Olga Tretyakov a mers la cursuri de yoga pentru a Cosmotheca balet coregraf Eleanor Bogdanova să știe: cum și de ce să combine aceste două tipuri de activitate fizică?
Se pare că nici un text nu mi-a costat un chin ca acesta. Și toate pentru că, într-un mod amiabil, toate impresiile mele de balet de yoga pot fi exprimate după cum urmează: "A fost cool-cool-cool. Vreau să locuiesc acolo. Și să o ia pe coregrafă. Și acum uita-te la 179 de fotografii din lecție. END ".
Dar, din păcate, un astfel de post nu va funcționa. Va trebui să împărtășim detaliile.
Am urât mereu yoga. Și nu, nu am fost acționat de vreun "nu știți cum să gătiți". Hatha, ashtanga, kundalini ... În ciuda rezistenței mele, am făcut-o uneori, pentru că există lucruri care trebuie doar să îndure de dragul sănătății. Deoarece cele mai bune vergeturi, să fim cinstiți, pur și simplu nu. Dar plăcerea de a vorbi nu a mers niciodată.
Un alt lucru este baletul. Se pare că aceeași sarcină statică - și câtă bucurie. Costume Chic - toate aceste pachete, apartamente de balet, mmm! - și mișcări frumoase. Și plus acest sentiment incredibil că faci ceva foarte, foarte feminin - este doar neprețuit. Pentru mine, un șef rău cu zece ani de experiență, mai ales.
Știri proaspete Beauty Insider
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru pentru a fi la curent cu cele mai interesante materiale din blog in fiecare saptamana.
Sunt atât de impresionat că, chiar și într-o pauză, îi trimit prietenului meu o bucurie: "Bârfă. "
În adâncul sufletului meu, mereu speram că cineva ar veni cu un cap să amestece tot ce este util în yoga și tot ce este plăcut în balet. Și în cele din urmă sa întâmplat. Choreograful Cosmotheca Eleonora Bogdanova a decis să combine ceea ce a cerut deja unificarea!
Spre deosebire de mine, ea iubește atât baletul, cât și yoga. Baletul este angajat, după cum era de așteptat, cu patru ani. Am dansat - pe cât este necesar - mai întâi în corpul de balet. Apoi a început să primească mai multe petreceri serioase. Și aici era o problemă cu sănătatea: o articulație de șold "închisă". Vergeturile obișnuite din balet sunt destul de grele: grămada începe să se "îndoiască" înainte și înapoi, determinând-o să se întindă din ce în ce mai mult. Datorită faptului că ligamentul, ca o bandă elastică, se întinde, contractează, apar microtraume și crăpături. Și acest lucru nu este benefic pentru nimeni.
În yoga, întinderea are loc diferit: întinde-te, ajungi la limita posibilităților, apoi expiră și întinde ceva mai mult. A răni pachetul deja încălzit este mult mai dificil.
Toate astea îmi spun Eleanor înainte de lecția noastră de două ore. Ea practică yoga timp de 10 ani, șapte dintre ele - și ea lucrează ca instructor de yoga. Și, în același timp, continuă să danseze - problemele cu articulația șoldului au rămas în trecutul îndepărtat.
Cum face lecția?
Prima ora a sesiunii este stretching yoga. Baza sa este ashtanga, însă în cazul nostru există o diferență semnificativă: mișcările repetă pozițiile de dans, picioarele trebuie ținute într-o manieră pivot, ca în balet.
Dar trebuie să respirați acest lucru ca și în yoga - stomacul. Datorită acestui fapt, funcționează mușchii, care sunt greu de folosit într-un alt mod: de exemplu, suprafața interioară a coapsei. După școală, le simt cel mai mult.
Noi toți facem un cuplu: instructorul controlează toate mișcările mele, ajută la menținerea corectă a mâinilor și a picioarelor. De asemenea, în perechi, există și clase în mini-grupuri: în mod independent anumite lucruri, mai ales la început, vor face dificilă.
A doua parte este coregrafia: mașina și mijlocul. Mașina este deosebit de instabilă: nu se poate prăbuși, dar va funcționa bine la mușchii cazului.
