Secvență de exerciții la mașină
Succesiunea exercițiului la mașină nu este accidentală și a fost acumulată de mai mulți ani.
Primul exercițiu este plie (plie, sau squat, de la clema franceză - să se îndoaie) în toate pozițiile. Shallow (demi-Plie, Demi - Plie de la Demi Franceză -. Jumătate) și profundă (Grand-Plie, Grand - straturi, de Marele Francez -. Ridicat) Plie efectuate într-un ritm lent, iar mușchii picioarelor ligamentele sunt întinse și se încălzesc. Corbus și capul rămân nemișcați. Plie este adesea combinată cu releve (releu, de la francezul răpitor - să se ridice) - ridicându-se pe jumătate de degete.
Al doilea exercițiu - battements tendus (Batman tandem francez BATT unidirecționat - .. Bătaia, sufla, tendu - întins) și battements tendus jetes (Batman tendus zhete, Jete Franceză -. Aruncat). Aceste mișcări sunt comportamentul unui picior strâns pe podea și al unui focar alungit la 45 °; ele își dezvoltă rezistența și prezența picioarelor.
Al treilea exercițiu - terre Rond de Jambe par (Ron de Jamba perechi tér, Rond Franceză -. Circle, Jambe - picior, terre par - pe podea), mișcarea picioarelor pe podea, în curs de dezvoltare și sub-vyvorotnost mobilitatea articulației șoldului-trăgând torsiune. La un nivel mai ridicat OCU-cheniya această mișcare combinată cu marele rond de Jambe Jete (Grand Prix de ron Jamba zhete) - mare (90 °), picioare turnate circulare. La încheierea celui de-al treilea exercițiu, se realizează port de bras.
exercițiu al patrulea - battements fondus (Batman fondue, fondu Franceză -. de topire), mișcarea naturii elastice, de pre-resents o coborâre în Plie piciorul de susținere și apoi a ridicat-Manie la piciorul de lucru semisezon vytyagi-INDICA simultan într-o direcție predeterminată de 45 ° sau 90 °. Battements fondus combinate cu battements Frappe (battement frappe, din frapper francez. - Hit), accidente vasculare cerebrale rapide si scurte picior (îndoit care lucrează la genunchi la suport glezna Combinând mișcări fine, blânde de deplasare mi bruște și sacadate trenuri mușchii și tendoanele într-un mod special. obișnuindu-le să facă o schimbare rapidă a naturii mișcării.
Al cincilea exercițiu - rond de Jambe en Gaіg (Ron de Jamba ler en, fr, en Gaіg - în aer.), O mișcare circulară a piciorului (cot-scheysya genunchi) în aer la o înălțime de fie de 45 ° de 90 °; exercițiu
trateaza ligamentele genunchiului, le creste mobilitatea si, de asemenea, dezvolta rezistenta la coapse.
Al șaselea exercițiului - retits battements sur le Cou-de-pied (PTP Batman sur le ku de Puig, petit Franceză -. Un pic, sur - pe, cou-de-pied - glezna, literele "picioare gât"), rapid mișcări mici ale părții inferioare a piciorului de lucru lângă piciorul de sprijin al gleznei (transferuri înainte și înapoi). Coapsa rămâne nemișcată în acest caz. Mișcarea dezvoltă viteza și libertatea de mișcare a tibiei.
Exercițiul al șaptelea - adagio, sau batlesments developpes (dezvoltator bat-man, dezvoltator francez - desfășurați, desfășurați). Mișcarea, efectuată într-un ritm lent, este o întindere netedă a piciorului. În plus, în combinația de adagio, moara poate include grande de jambe (granon de jamb) - mișcarea circulară lentă a piciorului în aer; battements releases împrumuturi (Batman relee liang, împrumut francez - lent) - sub-naimaniya lente directe lent; battements soutenus (Batman sutenu, franceză soutenu - reținut) - scoate piciorul de lucru cu o singură dată ghemuit pe suportul; și alții. Aceste mișcări sunt combinate în moduri diferite, în plus, adagio include mișcări ale mâinilor, pante și curbe ale corpului. Toate aceste mișcări pregătesc forța muschilor picioarelor (în special șoldurile) și dezvoltă un pas de dans, dezvoltă stabilitate, coordonare și armonie a mișcărilor.
Cel de-al optulea exercițiu final este marele joc de jeturi, sau batmanas mari, care sunt fotografii ale unui picior alungit de 90 ° și mai sus. Exercițiul dezvoltă în mod activ un pas. în
♦ Corpul, în timpul executării tuturor exercițiilor, rămâne drept și tensionat, cu excepția cazului când îndoirea lui necesită manipulare. Mâna liberă este deschisă, de regulă, în poziția a II-a (în afară de pozițiile mâinilor cm ^). Capul participă la mișcări cu diferite înclinații și ture.
Fiecare exercițiu trebuie făcut conștient, precis și clar, sub control puternic și cu o eficiență maximă, adică cu control total asupra mușchilor și articulațiilor și cu amplitudine completă și în concordanță cu acompaniamentul muzical. Numai în acest caz va fi realizat scopul exercițiului. Aceasta, desigur, se aplică tuturor părților lecției.
i Pentru orientarea în sala a adoptat un sistem denumit „Plan de clasă“ (a se vedea figura 5 ..), în care cele 4 pereții și cele 4 colțuri ale sălii reprezintă Xia punctele la 1 la 8 punctul 1 - oglindă, adică ocupă .. fața 2 - colțul din dreapta față, punctul 3 - peretele drept, punctul 4 - colțul din spate drept, punctul 5 - peretele din spate, punctul 6 - colțul din stânga din spate, punctul 7 - perete din partea stângă, punctul 8 - colțul frontal din stânga.
Exercițiile se desfășoară practic în aceeași ordine cu mașina. La exercițiile din mijlocul sălii de atac, după ce au fost dobândite abilitățile de stabilitate ale mașinii și exercițiile la mașină sunt bine stăpânite.
Exercițiile la mijloc se repetă, de asemenea, la început cu unul, apoi cu celălalt picior.
În stadiul inițial al antrenamentului, exercițiile se desfășoară aproximativ în același fel, precum și la mașinile-unelte. În viitor, mișcările sunt combinate în diferite combinații, mai mult sau mai puțin complexe.
În aceeași parte a lecției, sunt studiate excursii.
La sfârșitul exerciții pe mijlocul sălii marchează adagio - combinația realizată în mișcare lentă, netezesc Caracteristici Dl constând din mișcări battements developpes, tranziții de la pozeze să pozeze, colțuri lente în poziții (tururi Lents, tur Liang, Franța -. Colțuri lente) , sutiene portde, precum și mișcări și pași de rotire și legătură.
Adagio dezvoltă stabilitate, aplomb, coordonare, netezime și frumusețe a mișcărilor.