Pentru a crește piept, ai nevoie de mult mai mult timp, și acasă, chiar mai greu și mai mult, am crescut în umeri doar 4cm și 2cm în piept timp de două luni.
Am urcat o mulțime de site-uri pe culturism și atletism ușor și greu și am efectuat mai multe exerciții care au loc aproape peste tot:
1.Podtyaganie pentru capul de pe bar ca aderență largă, 5-6 (până la 30) repetări fără a lua în considerare numărul de abordări.
2. Trageți până la piept pe bara cât mai mult posibil, cu o aderență largă, 5-6 (până la 30) repetări.
3.Podtyagivanie de mers înapoi mijloc (palma pe sine) pentru a atinge bara transversală, de la 6 (la 35) repetari.
4. Apăsați pe fascicule largi cu o amplitudine maximă, de la 30 (la 150) repetări.
Raskachka mușchii pectorali, personal de la mine, merge la urale, muschii sunt mai puternice ca niciodată. În sălile de gimnastică se balansează cu barbeli și gantere, acasă, practic aceleași grupuri de mușchi care se învârteau cu împingeri banale de la podea:
Mâner lat 1 (între braț și unghiul format de corpul 135 de grade) pentru cărți, picioare pe pat (un scaun, fotoliu, etc.) începe la 10, fiecare aruncare în ziua 2-3. 3 abordări. Ca să nu se miște cărțile în afară, este de dorit să le odihnești în ceva, mă odihnesc pe o parte a plăcii, pe de altă parte pe masă.
Partea exterioară a pieptului se umflă.
2 prindere standard "soldat". Mâinile de-a lungul lățimii umerilor, coatele paralele cu corpul, capul este ridicat, atinge pieptul podelei. pe repetari tot. Tricepsul și partea din mijloc a leagănului pieptului. O facem încet. Cu privire la abordări, de asemenea, ca și cu larg.
3 prindere îngustă. Mâinile împreună ating pieptul lor. Partea îngustă a pieptului (în mijloc). Picioarele sunt aruncate pe un scaun. începeți cu 8 repetări de 5 abordări, la fiecare două zile, aruncați în 2 repetări.
4. Exerciții de anduranță. Manerele obișnuite de "soldați". Eliminăm în acest fel 10 ori relaxat 10 sec odihnit, apoi 9, 9 sec odihnă, etc. până la o dată. 2 seturi de 5 minute.
5. Pentru a crește mușchiul. Puterea exercițiului. Orice aderență. Încet, stoarcem din podea, apoi înapoi, apoi apăsăm incomplet (jumătate) și alternativ. 10 repetiții, 6 abordări.
Noi lesinata dupa cum urmeaza: descind inhaleze, expirați, creștere, mult mai ușor, în orice caz, nu ține respirația, fac toate exercițiile în mod constant.
P.S. Push-up-uri cu bumbac ajuta la cresterea vitezei contractiei musculare.
Prima dată când muschii vor suferi, este normal, nu te opri.
Armintele brațului nu vor transpira atât de mult, în caz contrar, după împingere vei fi ca un cal =)
Toate bune și voință.