Mulți dintre cei care se gândeau să piardă în greutate conduc într-o stupoare și dor. Nevoia de a abandona gusturile preferate, de a-și reglementa dieta, de a-și exersa activitatea fizică - ceva insuportabil și greu moral și fizic. Ca urmare, există o dorință "Chiar vreau să piardă în greutate", dar nu pot începe să piardă în greutate în nici un fel. Ce trebuie să faceți în acest caz și cum să vă mișcați dintr-un centru mort?
De unde să încep
Dacă ați decis cu fermitate, vreau să piardă în greutate, ar trebui să abordați problema nu mai puțin serios - întrebați un specialist cu cererea: "Ajută să scapi de greutate." El va aborda problema din punct de vedere științific, vă va determina caracteristicile, va alege dieta adecvată, exercițiul fizic.
Dacă doriți să vă faceți singur, încercați să urmați aceste recomandări celor care pierd în greutate:
Dacă luați în considerare aceste puncte, cu greu va trebui să vă întrebați cum să găsiți puterea de a pierde în greutate. Greutatea va scădea treptat, motivându-vă să continuați să exploatați.
Erori de bază
Există o mulțime de subiecte pe Internet referitoare la pierderea în greutate, sensul căruia este: Chiar vreau să pierd din greutate, ajutor, nimic nu se întâmplă. Apoi, se dovedește că o persoană face o serie de greșeli în acest fel, care opresc rezultatul. Cele mai frecvente dintre acestea sunt:
- Suntem cântăriți de zece ori pe zi, verificând dacă este posibil să pierzi cel puțin un gram.
- Ei confundă foamea cu setea. În loc să bea un pahar de apă, îl mănâncă cu alimente bogate în calorii.
- Nu luați în considerare conținutul de calorii al băuturilor, inclusiv alcoolul.
- Ei se străduiesc să obțină un rezultat imediat.
- Reduceți brusc numărul de calorii pe zi sau creșteți-le, făcând referire la jocul sportiv.
- Continuați să beți în cantități mari de energie, cafea.
- Acceptați mâncarea rar, dar în porții în vrac, sau în deplasare.
- Nu diversificați dieta, stați pe mono-dietă mai mult de o zi.
- Ei perturbă regimul somnului, trăiesc în mod constant oboseală și stres.
- Ei fac doar cardio în speranța de a pierde în greutate, în loc să o alterneze cu sarcini de putere. Sau face exerciții numai în zona problemei.
- Chiar și aderarea la dietă, continuați să mâncați prea mult. Uneori răsfățați-vă cu rău.
- Dorind să reducă carbohidrații în dietă, refuza fructele și legumele, precum și din orice grăsime, crezând că este depus pe părți.
- Justificați excesul de greutate cu genetică, naștere, os larg, probleme cu metabolismul, dar nu cu voința lor slabă.
De regulă, problema este că o persoană nu are suficientă voință pentru a se trage împreună și a continua planurile sale.
Cum să cultivăm puterea
Cu toate acestea, există și alte trucuri, cum se dezvoltă voința. Printre metodele de ajutor este concentrarea atenției asupra beneficiilor a ceea ce va da pierdere în greutate. Slingul de greutate va fi doar un instrument pentru atingerea scopurilor stabilite, și nu un scop în sine. De fiecare dată când doriți să vă descompuneți, veți găsi multe motive pentru care acest lucru nu ar trebui făcut.
Pierderea în greutate este dată inegal pentru toată lumea. Unii oameni consideră că este mai ușor să se limiteze la a mânca, căci cineva este mai ușor să preia o activitate fizică suplimentară. Apoi, trebuie să educăm voința pentru a menține o alimentație corectă, iar cealaltă - pentru a juca sport.
Dieta alimentelor
Cum să piardă în greutate, dacă nu există voință, aderând la dieta corectă? În primul rând trebuie să luați în considerare modul în care faceți această dietă și dacă este corect compusă. Dacă o facem greșit, nu este surprinzător faptul că dorim mereu să mâncăm, dar doar visezi la sfârșitul unei dietă eerie. Este necesar ca meniul să fie suficient de nutritiv, altfel în procesul de scădere a greutății, țesutul muscular se va rupe. Ca urmare, greutatea va dispărea, dar aspectul va rămâne neatractiv, iar bunăstarea - dezgustător.
