Formarea și formarea conștiinței și a bunăvoinței vor ajuta la scăderea stresului, insomniei, anxietății, depresiei, dezamăgirii, absenteismului etc.
Pentru tratamentul și prevenirea diferitelor boli, tulburări de atenție: tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, dependență de gândire obsesivă, sindrom de tulburare obsesiv-compulsivă și altele.
În loc să suprimați doar simptomele bolii, este mai bine să eliminați cauza.
Cauza multor boli este inconștient.
Cu ajutorul instruirii, puteți să vă dezvoltați bunăvoința și să vă măriți conștiința.
Faceți întotdeauna exercițiul cu bunăvoință.
Un sentiment de recunoștință și o atitudine binevoitoare față de sine și lumea din jurul nostru ne ajută să scăpăm de obiceiurile negative, deznădăjduirea, ostilitatea, depresia, anxietatea etc.
Ca și în orice abilitate, exercițiu, repetare și mastering, reușiți în cele din urmă să dezvoltați abilități și abilități care nu sunt încă disponibile.
Modul de observare a respirației este foarte simplu - îndreaptă-ți atenția spre respirație și încearcă să simți respirația cât mai mult posibil, pe măsură ce apare fiecare respirație și expirație. Întoarceți constant atenția la respirație, ori de câte ori sunteți distras.
Încercați să nu uitați respirația și să nu vă distrați.
Dacă sunteți distrasi - nu vă lipiți de gânduri sau sentimente care vă distrag atenția, relaxați-vă și reveniți ușor la respirație.
Chiar dacă acest lucru se întâmplă doar pentru câteva momente, continuați să reveniți la respirație din nou și din nou, pe întreaga sesiune.
În același timp, abilitatea de a fi conștient și de stabilitate este pregătită treptat.
Cu timpul, ca practică, atenția devine clară și durabilă.
Privind respirația, nu controlați, nu controlați sau modificați ritmul respirației. Lăsați corpul să respire ca de obicei, de la sine.
Deși activitatea necesită vigilență, exercițiul nu trebuie să fie stresant, în timpul sesiunii, mențineți-vă relaxat și prietenos.
Este de preferat să practicați șezutul cu spatele plat, dar puteți, de asemenea, să vă plimbați, să stați și să vă culcați.
Dacă există o tendință de entuziasm, postura situată pe spate poate fi deosebit de utilă pentru a ușura tensiunea și neliniștea. Dar, dacă sunteți mai predispus la letargie pentru a nu adormi, veți fi mai confortabil să stați în picioare.
Indiferent de poziția pe care o alegeți, ar trebui să fie confortabil, spatele trebuie ținut drept și corpul tău relaxat.
Ochii, la discreția ta, pot fi deschiși sau închisi.
Țineți capul drept sau înclinați-vă ușor, umerii și gâtul relaxați. Doar relaxați-vă capul și fața - fălcile, fruntea și ochii, și înmuiați orice zonă în care vă simțiți rigid.
Este recomandabil să rămâi nemișcat în toată clasa.
Poziția pe spate este, de asemenea, foarte utilă atunci când vă simțiți fizic obosită și poate fi singura opțiune cu slăbiciune sau boală.
Puteți studia peste tot, dar cel mai bine într-un loc liniștit și liniștit.
Pentru a preveni excitația și nervozitatea - combinați observarea respirației cu relaxare profundă.
Puteți să vă puneți mâinile pe stomac - vă ajută să observați mai ușor senzația de respirație.
În stadiul inițial, numărul de respirații ajută la contracararea letargiei și a excitației, astfel încât atenția să fie mai stabilă și să nu se disipeze.
Scopul numărului de respirații este o scurtă reamintire a faptului că nu uitați și amintiți respirația, astfel încât să nu vă distrageți de gândurile străine.
Considerați-o mai convenabilă pentru dvs. - până la zece, patru sau două ("una, două", "una, două" etc.), marcând inhalări sau exhalări. Puteți să-l luați cu voce tare sau "despre voi înșivă". Cu toate acestea, accentul principal este pe respirație, nu pe cont.
Dacă doriți să învățați o altă persoană sau copii, nu le forțați, ci spuneți-le și învățați-le prin exemplul dvs.
Această formare nu duce la succese rapide și la rezultate imediate. Aceasta poate duce la sănătate și bunăstare, însă acest lucru necesită o practică regulată.
Treptat vei fi eliberat de neliniște și dezamăgire, vei găsi calm și echilibru și vei deveni mai fericit.
