MedicsGuru.ru Biblioteca de consilii medicale Site-ul complet
Ce să facem în această situație cu adevărat dificilă? Din fericire, există o cale de ieșire. Vorbesc despre masaj. Voi examina în detaliu ce este și cum este util pentru corpul nostru.
Despre beneficiile auto-masajului
Judecând după nume, este clar că veți fi atât pacient, cât și masér, iar mâinile tale vor fi instrumentul principal în funcționare. Această procedură afectează în mod pozitiv întregul corp literal, inclusiv procesele metabolice care sunt atât de necesare pentru eliminarea depozitelor în exces de grăsimi. Voi analiza în detaliu cum influențează masajul corpul nostru?
Efectul masajului asupra pielii
Se știe că efectul tactil asupra pielii contribuie la stimularea selectivă a anumitor zone ale creierului, care la rândul său îmbunătățește procesele trofice în anumite organe. În plus, în timpul acestei proceduri, există o actualizare ușoară a straturilor superficiale ale pielii, îndepărtarea particulelor vechi ale epidermei, care promovează întinerirea.
Cu un efect extern asupra pielii, are loc încălzirea locală a zonelor de masaj ale corpului. Aceasta se reflectă în viteza și intensitatea proceselor metabolice care apar în straturile profunde ale dermei.
Când se stimulează terminațiile nervoase, procesele circulatorii și circulatorii ale fluidului limfatic sunt normalizate. Acest lucru afectează în mod inevitabil calitatea proceselor metabolice, oxigenul și substanțele nutritive sunt livrate mai repede la straturile mai profunde ale pielii, ceea ce stimulează procesele de lipoliză locală.
Efecte asupra țesutului muscular
Se știe că țesutul muscular, în timpul muncii, secretă acid lactic, care, atunci când circulația locală a sângelui este insuficientă, se acumulează în mușchii noștri, reducându-și capacitatea de lucru. De aceea, prezentăm dureri musculare după efort fizic greu.
O sesiune de masaj mic, chiar zece minute, poate avea un efect restabilitor asupra țesutului nostru muscular. Procesele circulatorii vor fi accelerate, o cantitate mare de oxigen și substanțe nutritive vor fi livrate țesutului, iar produsele vitale vor fi îndepărtate rapid. Sentimentul oboselii va scădea semnificativ sau chiar va dispărea complet.
Efecte asupra proceselor metabolice
Trebuie remarcat faptul că masajul nu se termină numai pe o parte a corpului. Ca urmare a stimulării sistemului nervos, activitatea multor procese metabolice este normalizată. De exemplu, procesele de excreție din corp a substanțelor nocive, cum ar fi acidul lactic, compușii azotați, sunt accelerate. Aceasta se datorează stimulării sistemului urinar.
Contraindicații la auto-masaj
După cum deja știți, masajul este un mijloc foarte puternic de stimulare a corpului. Și, prin urmare, desigur, el nu este fără contraindicații. Mai jos, voi lista statele în care această procedură ar trebui să se abțină.
• Orice boală inflamatorie în perioada acută -
• Boli ale sângelui -
• tendința la sângerare și patologia coagulării sângelui -
• Boli ale pielii din zona afectată de masaj -
• Anevrismele vaselor mari -
• Ateroscleroza vaselor periferice -
• Tromboza extremitatilor -
• Vene varicoase
• Bolile alergice cutanate -
• Patologie oncologică severă -
• Osteomielita-
• hipertensiune arterială, în timpul perioadei de criză.
De fapt tehnici de auto-masaj
Observ că ar trebui să se realizeze cel puțin de două ori pe săptămână. Durata manipulării trebuie să fie între 15 și 30 de minute. Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții. Pentru cel mai mare efect, ar trebui să utilizați diverse uleiuri aromatice sau esențiale.
Înainte de orice antrenament fizic, masajul nu este o excepție, este necesar să se încălzească bine. Începeți cu mișcări ușoare de mișcare în zona pe care urmează să vă înveseliți cu procedura viitoare. Stroking poate fi făcut în sensul acelor de ceasornic. Mișcările trebuie să fie lente, presiunea asupra pielii nu ar trebui să fie puternică.
Acest exercițiu trebuie efectuat în timp ce stați în picioare, mușchii abdominali sunt în mod moderat tensionați. Procedura în sine este efectuată cu două mâini, iar o palmă trebuie să fie pe cealaltă. Începeți prin mângâierea abdomenului, apoi mergeți la talie și șolduri. Intensitatea mișcărilor, precum și gradul de presiune ar trebui să crească pe măsură ce crește durata sesiunii. Ar trebui să se facă între 10 și 15 repetări.
Frământarea profundă a țesutului adipos
Cu degetele de o mână, protejați zidăria grasă. Apoi, cealaltă mână ar trebui să masage bine pielea. Efectele asupra țesutului trebuie să fie moderat intensive, pentru a palpata nu numai pielea, ci și țesutul gras. Astfel, este necesar să se simtă cinci sau șase rânduri, trecând de sus în jos. După această procedură, ar trebui efectuate mai multe mișcări de mișcare.
Îndepărtarea țesutului gras
Puneți-vă mâinile în pumn, apoi țineți câteva mișcări verticale puternice de sus în jos. Gradul de presiune pe piele în timpul manipulării trebuie să fie foarte semnificativ. După terminarea masajului, ar trebui efectuate mai multe mișcări de mișcare.
Aderența grasă
Periile ambelor mâini efectuează mișcări, similare cu cele efectuate atunci când bate aluatul. Puteți masaja atât pielea abdomenului, cât și coapsele. După finalizarea manipulării, trebuie să efectuați mișcări de mișcare.
Completați procedura de auto-masaj urmată de mișcări ușoare de mișcare. Puteți influența atât coastele palmelor, cât și vârfurile degetelor.
Desigur, procedura de auto-masaj va avea un efect pozitiv asupra bunăstării generale și asupra stării de grăsime subcutanată. Dar nu m-aș aștepta la o reducere semnificativă a greutății corporale, cu excepția cazului în care, desigur, vorbim despre masaj ca atare.
Nu uitați că "piatra de temelie" a combaterii excesului de kilograme este terapia prin dietă și exercițiile fizice. Tratamentul obezității trebuie să fie cuprinzător. Fii subțire și sănătos!