Turnicheaua este o astfel de cochilie, pe care poți obține tot ce vrei, și dacă citești un blog, poți să te asiguri deja. Pe bara orizontală, puteți executa diverse elemente de putere, elemente ale lui Gimbarr. și, în general, tot ceea ce doriți și tot ceea ce vă aduceți.
Aș dori să profit de această ocazie pentru a vă oferi mai multe programe de instruire pe barul orizontal:
Acestea sunt programe bune de antrenament pe bar, care vă vor ajuta să obțineți rezultate bune. Cred că orice atlet intern trebuie să se gândească mai întâi la bază, și numai atunci despre elemente. În principiu, acest lucru se aplică nu numai sportului intern, ci, în general, ...
Care sunt tipurile de tragere pe bar?
Strângere cu o prindere dreaptă (superioară)
- Hvat este puțin mai larg decât umerii
- Aderență largă
- Strângere strânsă
Tragerea mânerului de jos (se mai numește și opusul)
Tragerea capului
- Trageți o prindere largă pentru cap
- Rezistență la tracțiune
- Tragerea strânsă pe cap
- Trageți o prindere largă pentru cap
- Trageți o prindere largă la piept
Ei bine, acum îmi propun să merg direct la unele tipuri de trage-up-uri, și mai întâi de toate vom înțelege strângerea printr-o strângere îngustă.
- Trageți o prindere îngustă
- Strângere cu o strângere îngustă
Cel mai adesea, sub aderența inversă, se înțelege partea de jos, și voi spune despre asta, dar mai întâi să analizăm prima opțiune.
Trageți o prindere superioară îngustă
Pentru a începe tragerea, trebuie să luați bara transversală, astfel încât mâinile să fie cât mai apropiate posibil, în mod ideal ar trebui să se atingă practic.
Ce funcționează mușchii în timpul acestui tip de tragere?
- Cel mai larg mușchi
- Mecanismele de transmisie
- biceps
- Delicii mușchi
Nu toate grupurile musculare folosite în timpul tragerilor cu mânerul superior. După cum am scris mai devreme, în timpul tragerilor se implică o mulțime de mușchi, dar mai mulți, alții mai puțin, iar cei de mai sus sunt mai implicați.
Oricât de ciudat ar putea suna, este posibil să trageți în acest fel în moduri diferite. Prefer preferința de a da corpului înainte, iar când tragi în sus, ar trebui să urci cât mai sus posibil și să te miști nu numai în sus, ci și din bara transversală. Pe traiectoria, care este o diagonală, mergeți înapoi și apoi începeți să vă deplasați în sus.
O altă opțiune este trage-up-uri de-a lungul unei traiectorii verticale, fără a fi nevoie să se mișcă.
Dacă prindere îngustă înăsprește ca altceva, dar nu la rock pentru a facilita și de a nu tic nervos, și în același timp, se simt mușchii locul de muncă, este probabil ai doar un astfel de stil de pull-up-uri. Dacă în acest caz ți se spune că faci greșit, atunci să-i explici de ce.
Această variantă de trage-up-uri se potrivește perfect oricărui program sau, cu ajutorul acestuia, puteți diversifica pur și simplu instruirea.
Strângere cu o strângere îngustă
În timpul unor astfel de trageri, sunt implicați cei mai mulți mușchi:
Strângerea în acest fel, partea exterioară a bicepsului este mai multă muncă, în timp ce atunci când trageți cu o aderență medie în spate, bicepsul funcționează ca un întreg.
Astfel de trageri pot foarte bine să-ți diversifice antrenamentul, dar nu uitați că se concentrează mai mult pe biceps. Aceste trageri nu sunt foarte potrivite pentru începători, deoarece sunt mai izolate și, trăgând în sus, atletul simte o încărcare clară, directă asupra bicepsului.
reverse grip pull-up-uri
Dacă doriți să pompați bicepsul, atunci vă sfătuiesc să folosiți doar un astfel de exercițiu.
Pentru a începe să recupereze, trebuie să te duci la bar, să ia cea mai mică lățime de prindere umerilor, brațelor îndreptați complet, călcâi trage înapoi, și într-o poziție pentru a începe să recupereze. Dacă lucrați cu amplitudine completă, atunci, desigur, ai de rulare spate, dar dacă doriți ca întreaga sarcină să se concentreze doar pe biceps, atunci trebuie să folosiți amplitudinea parțială. În poziția inițială, antebrațele și umerii constituie un unghi drept. Din această poziție trebuie să trageți până la bărbie și să reveniți la poziția inițială.
Tragerea unei mâini largi pe cap și pe piept
Pentru a începe exercițiul, trebuie să luați gripul larg. La început, un astfel de tip de trage poate părea foarte dificil pentru dvs., dar nu este așa. O prindere largă trage puțin mai ușor decât mijlocul și îngust, datorită amplitudinii mișcării.
Trageți-vă cu o priză largă, urmăriți-vă picioarele astfel încât să nu meargă înainte. În principiu, acest lucru trebuie urmărit în timpul oricăror trageri. Când faci exercițiul, concentrează-te pe cei mai largi mușchi, astfel încât să poată obține sarcina maximă.
Ei bine, acum un pic despre tragerea la o aderență largă pe cap. Astfel de trageri sunt oarecum traumatizante, dar nu în măsura în care le place să vorbească despre asta. Sportul este un sport și în timpul oricărui exercițiu vă puteți răni, deși nesemnificativ. Tragerea la o adâncime a capului este bine dezvoltată de cei mai largi mușchi și afectează foarte bine mușchii rotunzi ai spatelui. Acesta nu este un exercițiu rău, care poate deveni parte a programului tău de antrenament.