Etapele Editare
Înțelegeți de ce beți. Implementarea eficientă a procesului de LLC. Primul dintre pașii dvs. obligatorii ar trebui să fie conștientizarea problemei. În alcoolici anonimi, alcoolismul este văzut ca o boală cu care numai Puterea Înaltă vă poate ajuta; într-un fel sau altul, în afara AA există alte modele de înțelegere a dependenței de alcool. Una dintre abordările utile în înțelegerea problemelor legate de consumul de alcool este să te uiți la el în ceea ce privește instinctul de supraviețuire. Creierul este împărțit în două părți principale, dintre care unul numim creierul uman (voi), iar al doilea - creierul animal (acesta). Creierul animalelor se concentrează pe sarcina de supraviețuire, așa că atunci când aveți dependență de alcool, el crede în mod greșit că aveți nevoie de băut pentru a supraviețui. Pe baza acestui fapt, îl puteți numi "creier alcoolic". Dacă nu aveți o înțelegere a modului în care funcționează creierul alcoolic, acesta poate trage cu ușurință creierul uman în dependență de băuturi.
- El va folosi toate mijloacele pentru a vă face să beți, deoarece el crede în mod greșit că aveți nevoie de alcool pentru a supraviețui. Dacă vă simțiți rău, vă va oferi o băutură pentru a vă face bine. Dacă vă distrați, beți pentru a sărbători o petrecere sau o sărbătoare. De fapt, creierul dvs. de alcool va folosi orice eveniment (bun sau rău) ca o scuză pentru al pune pe sticlă. De fiecare dată când aveți gânduri sau sentimente care sugerează o băutură, știți - acest creier de alcool încearcă să vă depășească.
- Dacă prietenii vă oferă o băutură, spune-le, „Nu, mulțumesc, am renuntat.“ Se poate spune, de asemenea: „Am decis să încetinească,“ sau pur și simplu, „Nu vă mulțumesc, ceva ce nu vreau.“ Oricum, dacă oamenii din cercurile tale sunt predispuse la băut, probabil, cel mai bine să se înroleze ajutorul lor, astfel încât să vă sprijine în căutarea dumneavoastră pentru auto-constrângere. În cazul în care nu acceptă decizia ta, găsi noi prieteni.
- Treptat, creierul dvs. de alcool va pierde entuziasmul și va începe să vă deranjeze din ce în ce mai puțin. Foarte curând veți învăța să-i gestionați cu truc trucurile și veți deveni mult mai ușor să mențineți sobrietatea.
- Nu vă fie teamă să vă poticniți sau să vă întoarceți la alcool: această frică vă inspiră creierul dvs. alcoolic pentru a da naștere la predare.
- În timp, principiile LLC vor începe să ruleze automat, ceea ce înseamnă că nu va trebui să depuneți prea multe eforturi pentru a rămâne treji. În acest moment, puteți fi bolnav, puteți simți furie, tristețe sau depresie, dar este normal. Dacă creierul alcoolic va încerca să folosească aceste sentimente ca o scuză pentru a bea - știi de unde vin toate acestea și ce să faci în legătură cu asta. În lupta împotriva creierului tău de alcool, vei fi întotdeauna mai bun, mai inteligent, mai distractiv, spiritual și chiar deasupra lui!
Sfaturi și trucuri
- De fapt, "creierul uman" este numit "neocortex", iar "creierul animal" (așa-numitul "creier alcoolic") este "creierul mijlociu". Neocortexul este o parte complexă, conștientă a creierului; aceasta este partea creierului care vă oferă un sentiment de individualitate, un "simț al vostru". Pe de altă parte, creierul mijlociu este partea inconștientă a creierului care reglementează toate procesele asociate cu menținerea funcțiilor vitale, și anume respirația, nutriția, sexul și așa mai departe. Când devii dependenți de alcool, ghinionul cade în numărul instinctelor de miez creier asociate cu supraviețuirea. Cu toate acestea, el poate obține alcool doar dacă luați o decizie conștientă de a bea. Această soluție apare în neocortex. Dacă neocortexul (adică voi) poate înțelege modul în care funcționează creierul mijlociu, acesta din urmă își pierde puterea și nu mai poate primi alcool. Controlul este în mâinile tale și nu poți opri băutul.
- Procesul, construit pe principiile LLC, vă va ajuta și cu alte dependențe chimice. Această tehnică poate fi utilizată în caz de dependență de țigări, medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, medicamente și alte substanțe periculoase. Cand vine vorba de refuzul de a folosi, toate substantele se comporta in acelasi mod. Doar înlocuiți "alcoolul" și "băutura" cu cuvintele care corespund dependenței dvs., indiferent de ce este. Nu vă faceți rău sănătății cu medicamente sau alte substanțe toxice. Principiile LLC și abordările similare vă vor ajuta să învățați să vă controlați rapid și cu cel mai mic efort. Dependența este un adversar puternic, dar cunoașterea este o armă puternică.
- Găsiți-vă o altă dependență în loc de alcool. Puteți începe jogging-ul sau puteți merge pe un treadmill și puteți comunica cu colegii. Puteți să vă duceți departe prin ciclism prin locurile pitorești din apropierea casei. Încărcați-vă cu exerciții fizice până la epuizare, în strânsă legătură cu nevoia de aer proaspăt și apă. Puteți descoperi un nou mod de a avea un stil de viață sănătos.