Toți studenții se confruntă cu stres din cauza studiilor lor. Excesul de informații, incapacitatea de a controla ceea ce se întâmplă, neînțelegerea a ceea ce trebuie făcut, poate duce la stres. Pentru a face față stresului, încercați să vă reconsiderați obiceiurile și atitudinea față de procesul de învățare. Decideți ce este cel mai important pentru dvs. și faceți schimbări în stilul dvs. de viață, care vă vor permite să faceți față stresului.
Etapele Editare
Metoda 1 din 4:
Cum să vă calmați rapid Editați
- Dacă învățați să recunoașteți simptomele stresului, vă va fi mai ușor să conectați sentimentul cu ceea ce a cauzat.
- Cu cât observați mai repede simptomele, cu atât mai repede puteți acționa și vă puteți liniști.
- Cel mai adesea, stresul cauzează temele, evaluările, lipsa somnului, congestia, problemele cu colegii și hărțuirea de către colegii de clasă. [3] Dacă sunteți hărțuit, discutați cu părinții, cu profesorii sau cu un psiholog școlar. [4]
- Definirea factorilor de stres este primul pas în a înțelege că în această situație nu este nimic teribil. Dacă vedeți că puteți găsi o cale de ieșire, veți fi mai puțin nervoși.
- Nu vă faceți vina pentru că sunteți nervos. După ce ați determinat sursa de stres, încercați să tratezi situația în mod obiectiv. Spuneți-vă acest lucru: "Acum sunt nervos, este o reacție naturală." Stresul nu este o reflecție a mea. "
- Poate fi utilă ridicarea, micșorarea umerilor și rotirea acestora sau întoarcerea ușoară a capului. Când o persoană suferă de stres, mușchii sunt strânși. Relaxati muschii, va ajutati sa scapati de stres.
- Luați respirații adânci înainte de a începe ceva care poate provoca stres și vă va fi mai ușor să mențineți calmul.
- Toată lumea trebuie să ceară ajutor din când în când. Căutarea ajutorului nu înseamnă că depindeți de ceilalți sau că sunteți prost. Recunoașterea slăbiciunilor tale este un semn al minții.
- Când solicitați ajutor, oferiți cât mai multe informații importante: cum ați identificat sursa problemei, ce ați făcut pentru ao rezolva și așa mai departe.
- Încearcă să-ți spui cu voce tare sau pentru tine: "Gânduri suficiente, este mai bine să faci altceva și să te întorci la asta după cină".
- Această tehnică se numește și distanțare adaptivă.
- Puteți merge pe stradă, puteți merge la toaletă (unde puteți fi singuri cu dvs.) sau puteți face altceva. Spuneți că ați uitat ceva în mașină, ca să puteți ieși rapid pe stradă.
- Este util să ai un loc sigur în locurile școlare. De exemplu, dacă vă place să vă aflați în locuri liniștite, mergeți la bibliotecă dacă simțiți că nu puteți face față stresului.
- În anumite situații, va fi imposibil să se facă acest lucru. De exemplu, nu puteți ieși în timpul unui examen sau al unei prezentări importante. Cu toate acestea, puteți face întotdeauna acest lucru dacă vorbirea cu o persoană vă scoate din echilibru. Spuneți acest lucru: "Sunt acum copleșit de emoții, am nevoie de o pauză, bine?"
Metoda 2 din 4:
Organizarea timpului și procesul de învățare
- Puteți să înregistrați un program sau să îl rețineți. Dacă programul este în scris, va fi mai ușor să rămâneți la el. În plus, puteți șterge sarcinile completate.
- De asemenea, puteți utiliza diverse aplicații pentru a organiza zilele școlare.
- Calendarul vă va ajuta să faceți față stresului, deoarece veți ști exact ce trebuie să faceți și unde. Nu trebuie să luați decizii în ultimul moment.
- Dacă aveți nevoie de câteva zile sau săptămâni pentru a face unele teme, împărțiți această sarcină în mai multe etape din calendar.
- Calendarul vă va permite să evitați stresul asociat încercării de a păstra în intervalul de timp necesar.
- Amintiți-vă că puteți organiza un loc de muncă diferit decât ceilalți. Este important să înțelegeți ce este potrivit pentru dvs.
- Dacă lucrați la un computer, opriți browserul sau setați limitele timpului pe care îl puteți cheltui pe probleme non-de afaceri, pentru a nu fi distras.
- Faceți pauze de zece minute și ridicați-vă de la masă după 40-90 de minute.
- În timpul pauzei, du-te, mișcați. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă concentrați mai bine.
- Dacă aveți nevoie să scrieți un eseu lung, începeți cu un plan. Apoi scrieți pe pagină pentru fiecare dintre subiectele listate în plan. După aceea, combinați toate piesele.
- Dacă vă pregătiți pentru o activitate importantă de testare, rupeți toate materialele de formare în părți mici. Studiați materialul după subiect, pe capitol sau pe subiect.
- Distribuiți în calendar timpul necesar pentru pregătire, timp de 2-4 săptămâni.
- Poate că, de ceva vreme, va trebui să stați acasă pentru a studia, dar calendarul vă va reaminti că veți putea să vă odihniți când treceți examenele.
- Puteți vedea idei de la oameni care au reușit să pună lucrurile în ordine la locul lor de muncă. Acordați atenție modului în care stațiile de lucru se uită la prietenii dvs. sau căutați informații pe Internet.
- Dacă nu sunteți limitat în mijloace, puteți angaja o persoană specială pentru a vă ajuta să vă curățați. Dar știi că va trebui să te obișnuiești cu noul sistem, altfel tu și obiceiurile tale vechi vei transforma un nou loc de muncă în ceva de genul asta.