Cum de a pompa de presă acasă?
Singurul lucru de care aveți nevoie pentru aceasta este o putere de voință și o dorință puternică de a vă face corpul mai atractiv și sexy. Nu petreceți o zi pe zbor - pur și simplu dedica mușchilor din peretele abdominal anterior 15-20 de minute pe zi. Cum să pompezi o fată de presă. Este suficient să stăpânești primele cinci exerciții din complexul de mai jos și un corp frumos este garantat pentru tine. Da, cu greu puteți pompa o presă timp de o lună, dar după 3-4 luni de antrenament obișnuit veți obține un rezultat foarte vizibil și, cel mai important, durabil.
- Exercițiul de bază este ridicarea trunchiului. Poziția de plecare - situată pe spate, pe mâini - în spatele capului, picioarele pot fi fixate și vă puteți îndoiți la genunchi. Ridicăm trunchiul în poziția verticală, într-o abordare efectuăm repetarea maximă, facem trei abordări.
- Pentru a pompa presa de jos, exercițiul de mai jos este mare - întins pe spate, ridicați genunchii îndreptați în poziție verticală. Realizăm trei abordări de treizeci de ori.
Acceptat pentru a distinge presa abdominală superioară și inferioară. Pentru a direcționa atenția spre un anumit departament, trebuie să modificăm exercițiul de bază. - Întins pe spate, îndoind genunchii, picioarele - pe podea. Ridicați partea superioară a trunchiului, încercând să atingeți tocurile cu mâinile (mâinile - de-a lungul corpului). Amplitudinea mișcărilor nu este ridicată, lucrăm în principal cu partea superioară a trunchiului, prin urmare, prin rotirea presei superioare.
- Cum se pompează presarea laterală. Pentru a face acest lucru, puteți modifica ușor exercițiul anterior - ridicarea trunchiului, încercați să atingeți alternativ tocurile cu mâna dreaptă sau stângă. Acest lucru va forta muschii oblici ai peretelui abdominal anterior.
- Următorul exercițiu care ajută la pomparea presei laterale. necesită o pregătire fizică de bază. Poziția de plecare este înclinată pe lateral, mâinile din spatele capului, piciorul stâng este extins, piciorul drept este îndoit la articulația genunchiului, piciorul este pe podea. În această poziție ridicați trunchiul cât mai mare posibil (amplitudinea mișcărilor va fi mică). Când veți învăța să faceți acest exercițiu corect, veți simți cum funcționează părțile laterale ale peretelui abdominal.
- Exercitarea "cu roata" va ajuta pompa de presă la om. pentru fete, cel mai probabil, nu va fi în vigoare. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o coajă de gimnastică simplă (roata, pentru a nu fi confundată cu un buclă), care pot fi achiziționate de la orice magazin de sport.
Poziția de plecare - suntem în genunchi, mâinile se sprijină pe mânerul roții. Mergem înainte, ca și cum am "plecat" pe roată, fixându-ne într-o poziție aproape orizontală, după care ne întoarcem cu ușurință în poziția de plecare. Un exercițiu incredibil de eficient care va ajuta nu numai să lucreze presa abdominală, ci și mușchii brațelor, brâul umărului și chiar înapoi.
Cât de repede să pompezi presa. Din păcate, nu poți transforma aerul în aur și nici nu este posibil să forțezi procesul de dezvoltare a mușchilor. Desigur, există medicamente hormonale care vă permit să obțineți un rezultat rapid și tangibil, dar nu v-am sfătui să vă deplasați pe această cale. Cheia succesului dvs. ar trebui să fie o pregătire regulată și sistematică.
Cum să pompezi mușchii presei în sala de gimnastică?
Dacă aveți ocazia și dorința de a vizita sala de sport, aveți ocazii suplimentare să lucrați pe corpul dumneavoastră. Este în sala de gimnastică care vă poate pompa presa la zaruri cu ajutorul greutăților și, datorită simulatoarelor, va fi posibilă pomparea maximă a presei secțiunilor laterale ale peretelui abdominal.
- Exercitarea pe bancă este una dintre cele mai populare. Vă așezați pe o bancă înclinată, fixați picioarele și ridicați trunchiul. Selectați nivelul de înclinare de unul singur. Cu cat este mai mare - cu atat este mai mare povara pe sectiunile inferioare, cu atat mai mica - cu atat accentul se accentueaza la presa superioara. Pentru a mări încărcătura, puteți lua în mâini ganterele și clătite, adăugând exercițiului complex cu greutăți.
- Cum pot apăsa o presă pe minge? Aici aveți mai multe opțiuni disponibile simultan - puteți "culca" pe minge, pe picioarele de pe podea și dintr-o astfel de poziție ridicați trunchiul. Executarea necesită o anumită abilitate și coordonare, încărcând perfect toate secțiunile frontale ale presei abdominale. Dacă vă aflați pe partea dvs., puteți pompa apăsarea laterală. și ținând balonul între picioarele dvs. veți lucra la secțiunile inferioare, ridicându-vă picioarele, ca în cel de-al doilea exercițiu.
- Ultimul exercițiu se face pe blocul superior. Îngenunchează la distanță de simulator, țineți frânghia în spatele capului și coborâți, strângând și rotunjind spatele. Acest exercițiu vă permite să pompiți rapid cuburile presei. cu condiția să o faceți în mod corect.
