Cum să vă pompați mâinile
Mâinile rulate manual nu sunt doar o strângere de mână puternică, ci și un ajutor excelent în exercițiile în care mușchii antebrațului sunt implicați activ în muncă. Pensulele deosebit de puternice sunt importante pentru cei care sunt implicați în forțele motrice.
Încărcați mâinile pot fi folosite diferite tipuri de cochilii speciale: gantere, tije, expandoare și clatite. Exercițiile cele mai variabile sunt probabil posibile cu ganterele. De asemenea, nu uitați că mușchii mâinilor sau câți nu diferă de restul musculare, iar creșterea lor trebuie să crească, este de dorit să se împovărează în mod sistematic în greutate.
Iată un exemplu de mai multe exerciții:
1) Așezați antebrațului pe banca de rezerve, iau o clătită, coborârea și ridicarea mâinilor mușchii Pancake, ai pompat prin prezenta musculare dorit.
2) Al doilea exercițiu se desfășoară în picioare și cu o barbotă. Mânerul trebuie să fie ținut în spatele palmei mâinii și să-l ridici cu mâinile. În acest exercițiu, principalul lucru este să alegeți greutatea potrivită, pentru a nu vă răni.
3) Acest exercițiu este, de asemenea, realizat cu un pancake. Luați clătița în fiecare mână și încercați să o țineți cât mai mult timp posibil. Greutatea trebuie aleasă astfel încât exercițiul să dureze de la 30 secunde până la 1 minut.
4) Puteți, de asemenea, pompa mâinile cu un expander special, care vizează doar mușchii țintă. În sala, cel mai probabil, nu veți găsi, dar îl puteți cumpăra cu ușurință în magazin.
5) De asemenea, pentru pomparea acestui mușchi țintă, puteți folosi agățatul pe bară, atât cu greutatea proprie, cât și cu greutatea sub formă de clătite aduse la o centură specială.
Mușchii mâinii, la fel ca orice alte grupe de mușchi, trebuie să se odihnească, atât în timpul formării și după, aceasta înseamnă că nu ar trebui să tren pensula în fiecare zi, și, de asemenea, trebuie să se odihnească în timpul unui antrenament, poate dura 30-45 de secunde sau minut.
