- cum ar fi cele două Mini Cooper, dar dacă ocoliți suportul pentru a vă aluneca, nu creați fantezii. Squats sunt cele mai apreciate de toate exercițiile existente, datorită capacității lor fenomenale de a construi volumul muscular al picioarelor.
Marea lumea culturismului (și cunoscători de sit-up-uri) -vosmikratny „Mr. Olympia“ Ronnie Coleman si de doua ori castigator al „Arnold Classic“ Kevin Levrone jura că acest lucru este exact exercițiul care dă volumul corpului inferior.
Bara barului trebuie să fie situată aproape de mijlocul secțiunii superioare a delta trapezoidală și posterioară, și nu pe partea superioară a trapezoidului. Deci, vă va fi mai ușor să echilibrați greutatea în timpul exercițiului.
Păstrați-vă capul pe linia coloanei vertebrale, fixați-vă ochii la un moment dat la nivelul ochilor - acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului.
Picioarele trebuie plasate ușor mai late decât umerii, în funcție de flexibilitate și confort, picioarele pot să difere ușor.
Păstrați întotdeauna spatele inferior (ușor îndoit, ridicați pieptul și împingeți-l înainte). Țineți spatele și mușchii abdominali în tensiune pentru a vă menține corpul într-o poziție stabilă.
Loviți ușor genunchii strângeți cvadricepsul, coapsele și fesele bicepsului. Respirați profund și începeți să respirați. Creșterea presiunii în cavitățile abdominale și toracice va susține coloana vertebrală.
Dați fese înapoi, ca și cum ați sta pe un scaun. Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Caviar, extensor, înapoi, apăsați
ÎNȚELEGEREA DE BAZĂ A ȘEDINȚEI, URMĂTOAREA CONSILIILOR DE STOPPANIE ALE CĂRȚII MASEI REALE PE PĂRILE TALE.
Găsiți poziția dumneavoastră. O setare largă a picioarelor, ca și în cazul ghemurilor sumo, va acționa pe fesele și în interiorul coapsei, și un loc îngust - pe coapsa exterioară și "colapsul" impresionant.
Inclideaza capul. Nu te uita niciodata in jos, pentru ca te uiti in jos, indoiti coloana vertebrala a colului uterin, exercitand presiune asupra discurilor cervicale.
TRACK PENTRU GREUTĂȚI. Nu mergeți pentru o înțelegere cu tehnica de performanță de dragul greutății. Un munte de clatite crosetate, poate, va ridica ego-ul tau, dar nu va functiona pentru pomparea picioarelor. Începeți cu greutăți ușoare și urmăriți mecanica corpului până când tehnica de execuție devine perfectă.
CUM ESTE DUMNEAVOASTRĂ? Cădea până când șoldurile devin paralele cu podeaua. Nu întrerupeți în punctul de jos - acest lucru nu va permite părții superioare să se angajeze complet în lucrare.
REMIX DE REST. Două sau trei minute între abordări ar trebui să fie suficiente pentru a se reface. Dar, ca și în cazul repetărilor, faceți schimbări. Perioadele de odihnă mai scurte - minime sau 30 de secunde - vor purta mușchii, vă vor permite să acumulați mai mult acid lactic, ceea ce va determina organismul să producă mai mult hormon de creștere.
BINTOVKA. În trecut, sa crezut că bandajul genunchiului ar putea interfera cu funcționarea normală a mușchilor datorită "încrederii" excesive în rezistența bandajelor. Un nou studiu al oamenilor de stiinta de la Universitatea din Armstrong Atlantic (Georgia), a aratat ca bandajele nu interfereaza cu cresterea musculara si poate chiar sa va permita sa luati in greutate mai serios.
Curele de transmisie. Utilizați o centură de forță pentru scaune cu greutăți de 80% sau mai mult din maximul repetat. Un avantaj suplimentar al centurii este acela că poate consolida în continuare presiunea în cavitatea abdominală pentru o mai bună stabilizare a coloanei vertebrale.
KOLENIY ȘI STUPNI. Ați auzit acest lucru înainte: genunchii nu trebuie să depășească linia degetelor de la picioare - acest lucru poate duce la răniri. Nu neapărat! Un nou studiu a arătat că, dimpotrivă, atunci când încearcă să prevină o traumă, o sarcină mare este transferată pe spatele inferior, făcând astfel genunchii mai puțin stresați atunci când depășesc linia degetelor de la picioare.
CONSIDERAȚII PARȚIALE. Pentru a dezvolta mușchiul medial al coapsei, efectuați numai jumătatea superioară a mișcării cu o greutate mai mare, astfel încât acest mușchi va obține o mulțime de muncă. Faceți două sau trei seturi de squaturi parțiale înainte de a trece la execuția completă.