Oferim o metodă proaspătă și eficientă de antrenament a mușchilor coajelor, pornind de la planurile de proiecție ale corpului uman. Cu căldură, cu căldură!
Care este cel mai important bitsuha din carcasa unui om? Pah-te! Gospadi, pe care îl port. Încă o dată.
Care este cel mai important mușchi din corpul unui atlet? Bitsuhi? Sânilor?
Și nu aici. De fapt, corpul uman este construit pe baza unui sistem interconectat de mușchi corticoizi. care controlează puterea corpului său, ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și acționează ca bază pentru toate mișcările funcționale.
Cor - este baza de bază a carcaselor umane și nu trebuie să fie un om de stiinta pentru a intelege fara muschi puternici si crusta puternica pentru a dezvolta atlet pur și simplu, să nu fie capabil de a dezvolta alte muschi, precum și de putere, rezistenta, si alte calitati necesare pentru el.
sportivi diligente dezvolta scoarță musculare, care onorează, lauda și un bar de proteine virtuale, dar o fac la întâmplare, la întâmplare, care reduce efectul acestor eforturi.
Oferim o abordare sistematică pentru formarea mușchilor scoarței. Această metodă se bazează pe cunoștințele de bază ale planurilor de anatomie și de proiecție ale corpului uman, care vor permite bombardarea zonei solicitate din diferite unghiuri.
În anatomia umană, se aplică conceptul principalelor planuri de proiecție ale corpului uman, care este momentul cheie în formarea mușchilor cortexului. Eficacitatea instruirii va crește de mai multe ori dacă înțelegeți și aplicați corect o știință simplă despre relația corpului cu planurile principale de proiecție pe care vi le vom spune astăzi.
Nu comuta, va fi interesant, și cel mai important - util!
GÂNDIREA MUSCELOR CORNELOR
Și pentru ca să înțelegem în mod clar despre ce vorbim, mai întâi să vedem ce mușchi intră în acest nucleu:
- muschii abdominali drepți și transversali;
- muschi abdominali oblici;
- plumb;
- gluteală medie și mică;
- un muschi ciudat;
- mușchii de pe suprafața posterioară a coapsei.
Deci, vedem că mușchii latre includ o gamă întreagă de mușchi și sunt responsabile pentru stabilizarea coloanei vertebrale, pelvis și șoldurile, și importanța lor nu poate fi supraestimat pur și simplu.
Dezvoltarea lor este o componentă vitală pentru realizarea unei forme fizice bune, care este începutul dezvoltării tuturor celorlalte calități fizice în CrossFit.
Orice mișcare complexă, așa cum ați înțeles deja, începe cu contracția mușchilor cortexului. Amintiți-vă cum efectuați scuturile frontale. exercițiu cu o greutate medbol sau mahi. Ce este inclus mai întâi? Ei bine, cu siguranță nu bitsuha.
În practică, cortexul este inclus în muncă atunci când efectuează toate exercițiile, de la ridicarea șosetelor la bară până la un jaf.
Deci, muschii puternici ai scoarței - aceasta este fundația care vă permite să vă deplasați în mod eficient. "Centrul slab" trimite "comenzi slabe", prin urmare, pentru a spori productivitatea în exercițiile de rezistență, este vital să antrenați mușchii scoarței.
Și invers. Cu mușchii cortexului slab, nu veți putea să vă deblocați pe deplin potențialul de atlet și, în plus, creșteți șansele de vătămare.
Noi nu suntem atât de vanitos elaborate pe importanta scoarta musculare, deoarece sportivii de multe ori cred că acest grup de mușchi și așa mai implicat în toate exercițiile, și, astfel, le tren separat, nu este necesar.
În parte, au dreptate, mușchii cortexului sunt întotdeauna incluși, dar dacă nu îi pregătiți separat, veți avea un control slab asupra majorității acestor mușchi, ceea ce va opri progresul în alte exerciții.
CUM SĂ TRACK MUSCLESELE CORNULUI
Ca și în cazul oricărui grup muscular, trebuie să le expuneți la stres suficient, astfel încât acestea să fie forțate să se adapteze și să crească. În combinație cu odihna, recuperarea și nutriția corespunzătoare, ele vor deveni mai puternice.
Mușchii cortexului răspund bine la formare în multe moduri diferite. Astfel de exerciții, cum ar fi scaunele din față, lifturile, ridicarea șosetelor la bar sunt modalități excelente de a întări această parte a corpului.
Mulți sportivi îndeplinesc cu sârguință aceste exerciții, dar există o importantă VUT.
Atunci când antrenează mușchii cortexului, marea majoritate a sportivilor neglijează momentul vital - proiecția mișcărilor.
PLAN DE MOTIZARE ÎN EXAMINAREA MUSCLE CORA
Orientările în anatomie sunt planurile, axele și liniile.
Se folosesc trei planuri anatomice reciproc perpendiculare, care pot fi transportate condițional prin corpul uman:
- Fața frontală, paralelă cu fruntea, împarte corpul în față și în spate și este perpendicular pe planul sagital (săgeată);
- verticale (sagitale, săgeți) (din sagitta greacă - o săgeată, un plan vertical convențional care pătrunde în corpul din față în spate;
- Orizontal, este situat perpendicular pe primele două și împarte corpul în sus și în jos.
Și dacă credeți că acest lucru este plictisitor și inutil pentru voi, vă greșiți.
Fiecare dintre aceste planuri se caracterizează prin diferite forme și direcții de mișcare, iar mușchii cortexului oferă capacitatea de a crea și de a controla forța în toate cele trei planuri. Este înțelegerea modului în care mișcările sunt ghidate în diferite planuri care vor permite construirea formării astfel încât să se țină seama de toate direcțiile de mișcare și să se elaboreze mușchii coajelor sub toate unghiurile posibile. Astfel, pur și simplu nu vor exista puncte neocupate și slabe.
Exerciții pentru formarea cortexului în planul frontal:
Acest plan împarte corpul în față și în spate și include toate mișcările laterale (exemple):
- atacuri secundare;
- răsucirea laterală;
- picioarele sunt ridicate cu manevră.
Exerciții pentru antrenarea scoarței în plan vertical (plan sagital):
Se împarte corpul în jumătățile din stânga și din dreapta și mișcarea este transmisă în sus și în jos într-o linie dreaptă.
- propulsoarele;
- ghemuite cu un bar pe spate:
- brațe frontale;
- luând pe piept;
- aruncă medbola.
Exerciții pentru formarea scoarței în plan orizontal:
Planul orizontal este perpendicular pe planul frontal și sagital și împarte corpul în partea superioară și inferioară. Și aici cu ea cele mai multe probleme, deoarece majoritatea exercițiilor CrossFit lucrează de-a lungul planului frontal și sagital, iar transversal adesea rămâne nefolosit.
- mahi kettlebells;
- lucrează la un simulator de schi.
Efectuând aceste exerciții, mișcarea atletului se realizează exact prin planul transversal. Deci atletul primește o sarcină specifică dintr-un unghi nou, folosește mușchii care nu au fost incluși mai devreme.
Tren nu numai sistematic, dar și sistematic! Un crossfit este haotic doar pentru o privire neexperimentată, dar în realitate este o structură ordonată, similară cu cea pe care ar trebui să o arate. Lăsați fiecare aspect al procesului dvs. de formare să fie ordonat, așa că să câștigăm!
Promovăm încrucișarea între mase, prieteni!