Saptamana 10 a sarcinii este perioada in care copilul se incheie cu formarea fundamentala a organelor si trece de la stadiul dezvoltarii embrionare la faza fetala. Copilul incepe sa creasca rapid, asa ca mama insarcinata are nevoie de o dieta completa si echilibrata.
Principiile de bază ale nutriției la 10 săptămâni de sarcină
Pentru a asigura dezvoltarea corectă intrauterină a copilului, o femeie însărcinată are nevoie de o dietă adecvată și sănătoasă. Dieta mamei trebuie să includă setul necesar de vitamine și microelemente, a căror lipsă poate afecta negativ starea de sănătate a ei și a copilului.
La 10 săptămâni de gestație, o femeie are nevoie de aproximativ 2700 de calorii pe zi, această perioadă fiind caracterizată de o creștere a necesarului de nutrienți. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să mâncați prea mult și să părăsiți masa cu o greutate în stomac.
Cea mai bună opțiune va fi o hrană fracționară - de 5-6 ori pe zi în porții mici. Între mese se permite pescuitul cu fructe uscate, care conțin un număr mare de substanțe nutritive. Nu puteți mânca noaptea, cina este mai bine cu 3 ore înainte de culcare. Dacă vă simțiți încă foame, noaptea puteți bea un pahar de iaurt sau puteți mânca un măr.
Toate alimentele sunt de preferință fierte aburite, fierte sau coapte. De la unele produse la o femeie la vârsta de 10 săptămâni de sarcină ar trebui să fie aruncate. Lista de produse dăunătoare include mâncăruri prăjite și afumate, alimente picante și grase. Nu este de dorit să folosiți marinate și sosuri care acționează ca iritante ale stomacului și provocând arsuri la stomac. Este necesar să se limiteze cantitatea de sare și zahăr, să se înlocuiască pâinea albă cu produsele din făină integrală.
Este foarte util în acest moment de sarcină să se includă în produsele dietetice de lapte acru care au un efect benefic asupra îmbunătățirii activității tractului gastro-intestinal și rezolvării problemelor de constipație. Aceeași acțiune va face și prune de prune.
În dieta unei femei însărcinate, este necesar să aveți legume proaspete și fructe, cât mai multe verdeațe posibil: spanac, salată, patrunjel, mărar. Este necesar să se completeze alimentele cu pește fiert și carne slabă, cereale din cereale integrale. Nu uitați de lichide, beți cel puțin 8 pahare pe zi (inclusiv supă de supă).
10 săptămâni de sarcină
Componente importante în dieta unei femei la 10 săptămâni de sarcină
Proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele și mineralele sunt componente esențiale în dieta viitoare a mamei. Deficiența lor poate duce la inhibarea mentală și fizică în dezvoltarea fătului și chiar la nașterea prematură.
Proteinele - acționează ca un material de construcție, participă la formarea inimii, ficatului și creierului copilului. Deficiența proteinelor se manifestă prin umflarea și creșterea presiunii la o femeie, afectarea vederii și circulația sângelui. Proteine de origine animală în cantități mari se găsesc în carne și pești. Carnea pentru o viitoare mamă ar trebui să fie slabă: carne de vită, carne de vită, pui sau curcan. Dacă este luată carnea de porc, grăsimea trebuie tăiată.
Este important ca carnea să fie disponibilă în totalitate, pentru a evita riscul de infectare cu paraziți. Pește este mai bine să toacă sau coace, puteți diversifica nutriția de somon, care conține o cantitate mare de proteine de înaltă calitate.
Grăsimile - sunt necesare pentru a umple rezervele energetice ale unei femei însărcinate. Deci, este foarte util să includeți în untul unt untul. Are o mulțime de calciu, aminoacizi și fosfolipide, necesare pentru structura celulelor. Uleiul vegetal - o sursă de acizi grași polinesaturați, în plus, conține vitamina E, a cărei lipsă poate provoca avort spontan.
Zincul este deosebit de important în perioada de dezvoltare a fătului în a 10-a săptămână de sarcină. Lipsa acestuia va duce la patologii la copil și la boli ale mamei. Problema este rezolvată dacă completați semințele de dovleac și floarea-soarelui, ouă, cartofi, sparanghel, fasole cu legume.
Calciu - este necesar pentru formarea scheletului copilului, în cantități mari este conținut în produsele lactate fermentate.
Fierul este o componentă importantă pentru prevenirea anemiei și pentru protejarea corpului mamei de bacterii, este prezentă în prune, caise uscate, varză de mare și izume.
Manganul - lipsa lui duce la un sentiment de slăbiciune și oboseală rapidă. Manganele sunt bogate în fructe cu coajă lemnoasă, morcovi, șobolan, afine, fructe de mare.
Reguli de nutriție în primul trimestru de sarcină
Cele mai utile produse pe o perioadă de gestație de 10 săptămâni
Dintre toate soiurile, există 10 produse cele mai utile pentru femeile gravide:
- Produsul principal nr. 1 - spanac: bogat în fier, acid folic și calciu.
- Top numărul de produs 2 - o găleată de fulgi de ovăz: conține vitaminele B și fibrele.
- Numărul de produse de vârf 3 - avocado: participă la formarea sistemului nervos și a creierului copilului, deoarece are potasiu, vitamina B6, vitamina C.
- Produs de top nr. 4 - broccoli: acționează ca un antioxidant, bogat în fibre, acid folic și vitamina C.
- Top numărul de produs 5 - morcovi: important pentru formarea dinților și a oaselor la făt, este cunoscut pentru disponibilitatea ridicată a vitaminei A.
- Produsul de top nr. 6 - linte: îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal al femeii, conține proteine, fier, acid folic, vitamina B6.
- Numarul de top al produsului 7 - mango: disponibilitate foarte mare de vitamine A si C.
- Produs de top # 8 - fructe cu coajă lemnoasă: bogat într-un complex de minerale și vitamina E.
- Numarul maxim al produsului 9 - iaurt: se intelege numai produsul natural, este foarte util, deoarece are zinc, calciu si proteine esentiale pentru dezvoltarea copilului.
- Produs de top №10 - fructe uscate: un depozit de minerale, acizi și antioxidanți, bogat în fibre, magneziu, fier, calciu, magneziu.
Nutriția echilibrată în timpul sarcinii este cheia pentru nașterea unui copil sănătos. În plus, va ajuta la recuperarea rapidă a mamei după naștere și la menținerea sănătății.