Este contrar activității desfășurate de antrenor. Se transformă într-un lider negativ. De la acești sportivi, uneori, trebuie să scape (pentru o perioadă mai mult sau mai puțin lungă), în unele cazuri să lucreze individual cu ei.
În concluzie, trebuie remarcat faptul că toate efectele asupra sportivilor, inclusiv selecția și formarea nevoilor, crearea motivației, atitudinilor și atitudinilor necesare, sunt puternic întărite sau inhibate de caracteristicile echipei, în
din care face parte. Există o influență sinergice: de lucru pentru a crea motivație, relații, conduce la o schimbare în punctele de vedere ale sportivilor individuali, coincidența de opinii ale membrilor echipei, care, la rândul său, duce la coeziunea, crearea tradițiilor și a impactului asupra fiecăruia dintre membrii săi. Toate măsurile descrise în acest articol vizează menținerea activității maxime a atletului, creând condiții care să ducă la rezultate ridicate și stabile.
SETAREA PSIHOLOGICA A BOXERILOR
Yu. B. Nikiforov, candidat
științele pedagogice, Moscova
La concursuri în box foarte des puteți auzi de antrenori și sportivi expresii cum ar fi „prost reglate“, „nu au putut fi ajustate“, „condensat“, „reglat fin“, „set a fost mai mult decât oricând“, și așa mai departe. N. Și rău tuning-ul este de obicei asociat cu o performanță nereușită a boxerului, și una bună cu una reușită.
Este tuning atât de important și chiar determină rezultatul sportiv? Ce este tuningul și cum să îl folosiți? Să încercăm să înțelegem aceste probleme. Bineînțeles, niciunul, chiar și cel mai excelent set, poate înlocui abilitățile sportive ale boxerului, dobândite prin muncă prelungită și persistentă. Sportul a fost, este și va fi factorul decisiv care determină realizările sportivilor. Cu toate acestea, mă ocup eu de a afirma că ajustarea poate afecta, de asemenea, succesul performanței boxerilor și, uneori, într-o măsură destul de puternică. Acest lucru este demonstrat de numeroase cazuri de eșecuri și defalcările, chiar și în competițiile de box cu un nivel ridicat de calificare și de formă bună, confirmată de ambele antrenorii și sportivii înșiși, și rezultatele cercetării științifice. Uneori sa manifestat în înfrângere de la un atlet de clasă inferioară. În plus, astfel de cazuri sunt caracteristice în special boxerilor cu psihic instabil, inutil emoțional și dezechilibrat. Este vorba despre acești boxeri care aud de multe ori că au "ars" chiar înainte de a intra în ring.
Este posibil să rezulte și multe altele
exemple, când boxerii au reușit să regleze și să lupte la un nivel înalt, cu inspirație și chiar să câștige împotriva adversarilor mai puternici.
Ce se întâmplă aici? De ce tuning-ul are o influență atât de puternică asupra comportamentului boxerului în competiție?
Faptul este că succesul efectuării oricărei activități, și chiar mai intensă, la care bătălia competitivă a boxerului poate fi atribuită în siguranță, depinde în mare măsură de starea mentală a persoanei. Dacă are o stare bună, o sănătate excelentă, o încredere puternică, o stare de furie sportivă, entuziasm sau inspirație, atunci tot ceea ce face el va fi ușor și la cel mai înalt nivel. Și viceversa, atunci când este supărat, deprimat, nesigur de ceva, atunci totul este dat cu mare dificultate și nu funcționează bine.
Prin urmare, este clar cât de important este ca un boxer să poată să-și reglementeze starea mentală pentru a desfășura cel mai bine activitățile de formare și competitivitate. Prin urmare, ajustarea psihologică a boxerului va consta în formarea unei stări mentale optime care promovează cea mai completă realizare a posibilităților psihofizice în procesul de formare și competiție.
O importanță deosebită este adaptarea la performanța celei mai intense activități - un duel competitiv. El este cel care provoacă cea mai puternică tensiune mentală în boxer, ceea ce nu este atât de ușor de reglat.
