Depresia de iarnă sau tulburarea afectivă de iarnă este o tulburare emoțională care este un fel de depresie sezonieră. caracterizată prin starea de spirit redusă, iritabilitate, scăderea stimei de sine, precum și insuficiență cognitivă (dificultate cu concentrarea, afectarea memoriei).
Depresia de iarnă afectează în mod obișnuit locuitorii din țările din nord, femeile fiind mai expuse la risc decât bărbații. Mulți oameni de știință susțin că principala cauză a acestei tulburări este lipsa de lumină în timpul zilei în timpul sezonului de iarnă. Lipsa luminii solare afectează negativ activitatea hipotalamusului, echilibrul dintre melatonină și serotonină este perturbat. Simptomele tulburărilor sezoniere se pot manifesta de la începutul toamnei. Unii oameni reacționează foarte tare la depresia sezonieră, în timp ce alții simt doar simptome ușoare ale acestei tulburări.
Simptomele depresiei de iarnă
Semnele principale ale depresiei de iarnă sunt:
Cu depresia de iarnă, multe dintre semnele de mai sus sunt observate.
Depresiunea de iarnă, de regulă, are loc în primăvară. Pot exista schimbări bruște de dispoziție, hiperactivitate, anxietate. De asemenea, semnele de depresie pot dispărea treptat.
Adesea, oamenii suferă de o formă latentă de depresie de iarnă, caracterizată prin apatie, letargie, oboseală, letargie, insomnie și tulburări de alimentație.
Depresia de iarnă se poate dezvolta la vârsta de 18 până la 30 de ani, iar cu o formă severă a bolii trebuie să contactați un psiholog cât mai curând posibil. deoarece poate să apară riscul de sinucidere, să dezvolte dependența de alcool, etc.
Tratamentul depresiei de iarnă
Unul dintre mijloacele cele mai eficiente de combatere a depresiei este sportul. Sarcina fizică are un efect benefic asupra întregului corp și este un antidepresiv puternic. Un exercițiu fizic zilnic de 20 de minute vă va aduce în formă. De asemenea, ajutați să facă față simptomelor depresiei care merg pe aer proaspăt, dansează, ascultă muzica preferată.
În ceea ce privește nutriția, o dietă strictă poate exacerba numai această tulburare. Sa constatat că persoanele care mănâncă alimente cu cantități suficiente de vitamine B sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie. Este necesar să se mănânce alimente cum ar fi carne, ouă, lapte, pește și brânză.
Nu trebuie să uităm de vitamine și oligoelemente. Foarte util fructe, legume, decocții de trandafir sălbatic, afine, precum și sucuri proaspăt stoarse.
Încercați să conduceți un stil de viață activ, vizitați teatre, expoziții, încercați să vă întâlniți mai des cu prietenii și să faceți excursii în baie sau salon de înfrumusețare și să vă îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea.
Creați-vă creativitatea, un hobby interesant vă va ajuta să conduceți splina.
De asemenea, aromoterapia - o baie cu uleiuri esențiale, masaj - vă va ajuta să vă mândriți.
În timpul depresiei de iarnă vă rugăm să vă cu minunate. În fiecare zi mâncați o bară mică de ciocolată, urmăriți filmele preferate. Și bineînțeles,
În fiecare zi, întâlniți-vă cu un zâmbet, fiți optimist.