Și aici, la bancă, mă așteaptă o surpriză - picioarele se transformă perfect în direcția corectă și se ridică ușor, fără tensiune, la înălțimea dorită. Având în vedere că, din punctul de vedere al flexibilității, am un jurnal perfect. Aparent, faptul că majoritatea mișcărilor de balet am lucrat mai întâi culcat. Repetați toate acestea, în picioare la suport, deși șubred, este mult mai ușor. Sunt atât de impresionat că, chiar și într-o pauză, îi trimit prietenului meu o bucurie: "Bârfă. ", Pe care primesc un răspuns prietenos sarcastic:" Bineînțeles că sunteți îndoiți! V-am spus mereu asta! ".
Cine are nevoie de ea?
Yoga ballet este util nu numai pentru yoghini și dansatori de balet. Din moment ce clasa este împărțită în două clase (puteți veni doar la yoga întindere sau numai la balet), să vină la primele costuri pentru a recupera de la sarcinile de putere, sau dacă se execută în mod activ (atunci când rulează nivelul mușchilor și articulațiilor înfundate, în special în genunchi, sunt supuse la stres ).
Întinderea nu numai că face mușchii și ligamentele mai elastici - dezvoltă mobilitatea articulațiilor. Veți observa rezultatul destul de repede - articulațiile se vor opri "ronțăit".
Această întindere este bună și doar pentru persoanele cu un stil de viață sedentar. Și dacă vă pregătiți pentru sarcină (sau sunteți deja gravidă), astfel de exerciții "dezvăluie" perfect articulația șoldului - în timpul nașterii acest lucru este important.
Și dacă vizitați o dată complex, atunci vom adăuga la această postură și excelent - văzută ca frânând balerina? Datorită consolidarea coregrafiei vine sistemul muscular al spatelui, ceea ce înseamnă că nu va mai apleca :) In plus, de relief musculare va fi diferit: mai netedă, fără proeminente movile.
După o oră de stretching yoga, mușchii se întind ca și cum aș fi făcut balet timp de cel puțin șase luni.
Dar toate acestea sunt doar pentru viață și, dacă aveți ambiții de dans, atunci cu siguranță veți fi interesați de acest lucru: după aproximativ un an de balet de yoga, chiar și adulții devin pointe pantofi. Desigur, acest lucru nu poate fi garantat - toți oamenii sunt diferiți. Cu toate acestea, într-adevăr există o diferență între baletul de balet și yoga. Al doilea este mult mai eficient. Acesta poate fi, de asemenea, comparat cu un balet de corp. există și yoga.
teme pentru acasă
Da, este minunat să mergi într-un loc frumos și să practici cu un instructor bun individual. Dar temele sunt, de asemenea, importante - și, cel mai important, foarte utile. Instructorul mă lasă liber cu promisiunea că voi repeta exercițiile în fiecare dimineață. Desigur, promit ... dar, mărturisesc, nu este întotdeauna posibilă îndeplinirea promisiunii.
Ce pot face?
Planck: clasic, de la yoga. Cotul sub umeri, corpul este o linie de nivel, talia nu se îndoaie. Începem cu 45 de secunde în această poziție, adăugăm zilnic cinci secunde. Acest exercițiu este minunat deoarece nu necesită preîncălzirea - dimpotrivă, el însuși ajută la încălzirea mușchilor. După poziția barului, ne mișcăm în poziția copilului și înghețăm în el timp de 20-30 de secunde.
Plank cu picioarele ridicate. Stând în bar, ridicați o picior paralel cu podeaua. Menținem 15 secunde. Ne întoarcem la podea și ne ridicăm pe celălalt. Repetați de 5 ori. Acest exercițiu se face pe presă și pe spatele coapsei. Ei bine, umeri, desigur, de asemenea, de lucru, crede-ma! După aceea - din nou posesiunea copilului.
Curea cu brațele întinse. Mergem în jos pe coate, cu mâinile în încuietoare, așezat pe coate și de la picioare, întregul corp este o linie dreaptă. Acum întindeți un braț înainte pe podea pe cât posibil. Trageți-l timp de 20-30 de secunde. Schimbăm mâna. Repetați de 5-10 ori. Acest exercițiu dezvoltă perfect brațele, umărul și spatele. După aceea, ar fi bine să luați și poza unui copil.
