Să încercăm să înțelegem acest lucru, la prima vedere, imperceptibil, dar un mușchi atât de important al corpului nostru.
Ce este musculatura peroneus (anatomie)
De fapt, cele trei mușchii situate pe partea exterioară a piciorului (grupa de muschi peronier) mai mici: o fibulă lung (musculus peroneus longus), scurt fibula (musculus peroneus brevis) și Terțius peroneus (musculus Terius peroneus).
Mușchiul fibular lung este situat pe suprafața laterală laterală (laterală) a tibiei. Se începe cu două capete: anterior - de la capul fibulei și condyle lateral al tibiei, iar partea din spate - partea superioară a fibulei. Tendonul ei lungi împletește glezna laterală și se atașează la prima și a doua osie metatarsală.
Miscarea fibulara scurta este localizata pe fibula sub musculatura fibulara lunga. Începe de la jumătatea inferioară a fibulei și septul intermuscular al piciorului inferior, iar sub aceasta este atașată tuberozității celui de-al cincilea os metatarsal.
Cel de-al treilea mușchi fibular - de sus, este atașat la partea anterioară a fibulei și, mai jos, la baza celui de-al cincilea os metatarsal.
Funcția scurt și lung mușchi peronieră efectuate plantara (unic) al flexiei piciorului (cu marginea interioară a piciorului este coborât, iar exterioare - se ridică) și se îndepărtează stiva lateral.
Cel de-al treilea mușchi peroneal lucrează împreună cu restul, participând la elevația marginii laterale (laterale laterale) a piciorului.
Toți cei trei mușchi peroneali joacă un rol important în stabilizarea dinamică a piciorului și a gleznei în ansamblu. Acești mușchi sunt literalmente de neînlocuit atunci când mergi pe un teren accidentat sau pe o suprafață de piatră. Realizând funcția de stabilizare a articulației gleznei, ele ne protejează de posibilele daune din această zonă (de exemplu, entorsa gleznei).
Postură și echilibru
Totul în corpul uman este interconectat și interdependent. Problemele din gleznă pot afecta întregul lanț biomecanic al corpului nostru (genunchi, pelvis, coloanei vertebrale). Să luăm în considerare câteva exemple:
Dacă mușchii peroneali sunt într-o stare de suprasolicitare
Piciorul va fi într-o stare de pronatie excesiva. În această poziție, marginea interioară a piciorului este coborâtă sub linia mediană. Determina acest lucru este foarte simplu - uita-te la talpa pantofului, și, dacă doriți să vă spălați interiorul călcâiului, șansele acestui grup de tensiune musculara este foarte mare.
Această afecțiune duce adesea la leziuni ale gleznei și la boli cronice (de exemplu, tendinită). De asemenea, din cauza stresului prelungit poate deplasa capul fibulei, ceea ce duce la schimbări în biomecanica circulație și dezvoltarea de durere în genunchi, șold și coloanei vertebrale lombare.
Relaxarea mușchilor peroneali poate fi realizată prin combinarea masajului miofascial cu exercițiile de flexibilitate pentru articulația gleznei și gleznei.
Dacă mușchii peroneali sunt extenuați și slăbiți
• Mușchiul fibular lung stabilizează piciorul. Dacă este slăbit, atunci poate exista durere la nivelul piciorului.
• Grupul muscular peroneal ne ajută la aterizare după un salt. Dacă acestea sunt slăbite, atunci se pot întinde și chiar rupturi ale ligamentelor gleznei.
Exemple de exerciții pentru mușchii peroneali
1. Extindeți picioarele spre laturi cu rezistență
Poziția de pornire este așezată, picioarele sunt îndreptate, picioarele sunt în buclele expandorului elastic. Depășind rezistența expanderului, întoarceți opritorul spre lateral. Realizați 10-20 repetări în 2-3 abordări.
2. Ridicați-vă pe șosete
Ponderea corpului dumneavoastră este suficientă pentru acest exercițiu. Acordați atenție poziției corecte în timpul executării fiecărei mișcări. Dacă doriți, puteți complica acest exercițiu, efectuând-o stând cu degetele de la picioare pe treaptă și făcând urcările cu o amplitudine mai mare.
concluzie
Așa cum am spus deja, acest grup modest de mușchi este adesea uitat, rezolvând sarcinile pseudo-urgente ale bicepselor mari sau ale feselor strânse. Cu toate acestea, mușchii peroneali joacă unul din rolurile lor cheie în stabilizarea articulației piciorului și a gleznei. Prin urmare, ar fi o greșeală să le ignorați!
. Vă reamintim că, înainte de a efectua orice modificare a programului de formare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau formatorului dumneavoastră.
Informații suplimentare despre acest subiect
De ce este dăunător
purta tocuri