Bună ziua, dragi vizitatori ai site-ului basketball-training.org.ua. Recent, pe unul dintre site-urile în limba engleză specializate în creșterea saltului vertical, am văzut un scurt program de antrenament, promițând să mărească saltul cu 10 cm în doar 8 săptămâni.
Efectuarea rapidă a textului cu ochii (sa dovedit a fi destul de mică, doar o pagină cu text imprimat), am vrut să închid site-ul, dar ceva ma oprit. Vreau să pun acest set de exerciții (pentru că nu pot numi programul limba mea) din mai multe motive. În primul rând, vreau să vă arăt cum să distingem un program bun de rău. În al doilea rând - acesta este un alt exemplu de exerciții care pot ajuta la creșterea saltului. Ei bine și în al treilea - pentru cineva poate da rezultate bune (pot fi toate).
10 cm în 8 săptămâni
Cum să măriți saltul în 8 săptămâni
Doriți să vă măriți saltul vertical. Urmați sfaturile și recomandările din acest program și veți reuși! După 8 săptămâni, înălțimea sarcinii dvs. verticale va fi mai mare de 10 cm (25 cm). Acest program se efectuează de 2 ori pe săptămână (dacă îl îndepliniți mai des, riscul de vătămare va crește semnificativ). Să începem!
Acesta este modul în care începe acest program. Primul lucru care a surprins: nu spune ce nivel de pregătire pentru a fi un atlet pentru a obține un astfel de impuls pentru a sari. Imaginați-vă pe Justin Darlington pentru o secundă. care în 8 săptămâni de acest program va crește saltul cu 25 de centimetri. Cumva nu-mi vine să cred. De două ori pe săptămână există și întrebări. Este logic să faci o zi de pauză pentru recuperarea musculară. Două zile (48 ore) - în cazul în care sarcina bine, destul de exorbitant (si aici nu fac asta, crede-ma). Deci - a doua gafă.
Primul exercițiu este de a conduce terenul de baschet de 6 ori. Crude! Și unde sunt cuvintele despre încălzirea. Despre întindere. Oh, da, nu avem nevoie de ea, vom mări saltul cu 10 inci și fără ea!
Al doilea exercițiu este săriturați coarda timp de 10 minute. Să spunem așa: săritura de frânghie dezvoltă perfect rezistența și întărește picioarele. Dar 10 minute - pentru mine, prea mult. Este mai bine să faceți mai multe abordări pentru câteva minute, alternându-le cu întinderea mușchilor.
Al treilea exercițiu - sărituri pe picioare drepte (este în Air Alert 3). Do 3 se apropie de 25 de ori fiecare. Creșteți cu 50 de salturi în fiecare săptămână. Ceea ce voi spune este că principiul "calitatea prevalează asupra cantității" este încălcat. Acesta este un mod extensiv care nu va duce la rezultate bune. Și totuși, sărind pe picioare drepte va crește sarcina pe genunchi. Acest lucru este rău. După astfel de salturi am avut o durere în genunchi și am exclus imediat un astfel de exercițiu din orice program de antrenament.
Al patrulea exercițiu este să stați la perete și cu mâinile pe podea pentru a vă ridica corpul. Dacă puteți, țineți-vă picioarele în greutate. Țineți colțul timp de 1 minut. În fiecare săptămână crește cu 10 secunde. Ca exercițiu pe presa inferioară - are dreptul la viață. Ca un mijloc eficient de a crește saltul vertical - este puțin probabil.
Cel de-al cincilea exercițiu - șosete de alpinism (vițel ridică). Se propune să se facă mai întâi la primul picior, apoi la cel de-al doilea, din nou la primul, din nou la cel de-al doilea, apoi la celălalt 2. 25 repetări pe picior și 50 de repetări pe 2 picioare. Do 3 seturi pe zi, treptat crescându-le la 5.
A fost în Air Alert și în Mad Bounce x2. și în ... Pe scurt, unde doar nu a fost. Exercitiul este bun, intareste glezna si iti permite sa sari mai sus. Nu se spune despre rata de execuție (rapidă sau lentă). Este foarte vag despre creșterea abordărilor.
Ultimul exercițiu este săritura în loc, efectuând cât mai repede posibil și sărind cât mai mult posibil. Începeți la 50 și creșteți cu 25 în fiecare săptămână. Realizați între 3 și 5 repetări. Exercițiul standard al majorității programelor de creștere a stâncii.
Concluzii privind programul de creștere a saltului
Încă o dată repet - nu este un program, ci un set de exerciții. Unii dintre ei înșiși pot fi elemente ale unui program cuprinzător de creștere a saltului și este bine să se facă față rolului lor. Programul aparent a fost scris după ce ne-am familiarizat cu Air Alert, pentru că, într-o oarecare măsură, să explicăm similitudinea exercițiilor și abordarea extinsă (am reluări, abordări, etc.) la formare, nu pot. Sper că după acest articol veți afla cum să determinați imediat calitatea programului. Doar în cazul în care, voi da câteva sfaturi specifice:
- un program care nu vorbește despre încălzire, încălzire și întindere înainte de a face exercițiile nu va fi cel mai bun;
- Programul, care nu este împărtășită de către sportivi la nivelul de aptitudini fizice sau oferte pentru a testa abilitățile lor de formare înainte de a nu da un rezultat bun. Dacă nu sunteți norocoși și vă veți găsi foarte asemănători cu atleții pentru care a fost scris acest program;
- Un program în care progresul se bazează pe abordări și repetări în creștere nu este probabil să fie bun.
Apropo, ieri am încercat să joc jocuri flash de baschet. Era ridicol, mai ales râde de traiectoria revenirii mingii de pe scut și din coș. Dar puteți face o pauză de câteva minute.