Cea mai eficientă metodă de tuning în acest caz este formarea așa-numitei stări de luptă optime (OPS). Ca metoda de formare a statului în termeni generali descriși AV Alekseev (1978, 1982, 1985), precum și în ceea ce privește box - în anual „Box“ (1985), se concentreze doar pe metode simple, dar eficiente de construcție HA.
Se știe că, odată cu abordarea timpului de competiție, nivelul excitației emoționale crește. Stresul emoțional poate apărea cu câteva zile înaintea începerii. Boxerii nervoși, instabili din punct de vedere emoțional trăiesc stres pentru o săptămână sau mai mult, stabili din punct de vedere emoțional, de obicei, cu doar 1-2 zile înainte de a intra în ring.
În ziua bătăliei (și mai ales a primei bătălii), tensiunea este semnificativ crescută. Vârful său este de obicei în timpul cântăririi concurenților și pentru ultimele 30-40 de minute înainte de luptă, precum și la momentul intrării în ring și introducerea participanților. Reglarea stării mentale ar trebui să se realizeze astfel încât nivelul optim al excitației emoționale să aibă loc în timpul intrării în inel și la începutul bătăliei. Și trebuie remarcat faptul că fiecare boxer are acest nivel. Unul preferă să experimenteze emoții considerabile cu sentimente de entuziasm sau furie sportivă. Celălalt încearcă să intre într-o stare de încredere în luptă calmă și o ușoară entuziasm.
Este foarte important ca fiecare boxer să știe nivelul său optim de excitare emoțională și stările sale inerente și, de asemenea, a știut să intre prin tuning.
Vladimir Levi, în cartea "Arta de a fi tu", recomandă un exercițiu interesant care poate fi folosit pentru a dezactiva psihicul de la stimuli traumatici și pentru a atrage atenția:
postura relaxat, cu atenție uita la un obiect nu prea complex (o cutie de chibrituri, un creion, un pahar) timp de 3 - 5 minute, încercând să nu se uite departe de obiect (puteți clipi). Uitați-vă la subiect din nou și din nou, încercând să găsiți cât mai multe detalii posibil în el.
Puteți utiliza și o contemplație ritmică - pentru a vă privi la obiectul pe care l-ați ales cu o respirație calmă și pentru a vă închide ochii în timp ce expirați, ca și cum ați "șterge" impresia. Așa că repetați de 30 - 50 de ori.
Este "distragere" de recepție foarte eficientă, realizată cu ajutorul unor concepte și imaginații de complot. Abilitatea de a recrea și de a păstra în mintea ta o imagine plăcută a trecutului este o modalitate eficientă de autoreglementare a stărilor emoționale. Fiind într-o poziție calmă, relaxată, cu ochii închisi, boxerul recreează situația necesară în conștiință cu cea mai mare precizie posibilă. De exemplu, vă puteți imagina un loc plin de idilă și pace, un soare cald și afectuos. Te culci pe iarbă și uiți toate greutățile vieții de zi cu zi. Uită-te la norii plutiți deasupra ta și nimic nu te distrage de contemplarea cerului albastru și mișcarea lentă a noriilor. Vă puteți imagina și litoralul, plaja pustie, nisipul cald și zgomotul monotonic al surfului.
În acest caz, dacă sunteți copleșiți de gânduri intruzive (despre evenimentele viitoare, adversarii și așa mai departe. P.), Imaginează-ți că nu te ating, și să treacă în fața ta, ca și în cazul în care într-un film, iar tu ești singurul de martor lor involuntar. Nu-i biruiți cu forța; Se recomandă în legătură cu următoarea formulă auxiliară: „Gândurile vin, se ridice și să plutească departe de mine, ca norii de pe un cer albastru.“
rezultatele și consecințele competițiilor, să-și poată imagina o situație post-concurență favorabilă, indiferent de rezultatul performanței.
