Un astfel de termen ca "uscarea corpului" a venit la masuri, datorita modei pentru culturisti si modele de fitness. Multe femei s-au grabit imediat să studieze mecanismele și esența acestei metode, iar unele chiar au început să o aplice, în mod clar și fără să știe ce sa spus.
Cum diferă uscarea de la o dietă?
Merită să spunem că această dietă este radical diferită de toate sistemele de nutriție disponibile, menite să reducă greutatea. Uscarea este necesară, în primul rând, pentru sportivii profesioniști care se pregătesc pentru competiții.
Ei practică această metodă după un lung set de greutate și de antrenament în sala de gimnastică. Esența acestuia este redusă la o reducere bruscă a volumului de grăsime subcutanată. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că sportivul în sezonul competițional a fost cât se poate de facil.
Care este diferența dintre uscarea dintr-o dietă regulată pentru pierderea în greutate? Sistemele standard de alimentare concepute pentru a reduce greutatea, afectează nu numai lipidele, ci și țesutul muscular. Când se usucă, dimpotrivă, "arde" doar rezervele de grăsime, în timp ce musculatura rămâne neatinsă.
Este important să știm că ședința pentru "exact așa" nu este numai inutilă, ci și periculoasă. Acest lucru este valabil numai pentru dvs. dacă sunteți implicat în sport și construiți mușchi.
Nu confundați dieta "uscare" cu pierderea obișnuită în greutate - aceasta este cea mai mare greșeală a începătorilor și amatorilor, permițându-se lipsa de informații cu privire la acest subiect. Deci merită să se usuce fetele?
Ce este uscarea și care sunt postulatele sale de bază?
Aspectul unei diete pentru pierderea in greutate si uscare poate fi programat pentru dezvoltarea modului de culturism. Modelele de fitness practică această metodă de corectare a corpului direct înaintea competițiilor și competițiilor. Aici trebuie să subliniem faptul că, după finalizarea unei astfel de dietă, corpul revine rapid volumul "sănătos".
Ce este uscarea și cum să îl practicați corect? Uscarea este un sistem specific de nutriție destinat dezvoltării țesutului muscular dezvoltat prin reducerea volumului de grăsime subcutanată la 8-12%.
Scopul principal al acestui eveniment este de a lua musculatura in prim plan, datorita "sculpturii" ei ascutite din tesutul lipidic. În acest caz, ponderea inițială a practicianului, ca regulă, este păstrată.
Dieta pentru scăderea în greutate - este un fenomen complet diferit și are drept scop reducerea volumului și a masei, și nu neapărat grăsimea. Această opțiune poate fi utilizată, de exemplu, pentru a "se potrivi" corpului dvs. în prenatal, sau doar iubit în pantaloni pentru tineri. Cel care a decis să "se usuce" din cauza unei dorințe momentale de a obține "totul dintr-o dată" este puțin probabil să obțină nimic.
În primul rând, acest lucru se datorează conservării dietei cu conținut ridicat de calorii, care ar trebui să contribuie la creșterea catabolică a creșterii anabolice în sport. O femeie care se va "usca" pe o canapea in fata televizorului poate obtine cu usurinta efectul opus.
Ce poate și ce este interzis la uscare?
Meniul standard de uscare sportiva a corpului pentru pierderea in greutate presupune restrictii si reguli clare, care in nici un caz nu pot fi incalcate.
Dacă decideți să recurgeți la o astfel de procedură, trebuie să înțelegeți că veți cere respectarea clară și strictă a tuturor regulilor, pentru că în caz contrar rezultatul va fi o mare întrebare.
Pe lângă restructurarea generală a dietei și respingerea strictă a anumitor alimente familiare, uscarea clasică implică ajustarea pregătirii sportive. Pe scurt, nu trebuie doar să vă mențineți o dietă, dar și să creșteți semnificativ activitatea fizică.
Din aceasta rezultă o concluzie complet logică și expeditivă: uscarea corpului nu este cazul atunci când cineva dorește să clipească odată pentru totdeauna splendoarea formelor sale în vacanță. Doar pentru că "pielea de oaie nu merită lumânarea".
Costurile de timp și eforturile de implementare a activităților de "uscare" pur și simplu nu corespund perioadei de demonstrare a rezultatelor acestora. Această metodă vă convine doar dacă vă odihniți constant pe plaje și stațiuni, vizitați fotografii și participați la concursuri precum Miss Bikini.
După cum ați putea înțelege deja din cele de mai sus, uscarea corpului pentru pierderea în greutate are sens numai dacă aveți o greutate corporală normală datorată unei combinații de țesut adipos și muscular. Dacă cântărați 40 kg cu o înălțime de 170 cm, nu poate fi vorba despre astfel de proceduri.
