Rezistența este una dintre calitățile fizice pe care au nevoie reprezentanții diferitelor sporturi. Împreună cu forța, este absolut necesar pentru boxeri, jucători de karate, judiciști și chiar culturisti, pentru că o lungă antrenament cu greutăți necesită o anumită rezistență.
Dar mulți atleți ar fi interesați să învețe cum să mărească rezistența, menținând în același timp greutate și putere.
Un tip rar în presă și o metodă rară folosită pentru atingerea acestui obiectiv implică efectuarea de sit-uri aerobice.
Pentru a dezvolta un nivel suficient de ridicat de rezistenta, squaturile aerobice ar trebui sa fie incluse in sesiunile de antrenament si efectuate nu mai mult de trei ori pe saptamana.
Un nivel destul de înalt de rezistență implică performanța a aproximativ 450 de situații.
Dar, desigur, nimeni nu va realiza o astfel de sumă încă de la început. Prima etapă a antrenamentului implică creșterea numărului de situații de tip sit-up la 50 la un moment dat. Aceasta durează între 4 și 6 săptămâni, în funcție de nivelul inițial de fitness.
Dacă puteți să vă așezați cu încredere de 50 de ori într-o singură abordare, aceasta înseamnă începutul programului, care se va încheia cu o marcă de 450 de ori.
Schema sa simplă este prezentată mai jos.
Ei bine, pentru cei care au nevoie de superhardness, care este comparabil cu sarcina atunci când rulează la 6 km, trebuie să continuați programul la 600 de situații, adăugând numărul lor pe baza bunăstării individuale.
Desigur, dacă se dorește, un astfel de program poate fi executat mai rapid decât în 24 de săptămâni. Dar nu are sens să se grăbească. Sarcina nu este de a stabili o înregistrare în numărul de scaune, ajustați treptat corpul la neobișnuit pentru încărcăturile lui. Acum antrenăm simultan în diferite moduri: aerobic și anaerob. Și, prin urmare, graba excesivă nu va beneficia.
În timpul executării acestui program, este necesar nu numai să măriți lent încărcătura, ci să vă croiți într-un ritm lent. Acesta vă va salva de la riscul de leziuni la genunchi. Acest risc crește de mai multe ori atunci când se face o încercare de a se ridica într-o stare de oboseală.
Intensitatea exercițiului trebuie să fie următoarea: 50 de ședințe inițiale sunt efectuate nu mai mult de 5 minute. Firește, dacă decideți să ajungeți la 600 de ori, atunci implementarea acestora va dura cel puțin o jumătate de oră.
Rezervele pentru scurtarea timpului de antrenament nu se accelerează, ci diminuează timpul dintre mișcări.
Trebuie să aveți grijă să vă protejați împotriva rănirii spatelui. Trebuie să fie direct. Acest lucru vă va ajuta să focalizați vederea pe perete la înălțimea ochilor. Încă ajutați să vă păstrați spatele drepte parlifterskaya squats. Pentru aceasta, cea mai grea parte a mișcării - creșterea de la ghemuit se face prin reținerea respirației într-un pic, restul amplitudinii la expirație. Faptul este că aerul din plămâni vă ajută să vă mențineți spatele drept.
Este posibil să existe o problemă de aplicare a greutăților. Nu sunt necesare, pentru că încercăm să facem exercițiul în modul aerobic.
Făcând un exercițiu care ține mâinile pentru orice suport (de exemplu o bara transversală, care este situată vertical și este fixată într-un capăt în podea) poate fi o opțiune bună. Această tehnică poate ajuta la protejarea spatelui inferior și în caz de oboseală excesivă a picioarelor pentru a le oferi un ajutor cu mâinile.
Poate că va fi interesant și acest lucru:
Pregătirea pentru sezonul de plajă. Cum de a aduce corpul în formă până în vară.