Balanța BZHU - acesta este raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. Pentru o persoană sănătoasă, raportul optim este de 1: 1: 4. Nu uitați că acest raport este în calorii, nu în grame. 1 g de proteină este de 4 kcal, 1 g de carbohidrat este de asemenea 1 kcal, dar 1 g de grăsime este de 9 kcal. Prin urmare, cu un raport proteină / grăsime de 1: 1, proteinele vor fi de aproximativ 2 ori mai mari în grame decât grăsimile. Dacă aderă la raportul BJU 1: 1: 4 și nu depășiți valoarea calorică necesară pentru a menține greutatea actuală, stocul nu va crește, dar va scădea și el.
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, care este, utilizați energia disponibilă în organism ca grăsime, alte relații sunt sugerate. Unul dintre cele mai populare, cunoscut sub numele de Zone Diet 30:30:40. Pentru o pierdere mai rapidă în greutate, precum și pentru cei implicați în sport, există un raport de 40:20:40, adică mai multe calorii din proteine, mai puține calorii din grăsimi.
Raportul dintre 35:20:45 va ajuta, de asemenea, să piardă în greutate fără a pierde o cantitate mare de mase musculare.
Nu uitați că, pentru a pierde excesul de grăsimi, trebuie să reduceți aportul de calorii, creând un deficit de calorii în el. În medie, un astfel de deficit este de 500 kcal.
Pentru sportivi - culturisti, raportul popular este de 50:20:30 - o mare preponderenta fata de proteine. Având în vedere că conținutul caloric al rației sportivilor este ridicat, consumul atât de mult de proteine (jumătate din valoarea calorică) din alimentele obișnuite este problematic. Prin urmare, sportivii lipsă de proteine obțin proteine (proteine). Acest lucru le oferă un echilibru necesar pentru BZU