Setarea normală pentru eveniment este considerat „standardul de aur european“, a, potrivit căreia greutatea ar trebui să fie egală cu creșterea, care a luat 110. Pur și simplu pune, în cazul în care înălțimea dumneavoastră este în continuare aceleași 170 cm, greutate ar trebui să varieze între 58-62 kg. Astfel, țesutul adipos nu ar trebui să fie prezentă în exces explicit - volumul inițial nu trebuie să depășească 20-25% din greutatea corporală totală.
De asemenea, atunci când se pregătește pentru o activitate de ardere a grăsimilor, este important să se înțeleagă că țesutul muscular este o structură destul de complicată și consumatoare de energie. Prin urmare, meniul dvs. ar trebui să includă toate substanțele nutritive necesare și componentele nutritive pentru conservarea acestuia în norma originală. La rândul său, țesutul lipidic practic nu necesită energie, deci carbohidrații vor trebui să fie aproape complet eliminați din dietă.
Proteinele pierde în greutate în timpul uscării și este folosit aproape universal, cocktail-ul pot fi fabricate sau cumpărate într-o formă gata (un produs vândut ca o masă de pulbere pentru dizolvare și dobândi aceasta sport nutriție poate fi în orice produs). De asemenea, pentru a vă susține corpul, puteți folosi cocktail-uri speciale de ardere a grăsimilor, pe bază de L-carnitină și alte lipolitice.
Reguli practice de uscare
Cât de corect să se usuce pentru fetele de slăbire? În acest sens, este important să se respecte în mod clar regimul de prescripție și să se modifice tipul de sarcină electrică.
De exemplu, dacă practicați în mod constant formarea generală de rezistență, ar trebui să le înlocuiți cu cele izolate, menite să corecteze o parte a corpului.
Formarea aerobică (cardio-încărcare) în această perioadă este mai bine să anulați.
Rețineți câteva reguli de bază pentru o uscare de calitate:
- Urmați o strategie clară pentru eliminarea carbohidraților din meniu;
- Refuzarea NaCl (sare comestibila) in dieta;
- Excluderea din dieta produselor lactate și a produselor lactate fermentate cu un conținut de grăsimi mai mare de 15%;
- Consumul de 80% din calorii zilnice până la ora 18.00;
- Trecerea la puterea fracționată;
- Mese pentru 1-1,5 ore înainte de antrenament și 1-1,5 ore după aceasta;
- Controlul greutății (consumul de grăsimi inofensiv nu depășește 1 kg pe săptămână);
- Băutură abundentă;
- Utilizarea proteinei slabe de înaltă calitate;
- Admiterea produselor specializate de nutriție sportivă (aminoacizi BCAA, proteine și cocteiluri lipolitice) conform unei scheme clare;
- Reorientarea formării tradiționale de rezistență pentru bloc, multi-repetat, izolat.
Meniul dvs. ar trebui, de asemenea, să sufere modificări radicale. Și mai ales se referă la alimente cu conținut ridicat de calorii și valoare energetică. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să consumați un gram de carbohidrați, dar trebuie să revizuiți caracteristicile calitative ale acestor alimente.
Produsele care sunt permise sunt:
- Carne slabă (grăsimea nu ar trebui să fie consumată în niciun caz!). În această privință, piept de pui perfect sau de curcan într-o formă gătită, deoarece astfel de carne poartă proteina organismului pur;
- Fructe de mare. Este permisă consumarea de pești slabi (chiar și în formă prăjită, dar fără ulei), molus, i, de asemenea, șarpe de mare cunoscută;
- Produse lactate și lactate acide (cu conținut scăzut de grăsimi). Alegeți 1% kefir și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi; dacă doriți brânză de vaci - preferați cea în care conținutul de grăsime 5%;
- Legume. O excepție sunt produsele vegetale amidonate - cartofi, morcovi, sfecla. Legumele verzi pot fi consumate în orice cantitate. Același lucru este valabil și pentru varză;
- Fructe. Aceste produse sunt permise în cantități foarte limitate, până la un măr pe zi. În dieta sunt de asemenea permise citrice - portocale, grapefruit, lămâi. Puteți mânca kiwi. De asemenea, fructe de padure admise, in special acid sau apa. Sub interdicție strictă, banane, struguri și smochine;
- Carbohidrați complexi. Le puteți mânca dimineața. Fetelor care practică uscarea, cum ar fi să se aplece pe pâinea și cerealele integrale (dar nu pe gătit rapid!).
Nu există un meniu convențional specific pentru uscare - fiecare dintre dvs. este liber să faceți singur, în funcție de propriile dvs. preferințe. Înclinați-vă pe "baza" enumerată și încercați să distribuiți produsele în mod competent. Carbohidrații mănâncă numai într-o primă fază a zilei.
Uscarea se face cel mai bine sub supravegherea unui instructor personal de fitness. Fii subțire și pierde în greutate cu mintea!
Materiale conexe