Femeile însărcinate, în medie, câștigă între 10 și 12 kg pe întreaga perioadă a sarcinii. Acest set de greutate este considerat normă, iar după nașterea unui copil, o mamă tânără se întoarce adesea cu ușurință la formele sale "prenatale".
Dar cum să fii cea a cărei greutate a depășit limita superioară de 12 kg și continuă să crească necontrolat? În primul rând, nu vă panicați înainte de timp, din cauza creșterii anxietății există o dorință și mai mare. În al doilea rând, acordați atenție dietei dvs. și găsiți timp pentru efort fizic util.
Și în al treilea rând, în cazul în care greutatea este tastat bine, foarte repede, grăbește-te pentru a vedea un medic: bust în kilograme afectează sănătatea femeii și copilul ei. Consecințele cele mai neplăcute: în caz de boală dimineață, probleme cu sistemul cardiovascular, dificultăți de respirație, edem, proteine în urină. De aceea, viitoarea mamă trebuie să țină seama de greutatea ei, începând cu cea mai apropiată dată posibilă.
Cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii
O femeie însărcinată este întotdeauna în zona de atenție deosebită. Îndrăgitul soț hrăni ceva gustos, părinții grijulii aduc pungi pline de toate provizie, colegii de la locul de muncă vor fi tratate la brioșă bogate in calorii. Reasigura-vă că trebuie să mănânci pentru doi, sau de a face timpul pierdut în mai mulți ani, diete stricte, o femeie poate alege cu ușurință și a pus o duzină de kilograme de mai sus. Cum să păstrați de la ispite și să nu câștigați în greutate în timpul sarcinii? Doar urmați următoarele recomandări simple și problemele de sănătate pot fi evitate.
Nutriția corectă în timpul sarcinii, pentru a nu fi mai bună
Dieta trebuie doar să fie echilibrată! În această parte foarte mică din ea (în cazul în care foarte bine doriți) pot fi prăjituri preferate, dar de biscuiti, chips-uri, alcool, cârnați și alte „efecte adverse“ ar trebui să dea beneficiul de tine și copilul. Limitați utilizarea sarelor, reține fluidul în organism și provoacă umflături. Meniul principal trebuie să includă carne, pește, produse lactate, cereale, legume, fructe și boabe.
Nutriția în timpul sarcinii, pentru a nu fi mai bună, ar trebui să fie fracționată. Este mai bine să mănânci porții mici, dar de multe ori: de 4-5 ori pe zi. În cazul în care un kilogram în plus a apărut încă la orizont, excludeți gustările de calorii înalte după ora 19:00. Cu un debut brusc de foame va ajuta sa faceti fata cu fructe uscate, brânză, o mână de fructe de padure.
Este foarte important să nu luați gustări la mers și să nu mâncați prea repede. Mâncarea ar trebui să fie distractivă, atât de bine să mestecați fiecare bucată și să nu urmați imediat următorul.
Cât de gravă nu se face mai bine în timpul sarcinii? Principala regulă: mâncați numai când vă simțiți foarte foame și nu din dorința de a face ceva de unul singur.
În timpul sarcinii, nu puteți sta pe o dietă regulată, iar zilele de descărcare sunt permise dacă medicul ginecolog le-a aprobat. Puteți urmări, de asemenea, un regim alimentar special pentru femeile gravide, acestea pot ajuta la a se proteja de padding suplimentare, dar încă obține toate substanțele nutritive necesare.
Dacă organismul primește mai multă energie decât este capabil să cheltuiască, atunci apare imediat supraponderalitatea. Pentru ca acest lucru să se întâmple, învățați să numărați caloriile consumate. În epoca noastră de tehnologie a informației, aceasta nu va fi o problemă mare: puteți găsi cu ușurință o masă de calorii adecvată pe Internet sau într-o revistă pentru femei.
Modul activ de viață
Problema, cum să nu se recupereze foarte mult în timpul sarcinii, poate fi rezolvată și prin activitatea fizică moderată. Mamele viitoare sunt bune pentru mersul pe jos. Vara, evitați căldura, preferând dimineața sau seara pentru plimbări pe promenadă. În sezonul rece, îmbrăcați mai cald, alegeți pantofii pe tălpi anti-alunecare și faceți o plimbare liniștită.
Este foarte util să se ridice în sus pe deal în jos și de la ea, să ia măsuri scări: astfel încât mersul pe jos păstrează mușchii tonifiat, care vor facilita procesul de naștere în sine mai târziu.
