Ce se întinde?
Stretching-ul este un nou tip de activitate sportivă. Denumirea cursului vine de la termenul englez "stretching". Cuvântul poate fi literalmente tradus ca "întindere". O opțiune unică de fitness vizează întinderea musculaturii, realizarea elasticității, dezvoltarea flexibilității. Particularitatea acestei gimnastica este ca poti antrena oameni de orice sex si varsta. Stretching-ul nu prevede cerințe speciale la nivelul de pregătire al unei persoane.
Stretching-ul este un întreg complex de abordări care vizează flexibilitatea și întinderea. Astfel de exerciții pot fi folosite ca supliment la formarea de bază. Cu toate acestea, întinderea de multe ori devine un tip independent de încărcare sportivă. Această versiune de aerobic este folosită de cei care încearcă să stea pe sfoară.
O disciplină modernă unică are un efect benefic asupra mușchilor mâinilor, gâtului, corpului superior, spate. Dacă faceți astfel de exerciții de întindere sistematic, articulațiile și toți mușchii vor funcționa ca un ceas. În această îmbătrânire poate fi "împins înapoi" de mai mulți ani.
Avantajele întinderii
Utilizarea stretching-ului este unică. Acest tip de sarcină permite angajarea fructuoasă, realizând întinderea excelentă a tuturor grupurilor musculare. Totuși, acest lucru nu este totul. Stretching permite:
- să normalizeze postura și să o îndrepte în mod substanțial;
- maximizează flexibilitatea întregului corp;
- accelerarea procesului de scădere a greutății;
- întărirea ligamentului;
- eliminarea disconfortului în organism și a durerii, care sunt adesea asociate cu leziuni ale ligamentelor și / sau coloanei vertebrale, obținute cu mulți ani în urmă;
- reîncărcați cu energie.
Printre alte avantaje ale întinderii, ar trebui de asemenea remarcat faptul că o astfel de încărcătură are un efect benefic asupra stării taliei și a figurii ca un întreg. Acesta este un excelent ajutor pentru scăderea în greutate. Talia este serios redusă în volum. În plus, exercițiile de întindere ajută la îmbunătățirea funcționării inimii și a funcționării vaselor de sânge. Datorită acestei încărcări asupra mușchilor, chiar și acasă, sângele se oprește în stagnare. Ideea este că fluxul sanguin este normalizat.
La nota! Stretchingul este o excelentă prevenire a trombozei.
Este demn de remarcat și încă un avantaj al întinderii. Astfel de exerciții ajută la eliminarea durerii la picioare și mâini. Eficacitatea practicării unei astfel de gimnastică se datorează posibilității de a scoate blocul din diferite grupuri musculare.
Extinderea pentru începători este, de asemenea, bună, deoarece rezultatele studiilor sunt vizibile aproape imediat. Acest lucru nu se poate decât să se bucure. Clasele cresc perfect starea de spirit. Aceasta este o opțiune excelentă pentru activitățile sportive pentru persoanele care întâmpină dificultăți în evaluarea obiectivă a activității lor.
Avantajul incontestabil al întinderii este că lecțiile pot fi ținute la orice oră convenabilă. În plus, întinderea mușchilor este perfect combinată cu alte tipuri de exerciții.
Întinderea este atât de eficientă încât nu va fi prea curând să stați pe sfoară sau să luați asana din yoga.
echipament
Chiar dacă se decide să se trateze întinderea la domiciliu, este necesar să alegeți hainele potrivite pentru formare. Principala cerință pentru aceasta este confortul. Costumul se poate strânge și se potrivește bine corpului. Cu toate acestea, lucrurile trebuie să fie puternice și fiabile, astfel încât să poată rezista la întinderea pe care se bazează exercițiile. Printre materialele care se potrivesc ideal pentru întindere, merită menționat:
Astăzi există și alte țesături inovatoare, dintre care haine frumoase sunt cusute pentru acest tip de aerobic. Cu toate acestea, atunci când alegeți haine, merită notat nu numai puterea și fiabilitatea. Este foarte important ca compoziția materialului să includă și fibre naturale. Acest lucru va ajuta la asigurarea permeabilității la aer a țesăturii. În caz contrar, în timpul exercițiului, nu veți putea evita disconfortul.
