Se poate observa adesea cum mușchii de șold disproporționat de mari creează o disproporție totală. În acest caz, se recomandă să se desfășoare activități serioase în ceea ce privește selecția sau pregătirea unui program de formare, luând în considerare fiziologia și fizicul.
Este important să se înțeleagă că valoarea raportului eco-sold, adică lor degetele de la picioare-out nu este atât de important, principala valoare pentru picioare, circumferința taliei, piept, brațe și picioare mai mici. Pe această bază, este necesar să se dea un mușchi de încărcare rațională partea superioară a spatelui, brațelor și în piept, numai atunci va fi capabil de a obține efectul dorit și proporțiile corecte. În plus, este necesar să se monitorizeze în mod constant modul în care mușchii menționați mai sus răspund la exercițiile implicate în programul de câștiguri masive. Formarea mușchilor picioarelor trebuie să fie, de asemenea, modificate în funcție de caracteristicile fiziologice ale structurii grupelor musculare, precum și cu privire la cantitatea de grăsime care acoperă picioarele.
Trebuie remarcat faptul că așa-numitele genuflexiuni malopovtornye grele, care sunt de obicei efectua 4-8 repetari per set, de asemenea, crește în mod semnificativ greutatea picioarelor, ajuta la creșterea stratului de grăsime pe toate părțile corpului, gradul de acest lucru depinde de anumite mușchilor implicați. Pentru a pierde în greutate în picioare, cel mai bine este de a utiliza genuflexiuni mnogopovtornye, adică să stea ghemuit cu greutăți mai ușoare de 15-20 de repetari în fiecare set. Deși, în cazuri rare, un număr mare de repetări pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate a șoldurilor. Aici sunt toate în mod individual, dacă observați că genuflexiuni mnogopovtornye da același efect, și picioarele devin mai mari, aruncați-le și înlocuiți exercițiile formatori speciale cu mai multe repetari sau picioare zhimom cu amplitudinea incompletă a mișcării.
Prin urmare, prin minimizarea cantității de exerciții pe picioare, trebuie să vă concentrați asupra efortului de a mări volumul pieptului. Se recomandă utilizarea în formarea dumneavoastră diferite puloverele (cu gantere, mreana, mâner dispozitiv bloc), și sunt perfecte jogging lungi, înot și de formare cardio. Lucrând pe acest principiu, sternul va crește semnificativ sternul, reducând astfel disproporția în picioare. De asemenea, pectoral masei musculare, delte, biceps, triceps și lati creștere și în consecință, va fi proporțional cu picioarele sa para mai mici.
Cum să pierdeți greutatea în picioare, dacă figura unui culturist începător este formată de tipul feminin, adică depozitele de grăsime se acumulează în cea mai mare parte în partea inferioară a corpului? Încărcăturile aerobice regulate vă vor ajuta să răspundeți la această întrebare, care ar trebui efectuată de mai multe ori în timpul săptămânii. O astfel de instruire va promova arderea grasimilor in organism. După aceasta, este necesar să începem antrenamentul pentru masa mâinilor și a corpului în ansamblu.
