Fiți pregătit să ascultați cu atenție. Denis are o diplomă roșie de la Institutul de Educație Fizică și își împărtășește cunoștințele și experiența în domeniul fitness.
Presa nu trebuie să fie instruită în numeroase repetări. 12 repetari sunt suficiente. Dacă puteți face mai mult - doar adăugați greutăți sau greutăți în greutate. Presa nu este divizată în partea superioară sau inferioară. Presa este un mușchi solid, care poate fi împărțit condiționat în zone pentru a ridica exerciții cu accent pe aceste zone. Deci, pentru zona superioară a presei se răsucesc pe minge, iar pentru zona de jos a presei - se ridică picioarele cu accent pe coate.
Pentru a pompa presa trebuie să urmați:
- dieta,
- în mod regulat,
- face cardio,
- utilizați alimentația sportivă (arzătoare de grăsime).
Denis Gusev atinge fiecare dintre aceste aspecte în pomparea presei și recomandă, de asemenea, ca hrana pentru sport, pe care el o consideră a fi un trainer dovedit, precum și o experiență personală de fitness.
Deveniți un participant deplin în comunitatea de fitness yougifted. Avem cea mai inteligentă audiență. Comunicați cu persoane cu interese similare în grupuri:
Vkontakte: tu ai fost
Facebook: tu ai fost
Abonați-vă la canal pentru a vedea primele noi versiuni: subscription_center? Add_user = yougiftedrussia
1)
2)
Proiectul "The ABC of Bodybuilding".
Alexander Shchukin, câștigătorul concursului YOUGIFTED, povestește cum să construiască mușchii și își arată pregătirea înapoi.
Mai multe pe canal: yougiftedrussia
Pentru o dietă adecvată, dieta potrivită este esențială. Aveți grijă ca cantitatea de proteine din dietă să nu fie mai mică de 2-3 grame, iar carbohidrații 8-10 per kg din greutatea proprie.
De asemenea, veți auzi sfaturi despre punerea în aplicare a deadlift - unul dintre cele trei exerciții principale pentru masa musculară și exercițiul de bază pentru creșterea volumului spatelui.
Alexandru consideră că strângerea este unul dintre principalele exerciții pentru dezvoltarea celor mai largi mușchi ai spatelui. Principalul sfat al lui Sasha este de a face exercițiile cu curățenie, cu tehnica potrivită și fără jafuri. Acest lucru exclude vătămările atunci când practică fitness și culturism și vă va ajuta să simțiți mușchii cel mai complet.
De asemenea, Alexander recomandă să se concentreze asupra exercițiilor cu greutăți libere. Pentru că ei sunt cei care cresc forța și greutatea. Dacă sunteți începător, adresați-vă instructorilor cu experiență pentru a vă oferi tehnica de a efectua o lovitură de tip deadlift, squats și press press - trei exerciții de bază pentru construirea de volume musculare.
Deveniți un participant deplin în comunitatea de fitness yougifted. Avem cea mai inteligentă audiență. Comunicați cu persoane cu interese similare în grupuri:
Vkontakte: tu ai fost
Facebook: tu ai fost
Abonați-vă la canal pentru a vedea primele noi versiuni: subscription_center? Add_user = yougiftedrussia
Cum să învățați să planificați formarea? Stanislav Lindover citește un curs de 6 prelegeri pe site
Deveniți un participant deplin în comunitatea de fitness yougifted. Avem cea mai inteligentă audiență. Comunicați cu persoane cu interese similare în grupuri:
Vkontakte: tu ai fost
Facebook: tu ai fost
Abonați-vă la canal pentru a vedea primele noi versiuni: subscription_center? Add_user = yougiftedrussia
Dacă nu aveți timp pentru auto-studiu și doriți să progresați mult mai rapid și mai eficient încercați pregătirea și consilierea individuală, în sală sau online (pe Internet). Progresul dvs. va crește și se va accelera, deoarece o cale independentă este întotdeauna plină de greșeli!
