Până la ce vârstă cresc mușchii un bărbat și de ce depinde creșterea lor? De ce oamenii au diferite volume musculare cu aceeași încărcătură musculară?
Dezvoltarea principală a mușchilor apare într-un moment în care organismul produce un număr mare de hormoni. Adică, mușchii cresc singuri, din motive naturale, în medie, până la vârsta de 25 de ani.
Relația dintre creșterea masei musculare și producția de hormoni
Principalul hormon al unui om este testosteronul. Acesta este cel care este responsabil pentru caracteristicile sexuale secundare, care includ:
- părul feței și corpului;
- atragerea sexuală;
- o voce groasă;
- caracteristicile caracteristice ale dezvoltării trunchiului.
Sub influența sa, proteina musculară este adăugată la mușchi, și ca rezultat, acestea cresc în volum. Pe măsură ce producția de testosteron se normalizează, creșterea țesutului muscular încetinește.
La ce vârstă se menține echilibrul? Undeva după 40 de ani, producția de testosteron începe să scadă, iar țesutul muscular se micșorează.
Forțele de forță stimulează producția de testosteron, insulină, factor de creștere-1 asemănător insulinei și hormon de creștere. În timpul încărcării, cantitatea de hormoni crește în jurnal, sinteza proteinelor în țesuturile musculare este accelerată.
Pentru a stimula creșterea masei musculare, mulți sportivi în această etapă este introdus în dieta hormoni anabolici sintetici. Dar, fără o creștere a sarcinii creștere a puterii de masă de proteine în țesuturile mușchilor are loc ușor - în comparație cu creșterea formării „pure“, cu doar 4%, până la 7% - și în inima impactului este biciuire până în mod semnificativ. Creșterea de încărcare și de steroizi slăbi în mod semnificativ inima, și un proces de formare intensiv devine indisponibil.
Utilizarea suplimentară a hormonilor artificiali declanșează un proces anabolic doar pentru o perioadă scurtă de timp.
În plus, hormonii sintetici ajută la acumularea de volum nu numai datorită proteinei, ci datorită faptului că apa este blocată în fibrele musculare. Antrenamentul cu ajutorul steroizilor îl întârzie în organism, mușchii cresc rapid, dar este imposibil să crească doza de steroizi pe termen nedefinit. Apa care sa obisnuit cu preparatele emite apa si volumul colectat este "consumat".
Țesutul muscular, care este cultivat cu ajutorul propriei testosteron endogene, nu conține apă.
Cum de a crește producția naturală de testosteron?
Spanking dezvoltarea de testosteron proprii se poate face cu ajutorul unui program de pregătire corectă.
Următoarele acțiuni din complex pot crește eliberarea testosteronului natural.
- Formarea constă în exerciții de rezistență de bază. Acestea ar trebui să fie efectuate corect. Nu trebuie să vă obosiți corpul cu eforturi monotone. Având în vedere abordarea cu putință sporită, după recul - oboseală naturală - efectuați exerciții de intensitate mai mică. Apoi repetați sarcina crescută. Sunt implicate atât fibre musculare, cât și creșterea producției de testosteron.
- Ar trebui să creșteți intensitatea instruirii. De mult a fost observat că cu cât este mai mare o gamă de repetări într-o abordare, cu atât este mai pronunțat androgenul.
- Testosteronul nu va fi produs într-un regim îmbunătățit dacă organismul nu oferă o odihnă completă. Grupul muscular care a suferit un exercițiu intens trebuie să primească o recuperare de cel puțin 48 de ore. Odihna poate fi activă, în timp ce sunt încărcate alte grupuri de țesuturi musculare, dar este necesar. Restaurarea este facilitată de o mai mare flexibilitate a articulațiilor și de un somn sănătos.
- Este important să mâncați în mod corespunzător pentru a crește producția de testosteron.
Organismul trebuie să primească o nutriție adecvată: minerale, vitamine și grăsimi. Lipsa de grăsimi ușor asimilate în dieta stimularea producției de hormon androgen poate anula.
Grăsimea necesară pentru producerea testosteronului se obține cel mai bine din următoarele produse:
- uleiuri: măsline și arahide;
- avocado;
- pește de mare: somon, Dorado, somon chum;
- nuci: migdale, nuci, arahide, cedru.
Principalele substanțe utile, stocul cărora trebuie să fie completat în mod constant
Condiții pentru creșterea musculară
Muschii cresc la o producție stabilă de hormoni masculini numai în cazul în care acestea sunt afectate de sarcină neobișnuită, care nu le permite să rămână în zona de confort. Dacă sarcina crește treptat, corpul trebuie să se adapteze la aceasta. Merită încărcarea să devină aceeași sau să scadă - creșterea masei musculare se oprește.
În timpul creșterii intense, mușchii suferă. Și cu cât mai mult efort trebuie făcut, cu atât este mai dureros efectul. Aceasta are o explicație: zona leziunii crește odată cu creșterea volumului de mușchi, pe măsură ce crește sarcina, deoarece multe fibre sunt implicate în timpul funcționării lor.
Oprirea în poziție, stabilizarea încărcăturii, descărcarea mușchilor și scăparea de durere înseamnă că corpul se poate relaxa. Și acest lucru va da impuls procesului catabolic - dezintegrarea țesutului muscular.
Pentru ca mușchii să continue să crească în mod constant, procesul catabolic nu a început, trebuie respectate următoarele reguli:
- să acționeze constant pe țesutul muscular cu o forță de forță;
- nu uitați de regularitatea exercițiilor;
- Cu cat sunt implicate mai multe fibre, cu atat volumul muscular va creste in viitor;
- schimbarea variantei de încărcare promovează creșterea producției de testosteron;
- Nu se recomandă încărcarea mușchilor bolnavi.
Gestionarea creșterii mușchilor poate fi artificială.
Stimularea muschilor pentru creștere este necesară în mod constant, creșterea activității fizice.
Este posibil să se facă la orice vârstă. Odată ce încărcătura este stabilă, mușchii se vor întoarce la punctul lor de plecare.
- Cum să pompezi mușchii pectorali ai casei fără mari dificultăți?
- Cum puteți strânge mușchii pectorali ai bărbaților
- Cum să găsești o sănătate și să pompezi corect mușchii acasă
- Cum cresteti independent muschii pectorali?
- Andrologie /
- Baldness /
- Psihologie /
- Pierdere în Greutate /
- Putere /
- Sport și fitness /
- Medicina tradițională /
- Tipuri de boli