grupe de mușchi Iliopsoas - este flexor principal al trunchiului și cel mai puternic flexor șold. Acești mușchi sunt adesea denumite simplu ca psoas, Grupul este format din mușchi: lombare (situat la vertebrele lombare), șold (situată pe creasta din interiorul osului pelvian și lombare scăzută (poshodili partea exterioară a mușchiului psoas), în 40% dintre persoanele psoasului lipsă minoră .
grup de mușchi Iliopsoas este atașată lateral odnoi pe partea interioară a coloanei vertebrale în spatele organelor situate în cavitatea abdominală, iar cealaltă - la marginile inferioare ale porțiunii lombare a coloanei vertebrale și partea interioară a bazinului. Trecerea sub ligamentul inghinal in zona abdomenului, acestea sunt atașate la partea superioară a coapsei (la un os mare). Când picioarele sunt întinse, mușchiul iliopsoas -poyasnichnye comprima și îndoiți corpul înainte la șold, în cazul în care picioarele nu sunt întinse, ca urmare a compresiei acestor mușchi sunt livrate genunchii la piept și coapsa îndoită la articulația șoldului.
Grupul muscular iliopsoas servește pentru a menține corpul într-o poziție dreaptă. Ei lucrează în sarcina de a merge, a alerga și a juca fotbal. Ca și alți mușchi ai trunchiului, ei joacă un rol foarte important în sport și dans.
Cauza punctelor de stres în aceste mușchi este suprasolicitarea. Suprasarcinile repetate duc la contracții fortificate repetitive ale mușchilor de șold. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când cursuri de dans, gimnastica, alergare, jogging barieră și sport, în care există lovituri (de exemplu, fotbal). Din același motiv, punctele de stres pot apărea în cazul în care prea mult, genuflexiuni ședinței prelungite, atunci când genunchii sunt deasupra nivelului de șold, și diligență ondulată.
Dacă punctele de stres sunt în partea superioară a mușchilor ilio-lombari, durerea apare în direcția verticală de-a lungul vertebrelor spatelui inferior. Acesta va fi doar pe o parte - pe partea laterală a mușchiului afectat. Durerea crește în poziția în picioare și scade în poziție predispusă atunci când picioarele sunt îndoite la genunchi în articulația șoldului. Dacă punctele de stres sunt localizate în partea inferioară a mușchilor lombari ileali, durerea se manifestă în regiunea intestinală și din partea din față a coapsei superioare. O contracție puternică a acestor mușchi face dificilă menținerea corpului într-o poziție dreaptă.
Palparea mușchilor ilio-lombari este destul de complicată, dar este posibilă. Pentru a simți partea superioară a mușchilor, trebuie să te așezi pe spate. Îndoiți genunchii, păstrați-vă picioarele pe podea, mișcați genunchii lateral - departe de durere. În această poziție, puteți ajunge la unele componente ale grupului muscular abdominal pentru a lucra asupra grupului muscular ilio-lombar. Așezați palmele la nivelul ombilicului și apoi le extindeți la 5 cm pe laturile marginii exterioare a mușchilor abdominali rectus. Împingeți în jos și îndreptați-vă spre linia de mijloc a corpului pentru a simți plexul strâns al mușchilor ilio-lombari. Când sunt presate, pot reacționa dureros și par a fi ca niște funii. Apăsând profund, treceți de-a lungul mușchilor banda din buric spre ligamentul inghinal.
Lie pe spate și îndoiți genunchii pentru a găsi punctele de tensiune pe interiorul articulației șoldului. De data aceasta nu trebuie să vă ridicați genunchii în lateral. Simțiți ligamentul inghinal. Urcă ligamentul până la joncțiunea lui cu articulația șoldului, cu osul șoldului. Simțiți-vă pentru os cu palma mâinii și încercați să aplicați presiunea cu degetele cât mai mult posibil și apoi spre margine. Dacă găsiți puncte de tensiune, aceasta va duce la durere în intestin. În mod similar, puteți identifica și alte puncte de stres, alternând presiunea directă asupra părților ligamentului inghinal, în apropierea osului coapsei.
Pentru a găsi punctele care sunt responsabile pentru durerea din exteriorul coapsei, trebuie să găsiți triunghiul femural. Panglicile rigide ale mușchilor ilio-lombari pot fi gropate în exteriorul sitului triunghiului femural. Pentru a găsi punctul de stres, apăsați ușor pe această zonă. Amintiți-vă, există multe structuri fragile în acest loc, deci aveți grijă în timp ce influențați această zonă.
În ceea ce privește ceilalți mușchi, întinderea este o procedură necesară pentru relaxarea mușchilor ilio-lombari.
Stretching 1: Mutați pe marginea patului sau mesei și lăsați piciorul în care simțiți durerea, închideți-vă. Îndoiți celălalt picior în articulația șoldului astfel încât pelvisul să rămână pe suprafața patului (masă). Păstrați această poziție timp de 20-30 de secunde.
