Femeile, complet mulțumite de aspectul lor, practic nu există. Fiecare are propriile sale "zone problematice". Un serviciu bun în eliminarea lor va fi exercițiul fizic și o dorință persistentă.
Alternați tipurile de activitate fizică, deoarece monotonia în clasă poate încetini realizarea rezultatului. Pentru a consolida obliques, care dau corpului curbele frumoase, face talie mai subțire, entorse ale trunchiului sunt recomandate dreapta - stânga de la picioare sau așezat, precum și bine-cunoscut, deoarece exercitarea copilărie „moara“. Primele rezultate ale eforturilor dvs. vor fi vizibile într-o săptămână.
Pentru a reduce cantitatea de șolduri, trebuie să creșteți consumul de calorii și să reduceți consumul acestora. Din exerciții se vor face aceleași exerciții ca pentru talia largă.
Dar puteți întări mușchii coapsei și feselor cu ajutorul atacurilor înainte și înapoi. Alternați atacurile înapoi (schimbarea picioarelor) cu lunges stânga - dreapta. În mâinile tale, păstrați ganterele cântărind 2,5 kg.
Un exercițiu foarte eficient - mișcați picioarele înainte, în spate și în lateral (cu mâinile goale, fără gantere). Este suficient să practicați 3 ori pe săptămână. Când încărcarea pare insuficientă, creșteți numărul de repetări. Primele rezultate ar trebui să apară în 1-2 luni.
În acest caz, coarda de sărituri va ajuta semnificativ. Începeți cu trei seturi de 30 de minute pe zi. Săriți pe două picioare, alternativ pe fiecare, schimbând ritmul săriturilor.
În primele zile, nu încercați, depășiți puterea, efectuați mai multe sute de salturi, faceți-vă timp, veți fi capabili în curând să faceți acest lucru, sarcina ar trebui să crească treptat. Consolidarea mușchilor proprietarilor de fese masive urmează aceeași metodă ca și în cazul șoldurilor mari.
Cel mai bun mod de a scăpa de excesul de grăsime pe mâini este aerobica bazată pe kickboxing. Pentru a întări mușchii se potrivesc flotări - mâini, la o distanță de 15 cm unul de altul, începe cu trei seturi de 4 Repeta de 3 ori pe săptămână.
Luați gantere, stați drept, corpul ușor înclinat înainte, aplecați mâna stângă pe genunchiul stâng. Mâna dreaptă cu o dumbbell este retrasă. Îndoiți-o și răsturnați-o, fără a schimba poziția, spatele trebuie să rămână drept. Simtând tensiunea muschilor de pe spatele mâinii, schimbați-o pe alta.
Picioarele subțiri pot fi "pompate", dacă umbli foarte mult, alergi, mergi la o bicicletă, înoți. Este foarte util să stai în picioare pe degetele de la picioare, să faci de la 20 la 30 de ședințe de trei ori pe zi. Picioarele pline vor câștiga armonie, dacă sari coarda zilnic, efectuând cel puțin 100 de salturi.
În cazul în care sunt în formă de X-picioare, „îndreptați“, le posibil dacă o lungă perioadă de timp la o plimbare cu bicicleta, plimbare călare și înot stilul bras. Foarte bine de 20 de ori pe zi stai în turcă și urcă de pe podea fără ajutorul mâinilor.
Forma în formă de O este mult mai dificil de fixat, dar înotul și gimnastica vor ajuta de asemenea. Și există trei tipuri de exerciții "de aur" care vor contribui la îmbunătățirea semnificativă a formei unor astfel de picioare "complexe".
1. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, ghemuite de 20 de ori, conectându-vă genunchii.
2. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele, întoarceți-vă brusc și brusc picioarele cu degetele de la picioare, tensionându-vă mușchii picioarelor.
3. Stați pe genunchi, împrăștiați șosetele în lateral și stați pe tocuri sau pe podea între ele. Repetați exercițiile de 10-15 ori.
"Perna pe gât" - un nume figurativ pentru depunerile de grăsime de la baza gâtului. Se crede că acesta este rezultatul unui stil de viață sedentar și al unor calorii suplimentare care "se acumulează" insidios, agravând aspectul gâtului.
Primul pas este să procedați la procedurile de apă. Dimineața și seara, se toarnă gâtul cu apă rece. Se toarnă jetul din spate, din spatele capului. Dacă nu vă spălați, înlocuiți-le cu un prosop umed - mai mult de 10 ori.
Auto-masaj: luați puțină cremă de grăsime sau ulei de măsline pe degete și masați zona de pe coapsa timp de 5 minute, răspândind bine grătarul de grăsime. Aduceți-vă mâinile cu un vârf de lemn de la cap și începeți să rotiți "greabăn" chiar la baza gâtului. Apăsați cu atenție, astfel încât să nu existe durere.
Nu așteptați un rezultat instant, la început "gâfâie" devine mai moale și numai atunci va scădea treptat până când va dispărea complet.
Amintiți-vă că numai dvs. sunteți în stare să vă ajutați să vă eliminați deficiențele figurii. Nu pierde timpul, rezultatele merită.