Sarcina nu este o boală gravă și, desigur, nu este un motiv să stați pe canapea, câștigând astfel cantități excesive de grăsime pe figura dumneavoastră. Contraindicațiile pentru activitatea fizică pot fi găsite numai la femeile cu complicații în timpul sarcinii. Acum există seturi întregi de exerciții pentru mamele în așteptare. Le puteți face atât acasă, cât și în clubul de fitness, unde există grupuri speciale pentru femeile însărcinate.
Separat, merită menționat și beneficiile înotului și yoga. O astfel de mamă activă, excesul de greutate cu siguranță nu va fi o amenințare gravă! De asemenea, pe site-ul nostru puteți găsi mai multe articole despre exercițiile fizice pentru mamele însărcinate:
Patologii, dintre care o creștere rapidă în greutate poate vorbi
Greutatea în exces acumulată în timpul așteptării copilului nu este doar o problemă estetică. În primul rând, afectează sănătatea mamei. Dar există cazuri, că o eventuală supraalimentare și situată pe o canapea sunt motivul apariției unor kilograme inutile. Adesea, o creștere mare a greutății într-o perioadă scurtă de timp poate semnala o patologie reală.
Prea multă greutate în timpul sarcinii provoacă adesea apariția - toxicoză târzie. Această condiție poate duce la dureri în zona abdomenului și talie mai mică, matreata prematură a placentei și chiar pierderea sarcinii.
Se întâmplă ca greutatea femeii gravide să crească dramatic într-o perioadă scurtă de timp (1-1,5 kg pe săptămână). În acest caz, este posibil să se suspecte că se acumulează o cantitate excesivă de apă în țesuturile corpului. Cauza acestui lucru poate fi o problema cu rinichii, care in nici un caz nu poate fi tratata independent.
Cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii: sfaturi utile
- Cumpărați scări. Este de dorit ca acestea să vă arate greutatea (în grame). Se cântăresc în mod regulat și scrieți mărturia într-un notebook special conceput pentru aceste scopuri. Deci, va fi mai ușor să calculați câștigul săptămânal în greutate. Dacă doriți, puteți înregistra și parametrii dvs.: circumferința șoldului, brațele de deasupra cotului, picioarele deasupra genunchiului;
- Numai recent au mâncat și simt deja o foame ușoară. Beți un pahar de apă, compot, mors. Dar nu abuzați de lichid pentru a nu provoca umflături;
- Faceți ceva interesant. cravata buchete copil copil viitor, broderii o imagine, găti un săpun acasă, desena un peisaj ... Variante de masă! O ocupație fascinantă va distrage atenția de la următoarea gustare;
- Comunicați mai mult. cu prietenii, colegii, rudele, soțul. Pozitiv de la întâlniri cu oameni de origine va scuti de stat depresiv, plictiseală și anxietate, pe care le consumăm de multe ori cu ceva delicios.
Ce copil și un elefant distruge destul de bine starea de spirit?
Capul copilului este în siguranță!
Și care este hobby-ul tău?
Lăsați fără alergii
Aflați ce fel de super-mama esti!
Un tur al lumii în jurul lumii fascinante a parfumurilor
Top 5 cele mai plăcute mirosuri
Câștigă un certificat în SPA
Vorbim despre compoziție, nu ascundem nimic
Fii atent: deodată nu este o alergie!
Planificați o vacanță de Anul Nou?
Secretele bunei îngrijiri a pielii pentru bebelușul tău
Cum să nu pierdeți timpul în zadar?
Concurs foto! Chiuveta de aer ca un cadou
A fost dragoste la prima vedere!
Cum de a petrece timpul corect?
Am fost plăcut surprins de blândețea lui!
Alegeți scutecele care se potrivesc copilului dvs.
Layfhaki pentru mamele de succes
Cum sa gasesti timp pentru tine?
Nu sunt multe îmbrățișări
Un bărbat ar trebui, de asemenea, să planifice un copil!
Câtă sensibilitate în îngrijirea maternă?
Toate întrebările despre dermatita atopică aici
Cât de importantă este sensibilitatea maternă?
Descărcați o cântare pentru fumuri!
Concurență: cine se ocupă de vremea din casă?
Ce fel de fructe au plăcut copiii?
Mama trebuie să înțeleagă acest lucru dacă este copilul ei.
Un somn bun pentru unul, doi, trei
10 reguli pentru curățarea camerei pentru copii
Nu ai timp? Știm ce să facem
După cum Vanya cu alergii sa luptat
Noi trimitem mamele să se odihnească!
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?
Cum am testat cele mai delicate scutece
Controlul BabyBaby: testăm scutecele
Are gâtul imunitate locală?
Foarte moale, plăcut la atingere, fără miros neplăcut. Ce este asta?
Care sunt avantajele scutecilor delicate?
Somn și snores: fii atent, nu te trezești!
Cele mai populare nume de bebelusi aici