Cititorii obișnuiți pot aminti că materialul anterior în care ne-am gândit cum să "construim" și să ne întărim propriul corp a fost Proteina pentru începători.
Acum, propunem să studiem cu atenție materialul nostru actual, în primul rând, pentru acei bărbați care sunt implicați în artele marțiale, unde puterea capturilor este extrem de importantă.
Cum să vă pompați mâinile
Incheieturile puternice sunt necesare nu numai pentru fanii si profesionistii din powerlifting, ci si pentru admiratorii pasionati de culturism si fitness. Mâinile bine instruite vă permit să lucrați cu greutăți mari, de exemplu în astfel de exerciții cum ar fi o lovitură de viteză, o alunecare cu o barbotă, iar în banca de presă, încheieturile umflate sunt utile.
Pentru a pompa mâinile cu un gât cu un diametru mai mare
Prima metodă de a pompa mâinile este trecerea de la un gât "Olimpic" standard și favorit la un gât cu un diametru mai mare. După ce faceți câteva repetări ale exercițiilor preferate, veți simți imediat diferența în mâini. Acesta a fost primul pas.
Împingeți mâinile expanderului
Următorul articol va fi achiziția unui expander, care va pompa până și peria mai ușoară. Principalul avantaj al expanderului este că puteți să perii perii practic în orice loc convenabil. Cel puțin, culcat pe canapea și urmărind seria TV preferată. Pentru astăzi, există un număr mare de agenți de extindere pentru pomparea mâinilor. După ce ați vizitat un magazin specializat de sport, trebuie să alegeți unul potrivit pentru dvs.
Împingeți-vă mâinile cu "pancake"
O metodă eficientă în mâinile de antrenament sunt exercițiile cu "pancake" de la bar. Luați o "clătită" cu o greutate mică, de exemplu 10 kg, și stați astfel încât majoritatea mâinilor să fie fixate pe plan. Unii sportivi folosesc o bancă în acest scop, alții se bazează pe propriul lor genunchi de șold. Numai zona periei trebuie să rămână complet liberă. Ținând "pancake" pe palma ta, începe să facă mișcări în sus și în jos. Numărul de repetări nu ar trebui să fie mare, de ajuns este de 6-8 ori. Progrese cu greutatea clatirii.
Pentru a pompa mâinile de gantere
Pentru a face acest exercițiu, avem nevoie de o gantere, a cărei greutate vă permite să o țineți cu mâna întinsă în fața dvs. Este interesant faptul că dumbbell trebuie să fie luate la un capăt și produce mișcări "sus-jos" și "stânga-dreapta". Frecvența repetărilor nu este mare, antrenăm puterea, nu rezistența. 6-10 repetari intr-o singura directie sunt suficiente.
Împingeți-vă mâinile cu o bară
Dacă ați vizitat chiar și sala de sport de cel puțin câteva ori, atunci cu siguranță ați văzut cum unii dintre vizitatori se agită de mâini folosind un bar. Exercitiul nu are nici o dificultate. Un atlet începător ar trebui să ia vulturul și să practice tehnica. După ceva timp, mâinile sunt întărite, puteți adăuga "clătite" cu o greutate mică de 5-10 kg. Numărul de repetări nu este mai mare de 10 ori.
Deci, înarmați cu sfaturile și recomandările noastre, nu pierdeți ocazia de a vă pompa mâinile. O aderență bună, puternică, va servi ca un impuls suplimentar în creșterea rezultatelor altor exerciții de bază.
Asta e tot pentru astăzi, fii puternic.
Distribuiți "Cum să vă pompați mâinile"