8-12 se apropie într-un set - cantitatea optimă pentru sarcina musculară (mai puțin - sarcina este mai mult pe articulații și ligamente, mai mult - este pomparea pentru rezistență). (Trebuie să alegem greutățile în funcție de faptul că eșecul a avut loc exact în acest interval). (dacă credeți cărțile și sfaturile culturarilor experimentați)
Dar în acest sens, ÎNTREBARE. Și de fapt, în care set (dacă există 3-4 dintre ele pentru un exercițiu), regula de mai sus ar trebui să se aplice. La urma urmei, de exemplu:
Ex. Strângerea blocului superior. 1 set - 36 kg. (ca urmare, sa dovedit a fi facuta la eșec 16 ori). 2 seturi - 36 kg. - Muschii sunt obosiți, așa că s-au dovedit de 14 ori. 3 seturi - de 11 ori. (Se potrivește cu regulile). 4 seturi - de 8 ori. odihniți între seturi aproximativ un minut. (se pare că acest lucru este de ajuns)
Dacă credeți că sfatul sportivilor experimentați, atunci (în funcție de rezultatele primului set din exercițiul meu) trebuie să creștem greutățile. De asemenea, rezultatul a 2 seturi. Dar al treilea și al patrulea set este normal. Ie Am luat greutatea de lucru potrivită. Dacă măresc greutatea de la 36 kg la 42-46 (de exemplu) - atunci în primul set voi reveni deja la normal. dar următorul set Mă tem că va reduce deja numărul de repetări la 7 sau mai puțin. (și tehnica suferă dacă ridici o mulțime de greutate + posibilitatea de a vătăma). Nu vorbesc despre piramida cu greutăți în creștere de la set la set. (aici nu înțelegeți cum trebuie să calculați greutatea) ..
Deci, cât de bine și de ce aveți nevoie de ea? Cum de a alege o greutate, că toate seturile din exercițiu se potrivesc aproximativ în standard pentru numărul de abordări și mușchiul cu fiecare set a fost forțat în eșec. (în intervalul dorit).
Nimeni nu vă va spune cum să faceți acest lucru corect și cum, totul este absolut individual!
Încercați 6 până la 8 repetări pe un grup mare de mușchi și între 8 și 12 până la cei mici!
Intensitatea antrenamentului poate fi mărită nu numai prin numărul repetițiilor, ci și prin viteza de execuție, prin statică, prin supraseturi, prin scăderea timpului de repaus între repetări etc.
din nou. 6-8 este acesta din ordinea seriei 1,2,3,4? În cazul în care primul set este de 6-8 refuz, apoi în a treia și de 4 ori nu voi face cu o mulțime de greutate. mușchiul devine obosit și nu are timp să se odihnească, astfel încât toate 3-4 seturi vor face aproximativ același număr de repetări. Asta înseamnă că am o mică odihnă și trebuie să mă odihnesc timp de 3-4 minute după fiecare set? Astfel, puteți întinde antrenamentul de 3 ori. Dar principalul lucru este dacă sensul?
Mai exact, este posibil să se folosească? Spune-mi cum alegi greutatea? Cât de odihnă, dacă reușești să te odihnești pentru un minut atât de mult timp, ca să poți face un număr suficient de repetări.
Vitaly Frolov,
Și ce complicat îmi place să vă mestec cu toții, dar înainte de refuzul de a face totul sau de a face-o fără refuz sau ultima abordare a refuzului depinde de dumneavoastră.
baza, amplitudinea este mai mică? îndoiți că pe biceps că cvadriceps - puteți face atât rapid, încet și clar. Din nou, în două săli diferite, doi antrenori (cu volume bune) se antrenează diferit. Una foarte repede face repetari - aproape uneori tirandu-se, cealalta foarte lent si cu atentie, respectand tehnica ideala
Vitaly Frolov, există scheme standard. puțină repetare - pentru a forța. mult - pe relief.
Fă-o pentru ei. în funcție de scop. în timp, veți afla cât de mult aveți nevoie pentru ceea ce este necesar mutarea repetițiilor. Cred că da. Principalul lucru din spatele unui aliment pentru a urmări sau a ține pasul. rezultatul va fi.