Aici ar trebui să folosim încrederea în sine sub forma unei conversații cu sine, care vizează trecerea țintelor, cu o orientare spre performanță în virtutea capabilităților unui individ și nu rezultatul. În același timp, atenția ar trebui să se concentreze asupra mijloacelor de realizare a obiectivului, adică asupra caracteristicilor tehnice și tactice ale luptei.
Trebuie să spun că abilitatea de a vă concentra pe anumite subiecte și situații este o modalitate eficientă de a reglementa starea emoțională. Atunci când este necesar să se reducă nivelul de excitare (de exemplu, în starea de febră de pre-lansare), este recomandabil să folosiți exercițiul pentru a extinde și a restrânge cercurile de atenție. Dintr-un cerc mare trebuie să vă mutați într-un cerc mic sau interior de atenție și înapoi. cerc mare - este previzibil care ne înconjoară, cum ar fi Palatul de Sport și sala de sport în care vorbești, împreună cu publicul, judecătorii și alte mic cerc sau interior -. Este lumea de sentimente și senzații tale.
Realizați acest exercițiu, examinați cu atenție sala, caracteristicile, echipamentul, oamenii prezenți, închideți apoi ochii și imaginați-vă totul în mintea voastră. Apoi deschideți ochii și examinați degetele mâinii drepte, concentrându-se pe fiecare dintre ele. Încercați nu numai să vedeți, de exemplu, degetul mic, ci și să îl simțiți. În acest caz, vasele de sânge ale degetului încep să se extindă și chiar puteți simți pulsul la vârful acestuia. Dacă vă închideți ochii, ar trebui să vedeți din nou și să simțiți acest deget și să vă simțiți în el. Apoi trebuie să vă întoarceți la cercul mare de atenție și să repetați din nou.
Acest exercițiu ar trebui transformat într-un joc interesant. Când începeți să simțiți pulsul în degete, puteți învăța să îl simțiți în diferite părți ale corpului. Acest joc vă permite să vă deconectați foarte bine de la înconjurător, să vă liniștiți și să vă aduceți într-o stare echilibrată.
În aceleași scopuri, poate fi utilizată concentrarea atenției asupra respirației. Foarte potrivit este așa-numitul tip "de seară" de respirație, în care expirația este mai lungă decât inspirația. Astfel, este necesar să se utilizeze o respirație abdominală sau diafragmatică, când în timpul unei inspirații stomacul este ușor protruzit,
și atunci când este expirat - este tras, ca și cum ar împinge aerul din plămâni.
Se știe că faza de inspirație se mobilizează, iar faza de expirație este calmantă. Prin urmare, dacă trebuie să vă reasigurați, recurgeți la tipul "de seară" de respirație: după o scurtă inspirație viguroasă, există o expirație oarecum prelungită, urmată de o scurtă pauză - ținând respirația. Este mai bine să respiri în cont, de exemplu un concediu pe 4 conturi, o exhalare - pe 6, o pauză - pe 2.
Dacă doriți să mobilizeze, trezi le construiți o gură de tip „dimineața“: respirație întindere (de exemplu, până la un scor de 6), pauză (în contul 2) și o respirație scurtă ascuțit (până la un scor de 4).
Un efect și mai mare pentru eliminarea excitației crescute se obține atunci când respirația se combină cu tensiunea și relaxarea mușchilor. Când inhalați, ar trebui să încercați să întindeți mușchii (mâinile sau picioarele) la jumătatea distanței și atunci când expirați - relaxați-vă și ascultați senzațiile care au apărut.
Pentru a mobiliza, a îmbunătăți starea de spirit, a intra într-o stare de emoție, entuziasm, etc., puteți utiliza exerciții fizice speciale în combinație cu reproducerea diverselor sunete. Acestea din urmă pot spori considerabil impactul exercitării. Acest lucru se datorează faptului că vocea unei persoane este strâns legată de starea sa emoțională. În viața de mult a fost observat: emoții pozitive, de regulă, creșterea vocii voce, și negativ - reduce. Există, de asemenea, un feedback: reproducerea sunetelor sonore înalte poate provoca stări emoționale pozitive (bucurie, entuziasm, entuziasm) și sunete joase, surde - negative (tristețe, durere).
