În curte este vara, este timpul pentru costume de baie, mini-fuste și pantaloni bine montați. În această perioadă a anului, toate femeile doresc să fie deosebit de atractive. Dar, din păcate, nu fiecare femeie se poate lauda cu o figură ideală, subțire. Și de aceea multe femei încep să pună o întrebare cu începutul lunilor de vară - cum să piardă în greutate acasă?
În primul rând, dacă vă gândiți cum să pierdeți în greutate și doriți să pierdeți greutatea corectă, nu stați pe o dietă, este important să monitorizați corect dieta. Nu fi speriat, asta nu înseamnă că va trebui să renunți la mâncare. La urma urmei, toată lumea știe că o schimbare bruscă în greutate are un efect negativ asupra sănătății unei persoane, deoarece corpul este deja obișnuit cu greutatea sa.
Dacă începeți brusc să pierdeți în greutate în condiții dure și să provocați organismului să piardă puțin mai mult de 10% din greutate într-o perioadă scurtă de timp, atunci sunt posibile complicații și boli grave. Este greu pentru corpul uman să tolereze astfel de sarcini. În mod normal, dietiții cred că scad aproximativ 1-2 kilograme pe lună. Și dacă ați reușit să pierdeți câteva kilograme urâte, nu trebuie să pierdeți în greutate. Este mai bine să încercați să păstrați greutatea câștigată.
Nutriția corectă pentru pierderea în greutate.
De asemenea, este important ca, pentru a vă pierde greutatea, nu mai consumați produse dulci și făinoase. Dar, dacă este dificil să renunți complet la gusturile obișnuite, încercați pur și simplu să reduceți numărul de dulciuri folosite sau să le înlocuiți cu produse mai puțin dăunătoare. Zahărul, de exemplu, poate fi înlocuit perfect de o miere utilă și nu mai puțin delicioasă. Nu puteți bea ceai sau cafea cu turtă dulce și, cu prune uscate sau caise uscate, în loc de chifle puteți mânca pâine de dietă, ele nu sunt mai puțin delicioase. Apropo, există un secret - este un dulce, sfătui în orele de dimineață, decât seara. În timpul zilei puteți petrece calorii dăunătoare.
Pentru a slabi în mod corespunzător, fără a afecta sănătatea, mâncați mai des, dar destul de puțin. Micul dejun și masa de prânz ar trebui să fie cele mai obișnuite în ceea ce privește volumul de alimente, dar cina, dimpotrivă, o face mic și ușor. Nu mâncați alimente grele care vor fi digerate mult timp cu stomacul. Refuzați la cină de la carnea prăjită, plăcinte și alte alimente bogate în calorii. Acest lucru este necesar deoarece, în timpul nopții, metabolismul se înrăutățește în organism, iar șansele de îmbunătățire prin consumul de alimente grele devin mult mai multe.
În plus, după ce ați luat o astfel de masă, există o șansă să vă treziți cu un cap inflamat sau umflarea feței, iar adormirea cu un stomac plin va fi problematică. Amintiți-vă, dacă vă decideți să piardă în greutate, apoi în seara mai bine alimente ușoare, cum ar fi pește, carne fiartă, fructe de mare, și, desigur, legume. Acestea sunt digerate în câteva ore, astfel încât corpul pe timp de noapte va fi ușor.
Și cel mai important, pentru a pierde în greutate. Cina nu ar trebui să fie prea târziu, la orele 6-7 pm timpul cel mai optim. O modalitate foarte bună de a scăpa de obiceiul rău de a mesteca ceva și kusochnichat, este doar perie dintii. Ajută într-adevăr, în gura senzație de curățenie, nu doriți să-l rupeți și du-te din nou pentru a peria dintii.
Mănâncă cât mai multe fructe și legume posibil. Aceste produse nu numai că promovează scăderea în greutate, ci și bogate în vitamine, fibre. Dar este important să vă amintiți că nu toate legumele și fructele ajuta să piardă în greutate, multe chiar chiar exact opusul. În banane, de exemplu, o mulțime de zahăr și măsline, smochine conțin o cantitate mare de grăsimi. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să eliminați complet utilizarea acestor produse, trebuie doar să reduceți consumul lor.
Dieta pe bază de fructe și legume nu înseamnă că este necesar să ștergeți carnea din meniul dumneavoastră. Nutriția umană ar trebui să fie variată și echilibrată, astfel încât să puteți învăța cum să gătiți același lucru, de exemplu, carne, dar astfel încât să nu afecteze cifra. La urma urmei, nu puteți să prăjiți carnea, ci gătiți-o. Sau, în general, înlocuit cu pui, carnea de pui este mai dietetică. Și pe o garnitură să nu pregătești macaroane sau piure de cartofi, orez sau hrișcă. Și gustos, și foarte util. La urma urmei, hrișca este cereale foarte utile, are o multitudine de proteine, are un efect pozitiv asupra inimii, îmbunătățește circulația sângelui și nu în ultimul rând, scoate radiațiile din organism.
De asemenea, foarte bun pentru pierderea in greutate - apa. Este foarte eficient timp de 30-40 de minute înainte de masă să beți un pahar de apă curată, fără gaz, în principal pentru ca apa să fie caldă. Apa previne deshidratarea corpului, pielea va avea mai multa umezeala si, ca rezultat, nu veti primi riduri excesive pe fata. Și, de asemenea, dacă beți apă înainte de mese, atunci stomacul va fi plin și veți mânca mult mai puțin mâncare la masă, în timp ce vă simțiți plini de sațietate veți simți ca după o cină cu drepturi depline. În general, în timpul zilei, se recomandă să beți aproximativ 2 litri de apă, aceasta este norma pentru corpul uman pentru funcționarea completă și corectă a tuturor organelor.
Un alt punct important în reducerea greutății este pâinea. Puțini pot mânca fără pâine, în special grâu alb. Dacă nu vă puteți nega această plăcere, încercați să înlocuiți pur și simplu un tip de pâine cu altul. De exemplu, pe negru sau pe pâine cu tărâțe. În plus, pe rafturile magazinelor există pâine specială, pentru cei care își urmează figura, special, dieta.
Nu beți imediat ceai sau cafea după o masă, faceți-o în 30 de minute. În acest timp, corpul dumneavoastră va simți că este în cele din urmă saturat și absolut nu vrei să mănânci decât o ceașcă de ceai. De asemenea, spălarea cu ceai și zahăr, în stomac există procese de fermentare, iar acest lucru nu este absolut util pentru tine și corpul tău.
Și ultimul sfat este să beți ceai fără zahăr, iar în locul ceaiului negru este preferabil să beți ceai verde. Are multe substanțe utile, contribuie la curățarea corpului, îmbunătățește digestia, pielea, elimină toxinele și toxinele.
Probabil că tot ce trebuie să știți, cum să pierdeți greutatea acasă. Nimic complicat, dar rezultatul pe fata. O figura frumoasă vă este oferită, precum și privirile admirabile ale oamenilor.