Ridicarea picioarelor. Acest exercițiu este pentru presă. Începem să ne culcăm pe podea, picioarele întinse, brațele întinse. Cu toții știm cum să ne ridicăm picioarele în unghi drept, dar aici ne confruntăm cu complicația: trebuie să fie ridicați, ținând picioarele în prima poziție de balet. Acest lucru se face încet, în patru conturi. Apoi, din nou în patru conturi - în jos. Veți avea nevoie de 25-30 repetări. Acest exercițiu va funcționa nu numai pe presă, ci și pe suprafața interioară a coapsei, care este deosebit de dificil de pompat. După exercițiu, puteți să vă deplasați înainte și înapoi pe spate, să vă prindeți genunchii cu mâinile. Aceasta compensează sarcina.
Batmanii mincinoși mincinoși. Makhi lovit în lateral, dar neobișnuit: trebuie să țineți picioarele ca un balet. Sunt ajutat de o astfel de imagine vizuală: îmi imaginez că am o ceașcă de cafea fierbinte pe călcâiul meu. Ridicați piciorul astfel încât să nu poată fi vărsat. Faceți 8 repetări în fiecare direcție. Compensarea este poziția copilului. Sau puteți să vă întoarceți din nou.
Puneți din șarpe. De la copil ridică întinde corpul înainte și de a urca ca o cobră, în sus. Extensie de întindere pentru spate! Puteți să-l complice, secționarea mâinile de pe podea și depărtându-le. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi a pus mâinile pe podea, să ia o postură șerpi, și apoi să se întoarcă din nou la postura copilului. Sunt suficiente 2-3 repetari.
Întinzându-se de perete. Acest exercițiu este pregătirea pentru a se așeză rapid pe șanțurile longitudinale. Fotografiile arată cum să faceți acest exercițiu corect și cum - este greșit. Eleanor prezintă versiunea corectă: piciorul unui picior este presat pe perete, celălalt picior este îndoit și formează un unghi de 90 de grade. La expirație - îndreptați cât mai mult genunchiul apăsat pe picioarele peretelui. Sa dovedit? O mică mișcare de pe perete cu piciorul care este în spate. În primul rând, este suficient să o faceți o dată - pe fiecare picior. Efectuați exercițiul mai bine chiar la capătul întinderii.
Derulați mâinile cu un prosop. Așezați-vă pe tocuri, dar puneți-vă picioarele pe degetele de la picioare. Îndreptați carcasa. Cu ambele mâini, apucați un prosop sau un turniquet astfel încât să treacă din spate în fese. Și acum ridicați-vă mâinile din spate, întorcându-le înainte și fără a lăsa du-te de prosoape (ham). Apoi - înapoi. Repetați de 5-10 ori. Credeți că tensiunea a dispărut și exercițiul este prea ușor? Interceptați prosopul sau turnajul. Acest exercițiu este pentru articulațiile umărului, spate și mâini.
Trebuie să existe o concluzie în cele din urmă, și o voi face - deși, se pare, totul este deja clar pentru mine. Poate că a fost cea mai plăcută și mai eficientă ocupație a coregrafiei din viața mea. Și mușchii, în ciuda unei încărcări semnificative de două ore, nu doare - nici imediat după, nici după. Un pic simțit mușchii de pe suprafața interioară a coapsei - dar este simțit, dar nu rănit. În ceea ce privește streamer-ul ... Iată o fotografie, dar faptul este: acesta este primul meu doi ani de coregrafie. În primul rând! După o oră de stretching yoga, mușchii se întind ca și cum aș fi făcut balet timp de cel puțin șase luni.
Deci, mă întorc cu siguranță la yoga de balet, principalul lucru este să alegi timpul. Poate, datorită lui și a yoga-ului în cele din urmă se va dovedi a face prieteni?
Preț - de la 700 ruble la 1900 (în funcție de complexul ales).
Foto - Tamara Bazhmina.
Într-o zi fac yoga și exerciții la mașină. În opinia mea, sarcina optimă pentru corpul feminin.
În ceea ce privește lipsa de flexibilitate, dar conform observațiilor mele, este rară la femei. Ca o regulă, cei care nu se întind bine, trebuie doar să se încălzească foarte bine și să învețe să se relaxeze mușchii, pentru că subconștient, le păstrează tonifiat. Caracteristicile individuale ale articulațiilor, desigur, nimeni nu a anulat - aceasta este fie acolo, fie nu.
Aș face cu bucurie acest lucru separat, dar nu pot tolera yoga. Un alt lucru - de dragul recompensării sub forma unei mașini :))
Și așa - da, sarcină excelentă