Aceasta este cauza principală a disconfortului. Este necesar să înțelegem ce vitamine să folosească, astfel încât organismul să se simtă bine și viața să fie mai confortabilă.
• Vitamina E. Această vitamină este baza de bază a țesuturilor, a sistemului reproducător, a părului, a unghiilor și a pielii. Umpleți deficitul de vitamina E poate astfel de produse: ulei vegetal, nuc, soia, pește și alte fructe de mare, semințe de susan și de floarea soarelui, semințe de mac.
• Magneziu. Lipsa de magneziu se exprimă printr-o dorință specială de a mânca ceva dulce. Pentru a umple organismul cu magneziu, ar trebui să mănânci terci de hrișcă sau mei, banane pentru micul dejun și să beți multă apă minerală.
• Calciu. Lipsa de calciu este semnalată de păr și de unghii. Primul devine foarte fragil, iar al doilea începe să se despartă. Calciu și o cantitate mică de calorii conțin astfel de produse: brânză de vaci fără grăsimi, ouă, cereale, leguminoase și soia. Pentru ca calciul să fie eficient, trebuie să știți când să îl utilizați. Cel mai bun moment pentru produsele din lapte acru este de la 6 la 11 pm.
În timpul menstruației, este foarte ușor să obțineți kilograme în plus. Prin urmare, există condiții speciale de hrană:
• Cu o săptămână înainte de menstruație, merită să crească numărul de alimente care conțin fibre și carbohidrați complexi. Fibrele pot ajuta la eliminarea excesului de apă, care va proteja împotriva creșterii în greutate. Produsele care conțin o mulțime de fibre includ varză, hrișcă, mere și soia.
• Nu uitați de activitate. Activitățile sportive oferă energie și o dispoziție bună. Trebuie doar să reduceți sarcina. Și puteți face, de exemplu, alergând. Acest sport contribuie la saturarea vaselor de sânge cu oxigen.
• Nu beți apă după masă. Există opinia că atunci când beți apă în timp ce mănânci, vă puteți extinde stomacul. Nutriționiștii nu recomandă apă potabilă după masă. Prin urmare, trebuie să beți înainte de a mânca sau la o oră după aceea. Astfel, puteți echilibra nevoia de hrană și puteți depăși sentimentul de foame.
Debutul menstruației în perioada alăptării este un proces individual și depinde de mulți factori. Cu toate acestea, zilele "critice" nu constituie o contraindicație pentru alăptare, deoarece acestea nu afectează valoarea nutritivă a laptelui.
Când poate începe menstruația în timpul alăptării?
În perioada postpartum, femeilor din tractul genital li se alocă lochia - cheaguri sângeroase, care amintesc de secreția obișnuită de menstruație. Aspectul lor este asociat cu vindecarea suprafeței plăgii rămase în uter la locul placentei, iar lochia este alocată în 6-8 săptămâni după naștere. La sfarsitul acestei perioade, menstruatia poate incepe. Abia acum își schimbă caracterul obișnuit. Dacă mai devreme au fost scurte și moderate, după naștere, descărcarea menstruală poate deveni prelungită și abundentă și viceversa.
În cele mai multe cazuri, menstruația în timpul alăptării nu apare, dar dacă o femeie alăptează copilul la cerere, sângerarea lunară poate începe odată ce lactația se oprește. O altă opțiune este perioada de introducere a alimentelor complementare, în care copilul consumă mai puțin lapte. În acest caz, ciclul menstrual poate fi restabilit la încetarea completă a alăptării. În cazul în care copilul nu se clătină pe laptele matern și este transferat la hrană mixtă, lunarul începe la 3-4 luni după naștere. Dacă bebelușul este din momentul nașterii, se află pe hrană artificială. lunar în mama poate începe în 10-12 săptămâni.
Lunar și lactație: este meritat să-l hrănești pe copil?
Debutul menstruației în timpul alăptării nu este o scuză pentru a lipsi copilul de o dietă sănătoasă, care este laptele matern. Datorită menținerii tuturor nutrienților necesari, copilul își completează nevoile corpului și consolidează imunitatea datorată prezenței anticorpilor în laptele matern.
Se întâmplă că în timpul producției de lapte de o lună o femeie este puțin redusă. Rezolvarea acestei probleme poate fi atașarea mai frecventă a copilului la piept și utilizarea băuturilor calde în cantități mari. Și pentru a îmbunătăți procesul de lactație vor ajuta ceaiurile speciale - "Lactovit" și "Apilak".
În cazul în care copilul în timpul lunii refuză de la sân, motivul pentru acest comportament ar putea fi creșterea transpirației. Glandele situate în regiunea învecinată în cantități mari produc în mod activ transpirație și duc la apariția unui miros neplăcut. Modalitatea de ieșire din această situație este - o vizită la duș sau tratamentul mameloanelor și areola cu un tampon de bumbac înmuiat în apă caldă fiartă. Un alt motiv pentru refuzul alăptării de la hrănire poate deveni un gust neobișnuit al laptelui, datorită modificărilor hormonale actuale din corpul mamei. În acest caz, mama trebuie să arate răbdare și perseverență, deoarece lunar în câteva zile se va termina, iar bebelușul în acest timp ar putea să nu mai țină cont și să piardă nutriția naturală deplină.
- Lunar în timpul alăptării
- Lunar după naștere în timpul alăptării
- Lunar în timpul alăptării: fără pericol