În ceea ce privește stilul de echipament pentru întindere, nu există recomandări și instrucțiuni clare. Totul depinde de preferința individuală. Principalul lucru este să experimentați confortul și confortul. Nu folosiți haine care strânge bine corpul și restricționează mișcarea.
Complex de exerciții
Esența întinderii este că exercițiile sunt efectuate de complex. Se recomandă acest lucru în mai multe moduri:
- Încălzire (poate fi înlocuită de instruirea în greutate dacă orele sunt ținute în sală).
- Poduri, fire, pante și alte abordări pentru dezvoltarea flexibilității.
- Clase de întindere. De obicei, se face cu partenerii.
- Exerciții pentru relaxare.
Iată un set simplu de abordări. În acest format, întinderea pentru începători la domiciliu va fi accesibilă și interesantă.
Exercițiul # 1
Poziția de plecare este în picioare. Spatele rămâne fără probleme. Picioarele trebuie să fie ușor separate și ușor îndoite la genunchi. O mână se ridică. Ar trebui urmat de întregul corp. Apoi aceeași mișcare se repetă cu cealaltă mână. Abordarea este efectuată de 5 ori de fiecare parte.
Exercițiul # 2
Poziția de plecare este așezată. Picioarele trebuie plasate pe scară largă. În același timp, mâinile ar trebui să fie aruncate peste cap. În această poziție este necesar să începeți întinderea mai întâi la genunchiul drept, apoi la genunchiul stâng. Și, de fiecare dată când trebuie să stabilești punctul final. În fiecare direcție se recomandă efectuarea a 7 mișcări.
Exercitarea 3
Se execută din poziția în picioare. Mâna dreaptă va trebui să vă închidă capul, ușor înclinându-l în direcția potrivită. Mâna stângă este pusă pe talie. În această poziție este necesară fixarea carcasei timp de 20 de secunde. Apoi trebuie să vă relaxați. Se face o pauză de 10 secunde. Apoi totul se face în stânga. Pe fiecare parte este necesară efectuarea a 10 repetări.
Exercitarea 4
Acest exercițiu se face din poziția predispusă. Picioarele trebuie strânse la cap. Palmele picioarelor trebuie să fie strânse. În această poziție, trebuie să țineți apăsat timp de 15 secunde. Apoi picioarele coboară. Exercitarea se face în 7 repetări.
Exercitarea 5
Această întindere se face din poziția pe toate cele patru. Piciorul stâng va trebui să fie tras înapoi. În același timp, mâna dreaptă trebuie trasă înainte. Poziția ar trebui să fie cât mai strânsă posibil. Ar trebui să dureze 15 secunde. Apoi, raportul brațelor și picioarelor se schimbă. Pentru fiecare combinație, trebuie să faceți 7 exerciții.
Stretching pentru femeile gravide
Chiar și femeile gravide sunt adesea angajate în exerciții de întindere. Se crede că astfel de mișcări sunt utile pentru mamele viitoare în pregătirea nașterii. O bună întindere a mușchilor îi ajută să se descurce mult mai ușor și mai puțin dureros cu această importantă activitate de viață. Cu toate acestea, merită amintite nuanțele.
În timpul sarcinii, se recomandă numai întinderea dinamică. Aceasta înseamnă că este mai bine să faceți exerciții pentru întinderea mușchilor, ținând poza și ținând-o.
Clasele se recomandă să se facă sub supravegherea unui instructor profesionist. Acesta este cel care selectează în mod individual timpul pentru instruire. Dacă se folosesc agenți de ponderare pentru a efectua exercițiile, greutatea lor nu trebuie să depășească 5 kg.
Fiți atenți! Se recomandă întinderea pentru femeile gravide până la 26-28 săptămâni.
Contraindicații
În ciuda tuturor beneficiilor de întindere, există unele contraindicații la acest tip de exercițiu. Lecțiile privind întinderea nu se pot face pentru persoanele cu patologii ale coloanei vertebrale și articulațiilor. De asemenea, nu se recomandă întinderea persoanelor cu traume și manifestări acute ale bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Este interzis să ne ocupăm de întinderea față de cei care:
Nu exerciți, că temperatura corpului este crescută sau apar procese inflamatorii.