Poziția în timpul somnului afectează procesul de curățare a creierului de toxine
Cercetătorii de la Universitatea Stony Brook din noua lor lucrare științifică susțin: cel mai util lucru este să dormi culcat pe partea ta. În această situație, creierul curăță cel mai eficient toxinele, spun oamenii de știință. Aceasta, la rândul său, ajută la reducerea riscului bolilor Alzheimer și Parkinson, precum și a altor boli neurologice.
Cu un contrast dinamic grup de cercetare IRM condus de Dr. Helen Benveniste Stiinte Medicale (Helene Benveniste) a studiat creierul și sistemul complex de glimfaticheskuyu (sistem glymphatic), care joacă rolul cel mai important în problema îndepărtării eficiente a toxinelor și a deșeurilor de la creier. Rezultatele lucrării au arătat: în poziția pe partea laterală, procesul de îndepărtare a toxinelor avansează în cel mai bun mod.
Dr. Benveniste a folosit RMN-ul timp de cativa ani pentru a studia sistemul glifatic al organismelor model - rozatoare. Metoda a permis identificarea sistemului cale, în care lichidul cefalorahidian (LCR) este filtrat prin creier și este amestecat cu lichidul intercelular pentru a goli corpul principal al deșeurilor la fel cum o face sistemul limfatic cu alte organe noastre.
În timpul somnului de noapte, sistemul glifatic funcționează cu forță maximă, producând astfel de substanțe care afectează negativ activitatea creierului, cum ar fi proteinele tau și beta amiloidele.
În timpul experimentelor, oamenii de știință au forțat șoarecii să adoarmă și să le lase să doarmă pe spate, pe stomac sau pe laturile lor. grup Benveniste de colegii de la Universitatea din Rochester au folosit microscopie cu fluorescență și trasori radioactivi pentru a confirma datele RMN si pentru a evalua efectul poziției privind încheierea substanțelor amiloide de dormit din creier.
Dormitul pe partea ta a fost recunoscut de către ambele grupuri de oameni de știință cel mai eficient, astfel incat cercetatorii au ajuns la concluzia că nu numai calitatea și durata somnului afectează relaxarea și curățarea creierului, dar, de asemenea, situația în timpul sărbătorilor.
„Este interesant faptul că majoritatea oamenilor și a animalelor, chiar și în sălbăticie, cea mai mare parte preferă această situație - spune Maiko Nedergor (Maiken Nedergaard), un angajat de la Universitatea din Rochester, care au participat la studiu. "Se pare că ne-am adaptat la o astfel de poziție pentru o mai bună îndepărtare a deșeurilor metabolice din creierul nostru".
Multe tipuri de demență sunt asociate cu tulburări de somn, incluzând dificultăți la adormire și insomnie ", adaugă cercetătorul. Aceste tulburari pot accelera pierderea memoriei in boala Alzheimer.
În viitor, echipa de cercetare intenționează să efectueze studii similare care implică oameni pentru a-și confirma în cele din urmă constatările și pentru a oferi recomandări privind pozițiile cele mai optime pentru o ședere peste noapte.
POZIȚIE CARE NU ESTE RECOMANDAT:
Un adult nu poate dormi pe stomac. Când dormim pe stomac, întorcându-și capul în stânga sau în dreapta, alimentarea cu sânge în arterele vertebrale este deranjată și există o amenințare de accident vascular cerebral.
Cum sa dormiti cu durerea in spin (durere in spin)
Recomandări: Este foarte convenabil să dormi pe o parte pe un picior drept, și puneți celălalt picior, îndoit la genunchi, pe pat. În acest caz, mâna pe care veți dormi, puneți sub pernă, iar cealaltă mână poate fi pusă pe trunchi sau pe pat.
Această poziție (vezi figura) este potrivită pentru majoritatea persoanelor care suferă de dureri la nivelul coloanei vertebrale. Minciuna, în acest caz, este mai bună pe partea inflamată - în timp ce fisurile intervertebrale cresc, iar rădăcinile nervilor spinali nu sunt stresați (iritați) atât de mult.