powerlifterii utilizează obsesiv centuri specializate, iar crossfitters sunt mândri că nu le poartă niciodată. Culturistii sunt impartiti in cei care cred ca centurile sunt necesare pentru siguranta, rezultate, si pentru cei care cred ca centurile cresc riscul de ranire in timp. Halterofilii nu fac diferenta.
Având în vedere toate acestea, este dificil să obțineți un răspuns simplu la o întrebare simplă. Voi aduce toate argumentele pro și contra.
Rezumat rapid
Pro:
Poate ajuta la prevenirea rănilor la nivelul spatelui în timp ce lucrați cu greutăți mari.
Poate crește rezultatul.
contra:
Poate suprima formarea muschilor abdominali.
Este posibil ca partea inferioară a spatelui să nu fie la fel de puternică.
Ar trebui să folosiți centura? goodies
Totul se reduce la ideea de a presiunii intra-abdominale. Un studiu a constatat că „intramusculare extensori coloanei vertebrale de presiune a crescut în mod semnificativ atunci când sunt echipate centura în timpul manevrelor Valsalva și a efortului de ridicare maximă izometrice.“ Pe scurt, dacă măriți presiunea în cavitatea abdominală, atunci este mai ușor să se stabilizeze întreaga regiune, care asigură siguranța coloanei vertebrale și poate crește capacitatea de a ridica grele de greutate.
Un alt studiu a constatat că „poartă centuri strânse și suflare abordare reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Este cauzat de un cuplu creat o curea, mai degrabă decât IAP (presiunea abdominală)“, ceea ce sugerează că pot exista mai multe motive pentru care curelele sunt utile.
Să ne uităm la cele trei tipuri de centuri care sunt cele mai utilizate pe scară largă și la beneficiile potențiale ale fiecăruia.
1. Curele pentru ridicare
Powerlifters poarta centuri cum ar fi Inzer Forever Belt, in primul rand pentru ca le permite sa ghideze si sa traga mai mult. Beneficiile potențiale de siguranță sunt secundare. Curelele concepute special pentru ridicarea puterii sunt robuste, rigide și cu o lățime egală de-a lungul întregii lungimi. O arie largă de mușchi abdominali în contact cu talia, în combinație cu o cataramă, cu care puteți strânge centura atât de strâns cum doriți, creează o presiune internă imensă.
Presiune mai mare = stabilitate mai mare = greutate mai mare. Este foarte simplu.
Aceste curele se află la capătul opus. Ele sunt de obicei făcute dintr-un fel de material sintetic. Pentru că vă menține corpul numai pe Velcro, există o limită a forței care îl poate afecta. Există o presiune intra-abdominală mult mai mică. Puteți obține protecție suplimentară pentru vătămări, dar nu obțineți o creștere semnificativă a rezultatelor.
3. Curele de culturism
Aceste curele sunt din piele și mai groase din spate. Ele sunt la fel de groase ca chingile care țin pantalonii. Cataramele sunt fixate în același mod ca și în centurile de ridicare a puterii, ele nu sunt atât de puternice.
Aceasta înseamnă că ele asigură o presiune minimă decât centurile pentru pauerliftinga (datorită lățime mai mică în partea din față), dar mai mare decât presiunea generată de benzile sintetice (datorită faptului că acestea pot fi strânse strâns).
Este un hibrid în proprietățile sale.
Ar trebui să folosiți centura? contra
Există două argumente principale împotriva folosirii curelelor. Mai jos vă voi aduce amândouă și răspunsul meu.
1. Curelele afectează funcția motorului.
Primul negativ - centura poate interfera cu pregătirea corespunzătoare a funcțiilor motorului. Multe dintre cele mai bune exerciții din sala de sport necesită un model adecvat de includere a mușchilor abdominali (inclusiv a mușchilor oblici și transversali). Dacă un sportiv începător folosește o centură, nu-i învață muschii să se mențină în poziția corectă în timpul exercițiilor fizice. Cureaua are pur și simplu grijă de tot.
Nu trebuie să folosiți centura în timp ce lucrați pe trunchi, stabilizând și cusurând tehnica. Dar acest lucru ar trebui să fie evident.
2. Curelele vă fac slaba talia
A doua problema este ca purtarea unei centuri va face ca spatele inferior sa fie mai slab decat ar lipsi. De ce? Pentru că ameliorează stresul din spate și stresul este ceea ce duce la adaptare.
Să ne gândim la asta pentru o secundă. Cele mai puternice powerlifters din lume poartă aproape toată antrenamentul lor. Chiar credeți că au o coapse slabă datorită utilizării excesive a centurii? Cureaua poate reduce cantitatea de stres pe partea inferioară a spatelui, însă această diferență este mai mult decât compensată de greutatea suplimentară pe care o veți trage cu presiune internă sau chiar chiar doar cu suport psihologic, de la un sentiment de securitate mai mare.
Corelația dintre cei care poartă centuri și cei care sunt incredibil de puternici este foarte mare.
Deci, ce vă recomand?
Sunt cu cei cărora nu le pasă. Voi spune asta - dacă purtați o curea, apoi rămâneți la centurile simple de velcro. Evitați utilizarea opțiunilor din piele tare. Știu că arată mai rece, dar sunt împotriva folosirii curelelor pentru un scop specific de îmbunătățire a rezultatelor, cu excepția cazului în care sunteți un luptător în competiție.
Curelele simple vă vor oferi o creștere a rezultatelor, dar vor fi minime. Motivul pentru care decideți dacă purtați o curea sau nu ar trebui să se bazeze numai pe faptul dacă credeți că vă face mai stabil și, prin urmare, vă protejează de leziuni. Recomandarea mea este să folosesc numai centuri Velcro.
Utilizarea unei centuri este o decizie personală, dar acest lucru nu trebuie luat prea în serios. Dacă vă simțiți mai încrezători, puneți-o! Dacă vă simțiți incomod și neconfortabil, nu-l utilizați. Cel mai important este să nu lași pe cineva să decidă pentru tine.