Somnolența apare de obicei ca o reacție a corpului la suprasolicitarea fizică sau la stresul mental excesiv. Dar dacă această stare nu vă lasă mult timp, reducând activitatea zilnică, este necesar să începeți să căutați motivele pentru a le elimina. Luați în considerare de ce doriți întotdeauna să dormiți și când somnolența depășește norma.
Medicii identifică mai multe motive principale pentru care poate apărea o dorință excesivă de somn:
- Excesul fizic și psihologic. În acest caz, slăbiciunea este justificată de factori externi și nu vorbește despre probleme de sănătate.
- Insuficiența oxigenului care intră în cortexul cerebral.
- Prevalența reacțiilor inhibitoare asupra excitației în sistemul nervos central asociată utilizării medicamentelor toxice sau altor medicamente.
- Craniocerebral traumatism sau patologie congenitala a creierului centre responsabile pentru somn.
În plus, se produce o somnolență excesivă din cauza circumstanțelor normale de viață. Unele dintre ele:
- Absența forțată a somnului pentru o lungă perioadă de timp duce la activarea automată a reacției de frânare a creierului.
- Supraîncărcarea receptorilor tactili și dureroși, precum și a auzului și a vederii provoacă posibilitatea căderii într-o transă, caracterizată prin schimbarea undelor corticale scurte, care sunt lungi, observate în timpul fazei rapide a somnului. Este demn de remarcat faptul că acesta este modul în care specialiștii folosesc atunci când introduc o persoană în hipnoză.
- După masă, trage să doarmă datorită faptului că sângele din centrele creierului curge spre stomac, ficat, pancreas, vezica biliară pentru o digestie mai activă. Deci, în acest moment, cortexul creierului suferă de o lipsă de oxigen, ceea ce duce la inhibarea activității sale.
- Lipsa de somn. Norma zilnică de somn de noapte pentru un adult este de 7-8 ore. Dacă din cauza circumstanțelor nu ați reușit să dormiți suficient pe timp de noapte, ar fi dificil să evitați somnolența în timpul zilei. Dacă o astfel de programare continuă timp de câteva zile, va fi o tendință constantă de a dormi, ceea ce înseamnă că situația trebuie corectată imediat, deoarece corpul lucrează la uzură.
- Stresul. povară psihologică pe termen lung este destul de răspuns fiziologic adecvat în formă de somnolență. Este interesant faptul că la început de stres puternic excită sistemul nervos, dar în cele din urmă, se scoate de funcționare normală, care epuizează glandele suprarenale care produc adrenalina si cortizol.
- Sarcina. Gravidă în mod constant doresc să doarmă, iar aceasta este reacția normală a organismului la modificările hormonale, toxicoza și restructurarea internă a corpului. În plus, în ultimul trimestru, fundalul hormonal ajută la inhibarea funcționării cortexului cerebral, ducând la somnolență în timpul zilei.
Ce să faceți
În funcție de motive, puteți scăpa de somnolență sau de ajutor medical.
În cele mai multe cazuri, întotdeauna doriți să dormiți în timpul zilei din motive care nu pot fi eliminate. Este necesar:
- Îmbunătățiți iluminarea camerei în care vă aflați cea mai mare parte a zilei. În cazul în care un mod natural de a face acest lucru nu va reuși, a pus lungime de undă lampă fluorescentă de 420 nanometri. În plus, în dimineața, încercați să deschidă imediat perdelele sau aprinde lumina in dormitor: primele câteva minute după trezire un efect profund asupra întregii zi: mai activ va începe pentru creier, cu atât mai puțin va fi simt lent în seara.
- Dimineața de duș, încărcarea, rapid (dar nu ascuțite) trezirea. Aceste elemente ale unui stil de viață sănătos normal vă vor ajuta să scăpați de somnolență, deoarece ele ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, în consecință, a fluxului de oxigen către cortexul cerebral.
- Analiza propriilor bioritmuri naturale și ordonarea lor în funcție de rutina zilnică. Pentru activitatea zilnică normală, este foarte important să prindeți timpul de somn pentru alimente și muncă care este convenabilă pentru corpul dumneavoastră.
- Somnul pe timp de noapte poate fi, de asemenea, un remediu indispensabil pentru somnolență. Este necesar după o încărcare mentală sau fizică puternică, deoarece ajută la restabilirea sistemului nervos. În acest caz, nu este necesar să dormi timp de două sau trei ore: pentru o grămadă de vivacitate, chiar și un somn de 15 minute va fi suficient.
- Băuturi tonice: ceai verde sau negru, cafea. Cu aceste fonduri, nu exagerați, dar sunt excelente în tratarea slăbiciunii.
- Mananca alimentele potrivite. Există mâncăruri care pot activa organismul sau îl pot dormi. Primul include pește și fructe de mare. Legume: roșii, sparanghel, piper bulgar și fructe: grapefruit, kiwi, mere.
- Masajul lobulilor urechii și al fasciculelor de degete, unde există multe puncte de acupunctură, presiune asupra cărora se activează anumite centre ale corpului.
- Aerul curat în cameră și o temperatură de cel mult 21 ° C promovează cantitatea optimă de oxigen din aer, ceea ce duce la activitatea creierului.
- Dacă vă doare capul și doriți să dormiți înainte de ploaie sau o schimbare bruscă de vreme, există o probabilitate de dependență meteorologică, care este o manifestare a distoniei vegetativ-vasculare. În cazul tensiunii arteriale scăzute ca simptom însoțitor, merită consultat cu un terapeut. În plus, dacă nu există putere și tot timpul doriți să dormiți timp de trei săptămâni, merită imediat să vedeți un doctor.