- Spre deosebire de reacția "lovită sau alergată", reacția "relaxării" a corpului este o stare de pace profundă (nu neapărat somnolență). Atunci când apare o astfel de reacție, ritmul cardiac, tensiunea arterială și rata de respirație a unei persoane încetinesc, circulația sanguină crește, mușchii se relaxează și corpul începe să se vindece mai repede.
- Relaxarea adâncă este uneori numită și "respirație conștientă". Toate datorită faptului că multe tehnici legate de acest termen încep de obicei cu o respirație deliberată, lentă și calmă. Manifestarea conștientizării și controlul asupra respirației sale este o componentă importantă a aproape tuturor formelor de relaxare profundă. [3]
- Relaxarea profundă poate fi numită și "yoga-nidra", iar mișcările corpului controlate sunt componenta principală a majorității tehnicilor legate de acest concept. Cu toate acestea, oamenii care tocmai au început să practice yoga nu trebuie să se îngrijoreze, deoarece tehnicile de relaxare profundă subliniază mișcările simple și ușoare. [4]
- Nu este absolut corect să spunem că relaxarea profundă curează corpul, dar creează un mediu care ajută la vindecarea acestuia.
- La nivel emoțional, relaxarea profundă înlocuiește furia, frica și descurajarea cu bună dispoziție, concentrare și încredere.
- Dacă este posibil, găsiți o cameră unde nu veți fi distras timp de 15-20 de minute. Alegeți o cameră în care nu va fi prea fierbinte și înfundată.
- Majoritatea metodelor de relaxare adâncă se desfășoară pe podea, pe un covor confortabil sau pe un acoperiș confortabil. Uneori, aceste tehnici pot fi executate și așezate într-un scaun confortabil. Dar vezi că nu ești prea confortabil, altfel relaxarea adâncă se poate transforma într-un pui de somn.
- Dacă este posibil, purtați haine confortabile care nu vă vor prinde mișcările. Puteți crește în continuare nivelul de pace, inclusiv muzica liniștită sau umplerea camerei cu arome plăcute, dar acest lucru este opțional.
Partea 2 din 2: Implementarea tehnicilor de relaxare profundă Edit href = Edit
- Păstrați-vă pe podea (de preferință) sau stați pe un scaun confortabil. Puneți mâinile pe fiecare parte.
- Simțiți cum corpul vostru vine în contact cu podeaua (sau cu un fotoliu). Lăsați-vă corpul "să se înece" în acest sentiment.
- Simți cum inspirați și expirați. Concentrați-vă asupra modului în care abdomenul se umple și permite aerului din plămâni să se deplaseze în sus și în jos.
- Simtiti cum la fiecare respiratie expirata lasati stresul.
- Urmați instrucțiunile pentru efectuarea tehnicii de relaxare musculară progresivă, dar concentrați atenția asupra fiecărei părți a corpului astfel încât să nu tensionați sau să vă relaxați mușchii. Simțiți-vă că tensiunea se îndepărtează de această parte a corpului dumneavoastră, ca parte a respirației conștiente și concentrației puternice.
- Fiecare parte a corpului ar trebui să fie utilizată într-o anumită ordine, dar dacă este necesar, conștientizarea dvs. poate fi returnată acelor zone care necesită îngrijire suplimentară.
- Simțiți corpul întreg prin efectuarea unei scanări corporale. Ar trebui să aveți sentimentul că plutiți pe cer. Concentrați-vă din nou pe respirație, iar când sunteți pregătiți, stați-vă sau ridicați-vă încet.
- Găsiți un loc liniștit și stați sau întindeți-vă confortabil. Apoi trebuie să vă concentrați din greu, fără să adormiți.
- Găsiți punctul de concentrare. Poate fi ceva pe care îl vedeți sau simțiți, de exemplu, lumina lumânărilor sau sunetul frunzelor care strălucesc în vânt; imagine sau amintiri pe care le-ați creat, de exemplu, un lac calm sau un cuvânt sau o expresie semnificativă pe care ați ales-o ca mantra.
- Nu fi supărat și nu te distra dacă alte cuvinte sau imagini încep să apară în mintea ta în timpul meditației. Nu încercați să le luptați și să încercați să le faceți să dispară, ci să vă concentrați asupra focalizării atenției.
- Încercați să vă implicați toate sentimentele în timp ce vă aflați în acest loc liniștitor. Dacă aceasta este o plajă neatinsă de persoană, atunci în plus față de vizualizarea în sine, încercați, de asemenea, să mirosi apa sărată, să simțiți mirosul vântului și să auziți undele bate împotriva pietrelor.
- Vizualizarea se poate face independent, dar mulți consideră vizualizarea sub supravegherea unui specialist mai eficientă. În această metodă, un psihiatru, antrenor sau voce din înregistrare vă conduce într-un loc odihnitor. Pentru mulți oameni, această direcție le permite să se relaxeze mai eficient, să intre într-un loc liniștitor și să simtă relaxarea. [15]