Greață, slăbiciune, condiție pre-încăpățânată - toate acestea indică faptul că dieta nu este suficientă pentru nutrienți. Nu este surprinzător faptul că în această stare orice dorință de a pierde în greutate este pierdută.
Printre motivele lipsei puterii de voință se numără o restricție severă a propriei persoane în dieta obișnuită. Organismul experimentează cel mai puternic stres și aruncă toate forțele asupra depășirii acestuia. În această stare, singurul lucru pe care îl puteți dori este să vă întoarceți la stilul de viață obișnuit cât mai curând posibil.
Prin urmare, pentru a nu-ți face griji că vreau să scap de greutate, dar nu funcționează, este necesar să-mi schimb treptat dieta, înlocuind treptat produsele dăunătoare cu cele utile.
Activitatea fizică
Printre motivele pentru care refuză să piardă în greutate este cel mai frecvent - reticența fizică, refuzul de a practica la sala de sport. Cu toate acestea, dacă lucrul de rutină pe simulatoare, exercițiile cu grupul nu vă inspiră, puteți găsi alte activități active.
Patinaj în parc pe o bicicletă, role, skateboard, patinaj sau schi iarna, jocuri în aer liber pentru copii - toate acestea ajută la creșterea activității lor locomotorii și, în același timp, obține o mare plăcere. Nu există nici un motiv să vă refuzați acest lucru.
Aceste sesiuni, în sala de sport poate fi văzută ca o oportunitate de a comunica cu oameni ca-minded, pentru a extinde datarea lor, să găsească o mie de alte motive pentru a merge la sala de sport, în plus față de pierderea în greutate.
10 sfaturi utile
Dacă observați cel puțin una din zece dintre aceste sfaturi, puteți să vă adăugați siguranța că obiectivul va fi atins, chiar dacă la început rezultatele nu sunt foarte încurajatoare. Deci, sfaturi utile arata astfel:
- Încercați să nu utilizați liftul, dar, dacă este posibil, mergeți în sus. Creșteți încărcătura și întăriți mușchii coapsei și feselor dacă treceți de-a lungul a două scări. Este important să puneți piciorul pe treaptă complet, fără a lăsa călcâiul să stea.
- Eliminați treptat alimentele foarte grase, înlocuindu-le cu un procent redus de conținut de grăsime sau chiar fără ea. Dar nu îndepărtați complet grăsimea din dietă. Este necesar pentru metabolismul normal.
- Încetați încet și complet mâncarea. Acest lucru vă va ajuta să saturați mai rapid cu mai puțină hrană și, în același timp, veți facilita activitatea sistemului digestiv.
- Renunță la alcool. Și nu numai pentru că nu are cel mai bun efect asupra corpului. Aproape toate băuturile sunt bogate în calorii. Înlocuiți-le cu cocktail-uri sau sucuri non-alcoolice.
- Încercați să vă curățați mai des casa. Deci, vă mutați mai mult și folosiți calorii suplimentare.
- Toate chiflele, zahărul, dulciurile, inclusiv ciocolata, se înlocuiesc cu fructe uscate. Dulce, numai mierea este permisă, și apoi în cantități mici.
- Mananca peste si carne slaba. Utilizați carnea de pui fără piele.
- Dans mai des acasă cu muzică ritmică. Acest lucru nu numai că va ajuta la arderea grăsimilor, dar va da și o dispoziție excelentă.
- Nu neglija cantitatea adecvată de somn. În acest moment corpul este restabilit, grăsimea amânată este împărțită.
- Încercați să mergeți mai des pe stradă, în parc, pe stadion. Chiar mai bine - pentru a organiza o jogging sau o plimbare cu bicicleta acolo.
După cum puteți vedea, motivele pentru reținerea în greutate, chiar și cu eforturile de a pierde în greutate, pot fi destul de multe. Este necesar să înțelegeți dacă ați ajuns corect la pierderea în greutate, pentru a decide ce poate motiva rezultatul. Și apoi problema va trece de la punctul mort.