Aproximativ același efect este cauzat de anumite poziții și expresii faciale. Este necesar doar îndreptarea umerilor, tragerea în sus și zâmbetul, deoarece există o stare bună, un sentiment de încredere.
Pe baza acestor regularități au fost construite câteva exerciții care vizează reglarea stărilor mentale (de exemplu, pregătirea fizică a AI Popov sau gimnastica actorului de perfecțiune armonică a lui AV Boyarshinov).
Vă aducem la cunoștință câteva dintre aceste exerciții, modificate de noi în legătură cu sarcinile enumerate. Unul dintre ei este acela de a forma rapid o dispoziție optimistă, plăcută și plăcută
o stare de excitatie placuta si entuziasm.
Poziția de pornire: picioare umăr lățime mai mare sau puțin în afară, cu brațele atârnând liber. Trebuie să încercăm să ne amintim câteva fericit moment fericit din viața sa și o situație în care a fost demonstrat (de exemplu, încântare la prima întâlnire cu marea, jubilația după o victorie importantă în ring, bucuria de a întâlni cu un iubit-o, etc.). Apoi, aveți nevoie pentru a arunca în sus mâinile în aer, ridicând capul ridicat, iar sunetul unui glas tare, „Oh!“ Într-o notă înaltă. A adoptat o postură ca un om în momentul răpirii, exaltare și fericire.
De regulă, după acest exercițiu, sportivii ajung rapid la o dispoziție veselă și conduc o încălzire sau intra în inel cu o ridicare emoțională ridicată. Dacă nu există posibilitatea de a striga cu voce tare, sunetul poate fi reprodus mental.
Acest exercițiu vă permite să intrați imediat într-o stare de luptă, pe care ar trebui să o păstrați înainte de a intra în ring.
Boxerii care se confruntă cu letargie, apatie înainte de a intra în ring, puteți folosi jocul "Protecție Boxer", propus de GD Gorbunov. Boxerul pune pe mănuși, iar piciorușele. Jocul merge în 3 etape cu următoarele recomandări.
Prima etapă este "Încălzire". "Voi incerca foarte usor sa te bat pe cap si sa indice loviturile pe corp. Sarcina ta este să te aperi și să nu ratezi aceste lovituri ".
A doua etapă este "Voi". "Dacă înainte de a însemna lovituri, acum vor bate mai greu. Fiți atenți și reacționați la fiecare mișcare pe care o fac. Nu pierde o singură lovitură. Sarcina acestei etape este de a mări reacția de orientare și de concentrare.
A treia etapă - "Am bătut foarte mult." "În ciuda faptului că apărați bine, cu siguranță vă voi" prinde ". Dacă primești o lovitură, fii supărat, dar nu răspunde. Trimiteți această furie adversarului dvs. "
În acest stadiu, reflexul defensiv se exacerbează, iar agresivitatea crește, ceea ce permite descoperirea capacităților de rezervă ale boxerului și adaptarea acestuia la acțiunile active.
Toate exercițiile de mai sus, destinate mobilizării boxerilor, ar trebui aplicate numai celor care preferă să treacă într-o stare de excitare emoțională intensă, furie sportivă și entuziasm. Acestea se vor potrivi și sportivilor care sunt puțin entuziasmați și întâmpină dificultăți în a intra în starea de luptă necesară înainte de a intra în ring.
Trebuie avut în vedere faptul că aceste exerciții pot supraexcita boxerii și, prin urmare, monitorizează foarte atent starea sportivilor după performanțe. În orice caz, este necesar ca, după aceea, să se asigure puțină atenție boxerilor, concentrându-se atenția asupra modului de a începe o luptă cu reproducerea mentală a acesteia. Acest lucru face posibilă economisirea energiei și îndrumarea acesteia în direcția corectă în timpul luptei.
Astfel, atleții ar trebui să știe nivelul lor optim de excitare emoțională și să utilizeze numai acele metode de tuning care contribuie la realizarea sa și corespund caracteristicilor individuale ale boxerilor.