Când simțiți durere în partea dreaptă, încercați să apăsați degetele din partea dreaptă a abdomenului și să împingeți ficatul în sus. În acest moment, expirați, ca și cum ați sufla lumanari pe tort. Apoi puteți continua să alergați fără să vă simțiți nici o durere.
- Iată un exercițiu: stați pe podea, puneți-vă mâna pe stomac și respirați adânc. Respirați corect dacă mâna crește ușor. Dacă doar pieptul este ridicat, dar nu mâna, atunci respirați incorect.
Tehnică excelentă în prevenirea durerii în partea laterală - pliați periodic buzele cu un arc, ca în cazul în care suflați lumânările de pe tort. Din nou, fără respirație profundă, această tehnică va fi ineficientă.
- Când inspirăm și aerul intră în plămâni, diafragma se mișcă în jos. Când expirăm, diafragma se mișcă în sus.
- Spasmele diafragmei se datorează mișcării organelor interne, adică datorită faptului că în cursul lucrului activ sau activ se agită în sus și în jos, în timp ce trag și tensionează diafragma.
- Ca regulă, cauza durerii este poziția ficatului. Este atașat la diafragmă folosind două ligamente. Ficatul este cel mai mare organ din cavitatea abdominală. Ficatul este în partea dreaptă superioară a abdomenului. Prin urmare, majoritatea oamenilor suferă de durere în partea dreaptă sub coaste. Apropo, un stomac plin poate provoca aceeași durere. Încearcă să nu începi astfel de dureri. Dacă continuați să alergați, durerea se poate răspândi în cealaltă parte. Apoi vor fi două laturi deodată!
Sfaturi și trucuri
- Țineți mâinile jos și încercați să nu vă deplasați prea tare. Nu mâncați și beți mult înainte de a alerga.
- Asigurați-vă că vă încălziți și încălziți mușchii. Capturile pot rezulta din deshidratare, ceea ce duce la scăderea nivelului de electroliți din organism. Apa potabila sau bauturile sport va proteja organismul de deshidratare. Capturile pot apărea ca urmare a nivelului scazut de potasiu. Acest lucru poate fi ușor eliminat prin consumul unei banane sau a unui alt produs bogat în potasiu. Crampele pot apărea dacă nu vă întindeți mușchii înainte de a alerga. Prin urmare, trebuie să faceți întotdeauna o încălzire mai întâi.
- Rularea "de pe deal" poate provoca, de asemenea, durere în lateral, deoarece o astfel de alergare crește forțele care acționează asupra întregului corp. Începătorii ar trebui să coboare liniștit de pe deal, dacă nu au încă stăpânit tehnica respirației adecvate.
- Nu mâncați timp de o oră înainte de a alerga. Bea lichide. Stomacul este epuizat, deoarece lichidul părăsește corpul destul de repede. Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii.
- Pentru a preveni durerea în lateral, puteți utiliza metodele de mai sus. Dacă simțiți durere în timp ce alergați, încercați să vă pliați buzele cu un arc, ca și cum ați sufla o lumânare și urmați recomandările de mai sus. Este mai bine să treceți temporar la un pas. Concentrează-te pe respirația profundă. Continuați să derulați de îndată ce durerea dispare.
- În timpul alergării, strângeți bluza sau jacheta în jurul taliei.
Modificați modificările privind avertismentele
- În timpul zilei, beți mult, dar nu beți câteva litri imediat înainte de jogging!
- Nu alerga niciodată dacă ai un stomac plin!
Ce trebuie să faceți Editare
O mulțime de apă sau alt lichid pentru a preveni deshidratarea.