- Încercați să formulați ceea ce doriți din psihoterapie. Ce obiective trebuie să atingeți? Ce se poate schimba în tine? Ce fel de ajutor psiholog vă așteptați? Să nu fie prea clar. Expertul vă va ajuta să vă formulați obiectivele mai precis.
- Dacă psihologul nu vă place de la început, nu provoacă un sentiment de măcar o încredere și speranță de schimbare, nu vă chinuiți, nu găsiți altul. Psihoterapia este lucrarea comună a doi oameni și că este eficientă, este important ca acești oameni să se trateze reciproc bine. Acest lucru este dovedit de numeroase studii.
- Fii cât mai direct posibil pentru tine. Este foarte dificil să ajuți o persoană în ceea ce nu vorbește. Cei mai mulți dintre noi au nevoie de timp pentru a începe să vorbească despre cele mai grave probleme, este natural. Dar dacă v-ați confruntat cu dificultăți în viața sexuală, încercați să nu vorbiți doar despre problemele la locul de muncă. Dacă, în ciuda tuturor eforturilor depuse, nu puteți începe o conversație, spuneți psihologului despre asta. Puteți discuta despre ceea ce vă împiedică să fiți sinceri. Adesea, o astfel de discuție vă permite să începeți să discutați despre subiectele cele mai dureroase. Sau indicați că acest subiect va trebui să se întoarcă mai târziu când sunteți gata.
- Dacă aveți întrebări, întrebați-i. Specialistul îți va trata problema cu respect. Aveți toate dreptul de a cunoaște calificările unui specialist și experiența muncii sale, cum intenționează să vă ajute în general și chiar acum, de ce vă întreabă această întrebare, vă oferă temele, etc. și altele asemenea. Dacă psihologul va răspunde la întrebări personale depinde de direcția în care lucrează și de limitele sale personale. Depinde de dvs. să decideți dacă limitele sale se potrivesc.
- Fii specific. Încercați să vorbiți despre situații specifice, dar nu generalizați. Pentru a ajuta, un psiholog trebuie să-și facă propria idee despre cum apar dificultățile tale. Generalizarea vă transmite viziunea asupra vieții dvs., dar împiedică terapeutul să creeze propriile dvs. De îndată ce psihologul își creează viziunea asupra dificultăților tale, trebuie să-l împărtășească cu tine. Cel mai probabil, acesta va fi un alt aspect, care nu vă va face cunoscut, ceea ce vă va permite să vă uitați la situația diferită.
- Fiți pregătiți pentru faptul că psihoterapia nu este întotdeauna plăcută. Indiferent de cât de rău, terapia eficientă este imposibilă fără disconfort, uneori destul de puternic. În primul rând, ca orice alte schimbări majore, terapia este aproape întotdeauna alarmantă. Fie ca este vorba gotovy.Pomimo de alarmă, puteți fi neplăcute: durerea amintirilor a revenit, vulnerabilitate și confuzie atunci când sunteți în căutarea unor noi modalități de a trăi, furie la terapeut când a spus un adevăr neplăcut, teama de a face ceea ce ai evitat mereu faci, și mult, mult mai mult. Încercăm, în terapie, să simțiți cât mai puțin disconfort. Dar, ca și în viață, este imposibil să o faceți fără ea.
- Vorbește despre sentimentele tale. Emoțiile noastre sunt cel mai fiabil mod de a înțelege cine suntem, de ce avem nevoie și de la ce pornim. Sentimentele nu pot fi greșite sau greșite, ele pot fi interpretate greșit. La recepție, veți putea înțelege cum emoțiile dvs. sunt legate de gândurile, comportamentul și evenimentele din viața voastră. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine dificultățile dvs., dvs. și relațiile dvs. cu ceilalți și să înțelegeți ce și cum vreți să vă schimbați.
- Discutați cu psihologul despre sentimentele și gândurile pe care le aveți un psiholog. Ideea este foarte simplă: dacă aveți dificultăți în a trata cu oamenii, mai devreme sau mai târziu se vor manifesta într-o relație cu un psiholog, pentru că el este și o persoană. Dar, spre deosebire de viața obișnuită, în psihoterapie puteți observa ce se întâmplă între voi și o altă persoană, discutați-o și, dacă vi se pare, schimbați-o. Prin urmare, este important să vorbiți despre experiențele pe care psihologul le provoacă. El nu va judeca. Și dacă ți se părea că condamnă, spune-i despre asta. Amintiți-vă: un psiholog bun va fi atent la oricare dintre sentimentele dvs. (Notă: în munca pe termen scurt acest lucru nu este întotdeauna necesar!)
