În poziție normală, capul este ținut drept, umerii sunt desfăcuți și se află pe aceeași linie orizontală, stomacul este strâns, picioarele sunt îndreptate. Postura este poziția obișnuită a figurii unei persoane care stă sau se află în picioare liber. Postura se poate schimba atunci când o persoană este obosită, bolnavă, supărată. Poziția schimbată afectează nu numai atractivitatea apariției unei persoane, dar contribuie și la dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale și a organelor interne.
Pentru a preveni consecințele negative, este necesar să se respecte regulile de postură simple pentru ao menține într-o stare normală:
1. Ia obiceiul de a sta bine la masă și, în general, oriunde.
2. Lucrați sub iluminare normală.
3. Selectați înălțimea corectă a scaunului și a mesei pentru lucru.
4. Ia obiceiul de a ridica greutatea în mod corespunzător și de a le transfera.
5. Urmați întotdeauna propria dvs. mers.
6. Să păstreze activitatea fizică, să fie mai des pe aer proaspăt.
7. Să mănânci pe deplin și la timp.
8. Învață să relaxezi mușchii după o sarcină.
9. A dormi pe un pat adecvat pentru coloana vertebrală.
Urmând aceste reguli, puteți alinia postura cu tulburări minore. La urma urmei, dacă este așezat corect, sarcina pe mușchii spatelui vor fi distribuite uniform și nu va provoca apleca. Iluminatul normal de la locul de muncă se va elimina necesitatea de a macaralei gât și apleca mai aproape. Scaun postura mai presus de toate, înălțimea ar trebui să fie de așa natură încât labele picioarelor au fost așezat pe podea și genunchii îndoiți în unghi drept, iar partea din spate a scaunului ar trebui să sprijine spate în regiunea lombară.
Pentru a ridica în mod corespunzător un obiect greu, trebuie să vă așezați, să îl luați, să îl presați și să urcați. Atunci când transportăm greutăți grele, trebuie să distribuim greutatea pe ambele mâini sau să schimbăm mâna mai des, dacă trebuie să purtăm unul. După exercițiu, trebuie să vă întindeți mușchii, să vă relaxați cu orice metodă vă place. Pentru a menține tonul și forța musculară, este necesar să se angajeze în educația fizică, orice fel de ea. Mușchii puternici, instruiți sunt frumoși și vor ajuta la îmbunătățirea posturii. Este dificil să vă urmați mersul numai la început. Când devine obișnuit, vei fi mândru de el.
Este inutil să vorbim despre nevoia de nutriție completă și în timp util, toată lumea înțelege că suntem ceea ce mâncăm. Și mușchii, oasele și orice altceva din corpul nostru au nevoie de nutriție. Un pat adecvat nu numai că va oferi un somn adânc, ci va contribui și la menținerea sănătății coloanei vertebrale de mulți ani.
1. Întinde-te, îndoi genunchii, mâinile în încuietoarea de deasupra capului. Ajungeți cu cotul la genunchiul piciorului opus. Efectuați de 10 ori pentru fiecare mână.
2. Standul, picioarele ușor în afară, brațele îndoite la nivelul coatelor la nivelul umărului, palmele în sus. În detrimentul 1-2, răspândirea largă a mâinilor, încercând să închidă lamele, 3-4 pentru a le aduce înainte, presând coatele unul către altul. Repetați de 16-20 de ori.
3. Deveniți sau stați drept. Trageți bărbia cât mai departe posibil, apoi coborâți capul astfel încât să se formeze o barbă dublă. Repetați până la 20 de ori.
4. Întinde-te, picioarele îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului. La cheltuiala de timp pentru a ridica pelvisul de până la 2 - rândul său, spre dreapta - la stânga, păstrând umerii de la podea, 3-4 pentru a reveni la poziția de pornire. Efectuați de 15 ori în fiecare direcție.
5. incuietoare de șold în clinostatism și trage picioarele la trunchi în sus, până când simțiți o tensiune confortabil în spate mai mici.
Cu încălcări minore purtați și o centură pentru postură timp de 4-5 ore pe zi. Ajută la dezvoltarea obișnuinței de a nu-și bântui. Pentru copii, a fost emis un dispozitiv de avertizare. Acest dispozitiv începe să vibreze fără zgomot, amintindu-i copilului că trebuie să îndrepți spatele.