- Faceți-vă temele. Psihoterapia nu este magică, este o muncă comună pentru a schimba modurile obișnuite, dar ineficiente de a gândi, de a simți și de a face. Și, ca în orice alt caz, regularitatea face ca această muncă să fie mult mai eficientă. În plus, unul dintre scopurile oricărei terapii este să vă învețe să vă ajutați. Temele la domiciliu reprezintă unul dintre pașii importanți pentru atingerea acestui obiectiv. Dacă temele au fost prea dificile pentru dvs., spuneți-le psihologului dvs. despre asta. Împreună, veți selecta locul de muncă potrivit pentru dvs. Poate că va dura ceva timp.
- Vizitați în mod regulat psihologul. Cu toții înțelegem că, pentru a învăța să jucați sau să jucați chitara, trebuie să vă instruiți în mod regulat. Modificați modurile obișnuite de a gândi, de a simți și de a face exact nu mai ușor decât de a stăpâni un nou hobby.
- Încearcă în viața reală ce înțelegi în psihoterapie. Una dintre sarcinile importante de îngrijire psihologică este de a detecta și de a schimba modalitățile obișnuite, dar ineficiente de a răspunde. O dată la un moment dat (aproape sigur în copilărie), aceste metode au funcționat. Cel mai probabil, acestea sunt încă bune în anumite circumstanțe. Problema este, de obicei, aceea că le folosiți, fără a observa, și când acestea sunt ineficiente sau prea costisitoare pentru dvs. Un psiholog vă va ajuta să descoperiți modalități obișnuite de a se comporta, să vă ajute să înțelegeți ce nevoi sunt baza pentru alegerea acestor metode, în ce scopuri sunt potrivite și pentru care nu prea. Acest lucru este foarte important, dar nu este suficient pentru schimbări. Încercați să le descoperiți în viața de zi cu zi. În primul rând, doar observați, este deja o mulțime. Apoi încercați să vă comportați diferit. Căutați alte căi care vă sunt potrivite. Sarcina dvs. nu este de a schimba un comportament pentru altul, ci de a învăța cum să alegeți cel mai potrivit pentru fiecare situație specifică. De exemplu, ați descoperit că de fiecare dată când sunteți criticat, criticați în schimb. Priviți-vă cum se întâmplă și încercați să o țineți într-o zi. Uite ce se va întâmpla.
- Învață să fii psiholog pentru tine. Psihologul de la recepție vă ajută să înțelegeți nevoile dvs., să acordați atenție sentimentelor dvs., să vă ajutați să găsiți resurse și să faceți mai mult. Ia tehnicile sale în funcțiune. Începeți să vă puneți întrebări similare. "Știu că dacă nu mă culc suficient, fac multe greșeli, dar de fiecare dată când trebuie să trec un raport trimestrial, mă uit la emisiuni TV până la ora 5 dimineața. Mă întreb ce sa întâmplat? "" Nu știu cum să-mi împiedic furia în relația mea cu mama. Și pot împiedica mânia altora? Ce mă ajută? "O mare parte din ceea ce face un psiholog pentru dvs., puteți învăța să faceți pentru voi înșivă. Atenție vă rog! Lucrul cu un psiholog te poate învăța să fii un bun psiholog pentru tine. Nu pentru alții.
- Nu așteptați rezultate imediate. Primele întâlniri pot aduce speranță, ușurare și înțelegere, dar schimbările semnificative au nevoie de timp.
- Nu plecați imediat. Mai devreme sau mai târziu, veți dori să renunțați la psihoterapie. Nu faceți totul dintr-o dată, faceți câteva întâlniri pentru a înțelege motivele acestei dorințe.
Dorința de a renunța apare adesea atunci când ceva nu funcționează sau nu dă rezultate cât mai repede posibil - iar psihoterapia nu face excepție. Dacă aveți tendința de a arunca lucruri sau relații în viață, mai devreme sau mai târziu același lucru va dori și în psihoterapie ..
Un alt motiv comun pentru care dorești să renunți este rezistența. Dacă în terapie vă apropiați de ceva neplăcut, în mod inevitabil vă confruntați cu rezistență: o încercare a psihicului de a vă proteja de durere. Cel mai simplu mod de a te proteja este să renunți la psihoterapie. Rezistența este ca o dorință de a vă acoperi mâna cu un punct de sânge: este perfect natural, dar nu întotdeauna ajută. Fără discuții și depășirea rezistenței, psihoterapia este imposibilă. Vorbește despre ce se întâmplă cu psihologul tău.
Și, în cele din urmă, poate doriți doar să vă opriți. Poate că rezultatele obținute sunt suficiente pentru tine? Poate crezi că nu vrei să mergi mai departe? Un psiholog bun vă va trata dorința cu respect, va discuta ceea ce ați obținut, ceea ce nu a fost realizat și veți dori o cale independentă bună. Ușa lui va fi întotdeauna deschisă pentru tine. Și dacă simți că vrei să continui, poți întotdeauna să te întorci.
Psiholog psiholog, psiholog-psihoterapeut Natalia Dikova.
